童童5.18減脂tips分享
一說減肥闲孤，很多人覺的“不吃主食”就能瘦耘婚，其實這樣是在作死，還會越來越胖…
可以適當減少碳水（主食）攝入关翎，但千萬不要斷扛门！尤其女性（深有體會），大多數(shù)女性的日常飲食份量正常纵寝，蛋白質(zhì)论寨、脂肪攝入和消耗能力是偏低的，所以在斷絕主食后爽茴，日常飲食達不到對應的最低熱量需求葬凳。
如果達不到，飲食中相當一部分蛋白質(zhì)會被當作能量來源被消耗室奏，最后你身體能得到的蛋白質(zhì)就很有限了（蛋白質(zhì)的重要性后期分享）～
不出幾個星期火焰，你就會出現(xiàn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)不足的癥狀肌肉流失、皮膚變壞胧沫、姨媽出走昌简、脫發(fā)、體力不足绒怨、抵抗力低下等
關于優(yōu)質(zhì)碳水（主食）?
你可以把平時吃的白饅頭纯赎、面條、大米飯等精米面適當換成粗糧（糙米飯南蹂、藜麥址否、純的全麥面包、燕麥等）碎紊、根莖類主食（南瓜佑附、紫薯、玉米仗考、芋頭音同、山藥、土豆等）～不要以為炒土豆是道菜秃嗜，那是一盤主食…
我的今日份早午餐大家（尤其女性）可參考权均，歸了四大主類
圖片發(fā)自簡書App
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優(yōu)質(zhì)碳水曼可頓麥向高纖維全麥顿膨、jason黑麥酸面包、木耳叽赊；
?蛋白質(zhì)雞蛋恋沃、牛肉、雞胸必指、金槍魚囊咏；
?膳食纖維蔬菜、草莓塔橡、藍莓梅割；
?優(yōu)質(zhì)脂肪腰果、棗夾核桃
還有葛家！冰箱整理好了户辞！下次分享蛋白質(zhì)的重要性ps：有問題留在評論里
