今天復食第二天絮识，還有明天一天槽畔，第一次排毒就可以結(jié)束啦。今天還是只能喝小米黎麥粥涕蜂，加生的蔬菜水果馒稍，稍微吃點炒的素菜也是可以的皿哨。
其實前兩天沒有太大的感覺，到了第三天的下午就特別難堅持纽谒，身體也會有點不舒服证膨。而今天也特別想吃點有味道的東西。身邊有朋友會說鼓黔，你又不胖啊央勒，或者就不理解不见，干嘛那么折騰自己。但是這一次自己減肥的決心特別大崔步，而且雖然胖了30年稳吮，但我總感覺，這一次一定可以瘦井濒。剛剛騎車來健身房的路上灶似，我就在想，為什么別人那么容易就瘦了瑞你，但是我怎么堅持運動這么久就瘦不下來呢酪惭。
后來，我反思了下者甲，減肥春感，無非是六個字，管住嘴虏缸，邁開腿鲫懒。
管住嘴，有堅持說吃減脂餐寇钉，控制飲食刀疙。其實呢舶赔，總是隔三差五的出去大吃大喝一頓扫倡，經(jīng)常吃的很撐。所以啊竟纳，你堅持了還沒有半個月撵溃，就出去大吃一頓，怎么可能就讓你瘦呢锥累。而且缘挑，我說的控制飲食也沒有控制啊，只是吃的比較健康桶略，但是量還是很大语淘，所以就是從一個不健康的胖子，吃成了一個健康的胖子吧际歼。
而且惶翻，我本身是濕氣比較重的人，代謝比別人就比較慢一點鹅心。所以吕粗，需要做的就是排濕氣，外加調(diào)整體質(zhì)旭愧，調(diào)理脾胃之后颅筋，代謝就會變好宙暇。
而關(guān)于邁開腿，鍛煉是有很堅持议泵，瑜伽跟健身基本是交替進行的占贫，除了生理期跟出去吃好吃的，基本都不間斷打卡健身先口。但為什么沒有瘦呢靶剑，我總結(jié)了一下。因為我對健身這一塊兒要求比較高池充，一直追求的是功能型桩引，也就是康復理療類的健身。
我的瑜伽老師收夸，有著將近十年的經(jīng)驗坑匠，而且她是個對自己要求特別高的人。所以瑜伽練的特別好卧惜。我在開始鍛煉前厘灼，因為產(chǎn)后，所以腹直肌分離咽瓷，而且盆底肌也因為生孩子松弛導致有痔瘡设凹。所以，我有很長一段時間茅姜，都在做康復訓練闪朱。等康復訓練做完了之后，老師又帶我做了一些小肌肉群的激活钻洒，應該說瑜伽跟健身最大的區(qū)別就是瑜伽針對的是小肌肉群奋姿，而健身更多的是大肌肉群。因為以前健身沒有那么專業(yè)素标，導致我大肌肉可能有力量称诗，但是小肌肉還是處于沉睡中的狀態(tài)。所以头遭，為了激活我的小肌肉群寓免，我也花了很多時間。
關(guān)于我的健身老師计维，他又找到了我的一個短板袜香，我有著特別短的腳趾，所以我的腿部力量特別的弱享潜，這個應該就是造成我腿粗的原因吧困鸥。所以，跟著我的健身老師，我也是很長一段時間都在進行功能性訓練疾就。而真正的用來減脂的有氧我做的真的很少澜术。
不過，我突然覺得猬腰，慢就是快鸟废，這是一個厚積薄發(fā)的過程」煤桑基礎(chǔ)打牢了盒延，后面的一切也就順理成章了。
關(guān)于接下來的計劃:
1.真正的控制飲食鼠冕，一定一定控制量添寺，不可太過。允許每15天的一個放松懈费，也就是所謂的開放日计露，但是也請你控制住在吃飽，而不是吃撐的程度憎乙。
2.去濕氣票罐，堅持三伏天泡腳去濕，三伏天不要吹空調(diào)泞边。
3.調(diào)理脾胃该押，代謝。黃色的東西入脾阵谚。所以接下來半年的早餐蚕礼，我決定換成小米粥跟氣血湯的交替。每個星期可以有一個早上的開放椭蹄。
4.關(guān)于有氧減脂闻牡。還有差不多一個月要早起開門净赴，所以绳矩，這一個月，除了生理期玖翅，每天必需堅持6公里的晨跑翼馆。還有這一個月每天4點半到5點半的跳舞。等以后正式開門以后金度，最少三天得保證一次6公里的跑步应媚。
加油，今年年底目標是瘦10斤猜极。
