主動(dòng)地“制造快樂”彬坏，那就是用各種方法刺激我們的大腦釋放出這些“快樂激素”，帶我們帶來愉悅的感受犬钢。
“快樂激素”主要分四種苍鲜，它們分別是：
1.多巴胺(Dopamine)
多巴胺也被稱為“感覺良好”的激素，是一種神經(jīng)遞質(zhì)玷犹，是大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的重要組成部分。多巴胺與愉悅的感覺洒疚、學(xué)習(xí)歹颓、記憶、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能等相關(guān)油湖。當(dāng)我們產(chǎn)生渴望時(shí)巍扛，大腦會(huì)釋放多巴胺，當(dāng)需求被滿足乏德，多巴胺會(huì)給你帶來興奮的感覺撤奸。因此多巴胺會(huì)讓你一直去做那些感覺興奮的事情吠昭，容易讓你上癮。比如玩游戲胧瓜、吃甜食矢棚、刷手機(jī)等。
多巴胺帶來的快感轉(zhuǎn)瞬即逝府喳，所以只有通過健康的方式獲得多巴胺蒲肋，才不會(huì)陷入：【產(chǎn)生需求-分泌多巴胺-需求被滿足-感受到短暫的興奮-感到空虛失落一產(chǎn)生需求】這樣不健康的循環(huán)中。
2.血清素(serotonin 或5-hydroxy tryptamine)
這種激素和神經(jīng)遞質(zhì)有助于調(diào)節(jié)情緒钝满，對(duì)睡眠兜粘、食欲、消化弯蚜、學(xué)習(xí)能力和記憶力至關(guān)重要孔轴。它是影響心理健康的重要分子，抑郁癥通常就與大腦中血清素水平過低有關(guān)碎捺。
? ? ?感恩練習(xí)可以提高血清素路鹰，具體方法是：回憶自己擁有的東西或獲得的成就，在腦海里仔細(xì)回憶與之相關(guān)的細(xì)節(jié)和當(dāng)時(shí)那種喜悅的感覺牵寺，幫助大腦重新體驗(yàn)這個(gè)記憶悍引。感恩練習(xí)的作用機(jī)理是，大腦很難分辨真實(shí)與想象之間的差異帽氓，在回憶美好事物時(shí)趣斤，大腦會(huì)分泌血清素，讓你感受到快樂黎休。
一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平浓领，比如蛋、芝士势腮、深海魚联贩、堅(jiān)果等。
3.催產(chǎn)素(oxytocin)
通常被稱為“愛情荷爾蒙”的催產(chǎn)素對(duì)分娩捎拯、哺乳泪幌，以及強(qiáng)大的親子關(guān)系至關(guān)重要。這種激素還可以幫助增進(jìn)人際關(guān)系中的信任感署照。催產(chǎn)素的水平通常隨著諸如親吻祸泪、擁抱之類的身體情感接觸而增加。相比帶給我們短暫快樂的多巴胺建芙，催產(chǎn)素可以給我們持久的平靜和安全感没隘。
4.內(nèi)啡肽(Endorphin)
內(nèi)啡肽是人體的“天然止痛藥”，當(dāng)我們感受到壓力或痛苦時(shí)禁荸，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽來緩解我們的痛苦右蒲。所以在吃一些辛辣或微苦的食物阀湿，或在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦就會(huì)釋放內(nèi)啡肽瑰妄。
物質(zhì)帶來的快樂陷嘴，往往是短暫的“多巴胺快樂”，因?yàn)槿说挠菬o止境的翰撑。只有去尋找那些能給你帶來持久的平靜的快樂罩旋，才可能獲得真正的、健康的快樂眶诈。
我們常說冥想涨醋、觀望內(nèi)心、感恩逝撬、運(yùn)動(dòng)浴骂、曬太陽、幫助別人宪潮、長時(shí)間地散步或閱讀溯警、擁抱愛人等，都能帶來超乎想象的快樂狡相，原來這些快樂梯轻，是激發(fā)了身體里的激素。
