看到這個(gè)題目，會(huì)不會(huì)有人直接選擇忽略而過(guò)袄衤谩菲盾？"我是宅男宅女，連1公里都堅(jiān)持不下來(lái)各淀，還跑馬懒鉴，你鬧呢～"嘿嘿，期待你能讀下去碎浇，用DISC為參與馬拉松解鎖層層關(guān)卡临谱。
一、關(guān)于馬拉松
看看周圍奴璃，越來(lái)越多的人在選擇開啟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了:只要有時(shí)間悉默，就換上T恤，打開軟件飛奔出門;任爾東西南北風(fēng)苟穆，出差也要帶雙跑鞋;如果碰到熟悉的跑友抄课，就歡快地道一聲問(wèn)候，分享一下最近的跑步心得;揮灑汗水雳旅，腳下流淌出輕快的180步伐聲……跑步腺晾，鍛煉了身體徘跪、磨煉了意志力，拉近了人們心與心的距離。
此刻蔼紧，讓場(chǎng)景轉(zhuǎn)變?yōu)橘悎?chǎng)嚷掠，志愿者酬凳、警察們有序地維護(hù)現(xiàn)場(chǎng)秩序;醫(yī)療者幫助傷員按摩拉伸;叔叔阿姨們載歌載舞地加油助威;還有家長(zhǎng)帶著小朋友互纯，帶來(lái)了可口的私補(bǔ)小吃;而運(yùn)動(dòng)員們朝著終點(diǎn)龍門，痛并快樂(lè)地艱難前行迎变。不遠(yuǎn)處的牌子寫著:"還有2公里充尉，你就可以發(fā)朋友圈咯！"跑一場(chǎng)馬衣形，看一座城驼侠。噴涌而出的馬拉松舉辦，是一張張城市活名片，反映了當(dāng)?shù)氐淖匀蝗宋奶厣岬纭⒊鞘幸?guī)則及執(zhí)行能力般妙、市民文化程度。同時(shí)相速，參賽者的到來(lái)碟渺，也帶動(dòng)了地區(qū)旅游業(yè)及經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。
二突诬、我是誰(shuí)
這里也介紹下我自己吧苫拍，我是妍汐，來(lái)自山東青島旺隙，從16年8月份開始跑步绒极，在完成四個(gè)半馬(PB1:50)后，跑了嶗百25公里(PB4:20女子第9名)蔬捷，全馬河南周口垄提、無(wú)錫、徐州周拐、東營(yíng)铡俐、大連、蘭州妥粟、六盤水审丘、青馬2次(PB3:57,女子29名)、海馬2次勾给、廣州滩报、重馬、青島山地公路100公里訓(xùn)練賽(PB11:40播急，女子第2名);成為跑步脓钾、瑜伽教練;取得健康營(yíng)養(yǎng)資格證;取得紅十字會(huì)、AHA證書旅择，做過(guò)醫(yī)療志愿者惭笑、急救兔侣姆、配速兔;也因?yàn)橐环菹矚g生真，在今年5月正式從外貿(mào)轉(zhuǎn)行到體育行業(yè)開疆拓土，設(shè)計(jì)開發(fā)賽事培訓(xùn)課程捺宗。而在此之前柱蟀，我就是沒有任何運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的普通人。
三蚜厉、回顧一下DISC特點(diǎn)
D,關(guān)注事长已，快;設(shè)立目標(biāo)、果敢;有時(shí)強(qiáng)勢(shì)、缺乏耐心术瓮。
I,關(guān)注人康聂，快;鼓勵(lì)互助胞四，有創(chuàng)意;求認(rèn)同恬汁、易跑題。
S,關(guān)注人辜伟，慢;隱忍氓侧、善良、大度;為"他人著想"所困导狡。
C,關(guān)注事约巷，慢;科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)旱捧、細(xì)致;被動(dòng)目標(biāo)感弱独郎。
四、用DISC重新認(rèn)識(shí)跑步
也許你是宅男枚赡，也許你身體有傷痛囚聚，也許你年紀(jì)不太適合，但任何人都是有機(jī)會(huì)參與一場(chǎng)溫暖而有力量的馬拉松的标锄。只要你想顽铸！
D我們明確，跑步的目的是減肥料皇、交友谓松、健康、快樂(lè)践剂，讓生活更加豐富多彩鬼譬，追求自我價(jià)值。
C跑步有自身的規(guī)律逊脯、邏輯在(比戈)优质，充分了解它，就可以避免損傷军洼、高效率的訓(xùn)練巩螃。這里提供兩個(gè)邏輯圖和基本跑步規(guī)律。
圖一:
圖二:
圖一中匕争，塔底是身體柔韌性避乏、平衡性、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的練習(xí)甘桑，往上是保護(hù)性力量(關(guān)節(jié))和肌肉力量拍皮，最頂端的才是跑步歹叮。
圖二跑步邏輯中，塔底是LSD長(zhǎng)跑和輕松跑;二層為配速跑铆帽，頂層為重復(fù)練習(xí)咆耿。
小白跑者適合一二五層，三四層適合專業(yè)進(jìn)階跑者爹橱。這告訴我們票灰，小白跑者們蒙頭跑步是盲目的，要認(rèn)清自己的位置宅荤，根據(jù)邏輯規(guī)律屑迂，循序漸進(jìn)、有的放矢的合理安排訓(xùn)練計(jì)劃冯键，先打造身體部件惹盼，讓自己變成合適跑步的體質(zhì)。
跑步的基本規(guī)律:
A下載運(yùn)動(dòng)軟件惫确，打開步頻為180節(jié)拍;
B前后擺臂手报，臀部和大腿后側(cè)肌肉群發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿;
C收緊核心改化，身體前傾
S,在日常訓(xùn)練中掩蛤，用自律堅(jiān)持跑步變得自信，用跑步磨煉意志掌控生活陈肛。
I揍鸟，如果碰到厭跑情況了也沒關(guān)系。在朋友圈許下承諾句旱、曬跑步截圖獲得點(diǎn)贊阳藻，良性和朋友互動(dòng);或者主動(dòng)管理社群、督促他人谈撒，鼓勵(lì)自己做的更好腥泥。設(shè)計(jì)訓(xùn)練時(shí)，也可以變得豐富有趣一些啃匿，一天輕松跑蛔外、一天配速跑、周末長(zhǎng)距離跑;中間穿插交叉自行車溯乒、瑜伽夹厌、游泳、爬山橙数、自由搏擊等有氧尊流、無(wú)氧全方位訓(xùn)練等。
嗯哼～看到這里你大概了解跑步了吧灯帮？沒錯(cuò)崖技，都是有套路在的。
五钟哥、DISC參與馬拉松的方式
那無(wú)論是否受傷迎献、能力是否達(dá)到，普通人怎樣運(yùn)用DISC參與到一場(chǎng)馬拉松賽事里呢腻贰？叮叮叮吁恍，這里給您一些建議:
D擔(dān)任跑團(tuán)、俱樂(lè)部負(fù)責(zé)人播演，發(fā)起組織日臣酵撸活動(dòng);做跑步教練，監(jiān)督写烤、督促別人訓(xùn)練;做賽事官方配速兔翼闽，帶領(lǐng)他人跑步;設(shè)定目標(biāo)做成績(jī)"大神"，甚至賽事總監(jiān);或者和我一樣洲炊，執(zhí)念極致跳槽體育吧感局。
I組織啦啦隊(duì)到現(xiàn)場(chǎng)加油助威;cosplay一下，贏得賽道眾人矚目"求合影";帶著狗狗暂衡、結(jié)婚紀(jì)念日询微、推嬰兒車等網(wǎng)紅方式跑步;以跑馬為借口四處旅行，發(fā)世界各地的馬拉松照片到朋友圈狂巢，求"羨慕嫉妒恨"撑毛。
S大愛無(wú)疆，考出醫(yī)療證唧领，做急救兔代态、志愿者，服務(wù)他人;在路邊為跑者吶喊助威; 忍一忍疹吃，就跑完比賽了;有家人跑步的蹦疑，多多理解擔(dān)待一下，為了愛一起跑步萨驶，或者陪你的他/她一起到別的城市跑馬旅行歉摧。
C按照謹(jǐn)慎、嚴(yán)密的計(jì)劃腔呜，杜絕一切危險(xiǎn)叁温，吃吃喝喝，享受過(guò)程核畴，賽后無(wú)礙旅行;一步步膝但、一次次完成馬拉松既定目標(biāo);受傷就上救護(hù)車，腿疼就停下來(lái)噴云南白藥谤草，每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)補(bǔ)充跟束，務(wù)實(shí)比較重要莺奸，身體好才是真的好！
六冀宴、馬拉松注意事項(xiàng)
跑步不是兒戲灭贷，馬拉松屬于高危運(yùn)動(dòng)，隨著跑馬人數(shù)增多略贮，每次賽道都會(huì)出現(xiàn)險(xiǎn)情甚疟。比如某場(chǎng)海邊賽事，賽事方對(duì)參與者資格審查沒有那么嚴(yán)格逃延，好多沒有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的跑者輕易嘗試全馬览妖。當(dāng)天天氣天冷風(fēng)大，在賽道后半段揽祥，出現(xiàn)了眾多跑者集體失溫讽膏、抽筋后"抱膝蓋單腿跳"、急救車位置"供不應(yīng)求"的現(xiàn)象盔然。還有的賽事桅打，出現(xiàn)出發(fā)龍門搶鏡頭、終點(diǎn)沖刺而導(dǎo)致的落臟去世的險(xiǎn)情愈案。有的跑者中途不喝水挺尾、不補(bǔ)給，受傷不知處理"頑強(qiáng)堅(jiān)持"站绪，造成關(guān)節(jié)受傷嚴(yán)重從此遠(yuǎn)離跑道……以上種種問(wèn)題遭铺，引以為戒不可大意。
D恢准，目標(biāo)設(shè)定切合實(shí)際魂挂，不要過(guò)高;虛心聽取他人賽事經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)訓(xùn)練;耐心一些堅(jiān)持下去就是終點(diǎn);或者關(guān)鍵時(shí)刻比如受傷了馁筐，果斷放棄也是一種勇敢涂召。
I，記住跑步的初衷敏沉，不要為了獲得存在感果正、認(rèn)同感，而盲目刷圈;聊天盟迟、搭訕秋泳、吃東西的確很快樂(lè)，記得你是來(lái)跑步的攒菠，成績(jī)也很重要哦迫皱。
S，記得初衷辖众，你有權(quán)選擇做孤獨(dú)跑者卓起，無(wú)須因?yàn)樯屏挤艞壸晕乙恢迸闩?或者為了他人的承諾委屈自己堅(jiān)持跑完;賽道上可以幫助別人和敬，記得為自己留下足夠的能量膠完賽。
C晨跑既绩、夜跑哪個(gè)更好些概龄？答还惠，你先跑起來(lái)就很贊饲握。你可以嘗試過(guò)程中吃能量膠、鹽丸蚕键，因?yàn)榕荞R本身就是反人類的救欧，這一點(diǎn)點(diǎn)"傷害身體的食品"，會(huì)幫助你完成比賽;儀式感沒那么重要的锣光，碰到樓梯就爬上坡就快走笆怠，也是一種體能鍛煉。
七誊爹、小貼事
最后蹬刷，在分享大家一下跑步小秘訣。
1"三三三"受傷處理原則
2賽前準(zhǔn)備工作
3飲食
4频丘、一組熱身圖片送給你
感謝成都F72的家人們办成，讓我了解了DISC的知識(shí)。
如果你對(duì)DISC有想法搂漠，想了解自己近三個(gè)月狀況迂卢，解決溝通問(wèn)題，設(shè)計(jì)企業(yè)團(tuán)建桐汤，更好管理團(tuán)隊(duì);如果你對(duì)跑步感趣而克，有任何跑步疑問(wèn)，或者想制作一份私人vip跑步計(jì)劃怔毛，歡迎來(lái)聯(lián)系我哦员萍。
我是妍汐，來(lái)自好客山東青島拣度，聯(lián)系方式是15864229047碎绎。和喜歡的人一起跑步，歡迎你來(lái)青島跑馬拉松哦蜡娶！
the end---感謝您的閱讀混卵！
