（易俊松#日精進(jìn)#20210127#Day 140/ 1000）

表現(xiàn)：10分

只要不是發(fā)生嚴(yán)重器質(zhì)性病變的焦慮癥辉巡，都是不難治療的恨憎。

什么叫嚴(yán)重？就是已經(jīng)不再只是焦慮红氯，而是抑郁框咙，對于一切外在的干預(yù)療法都抵觸，我們接下來探討的焦慮癥痢甘，首先排除這一類狀況喇嘱。

對于一般焦慮癥患者來說，想法太多塞栅，是非常普遍的一個(gè)因素者铜，感到腦子里面想法一個(gè)接一個(gè)的快速冒出來，而不能夠讓自己的思維慢下來放椰。這個(gè)實(shí)際上跟現(xiàn)代社會(huì)的生活方式有很大的關(guān)系作烟。如果你感到焦慮，我建議要減少在各個(gè)方面的信息攝入量砾医，重新把自己的注意力放在對自己真正有用的事情上面拿撩，而不是被手機(jī)電視互聯(lián)網(wǎng)上不相干的信息所綁架。

主流的焦慮癥干預(yù)方法是認(rèn)知行為療法如蚜。也就是通過改變對于自己病癥和情緒的想法以及隨之而來的習(xí)慣性不良行為压恒，達(dá)到有效地治療焦慮的目的。

認(rèn)知方面错邦，最重要的就是“接受”兩個(gè)字了探赫。焦慮是我們?nèi)说囊徊糠郑覀兪遣豢赡芡耆珱]有焦慮情緒的撬呢。只有當(dāng)我們真正的接受了作為人本來就會(huì)有的焦慮情緒伦吠，它們才會(huì)自然的一點(diǎn)一點(diǎn)的降低。關(guān)于這點(diǎn)魂拦，在《精神焦慮的自救》這本書中有很好的說明毛仪。

行為方面，焦慮導(dǎo)致的行為最主要的就是逃避痛苦的行為了芯勘。由于害怕再受到進(jìn)一步的傷害潭千，人開始不斷的逃避痛苦，逃避問題借尿。比如刨晴，如果是在一個(gè)公眾場合出現(xiàn)了驚恐發(fā)作屉来，人就會(huì)避免再去公眾場合，如果是坐飛機(jī)出現(xiàn)了不良感受狈癞，就會(huì)避免再去乘坐飛機(jī)茄靠。久而久之，生活中會(huì)有越來越多的需要去逃避的情況蝶桶，以至于這個(gè)人將自己的恐懼對象不斷的擴(kuò)大慨绳，最后只得待在一個(gè)狹小的自己認(rèn)為是安全的空間，從而沒有機(jī)會(huì)體驗(yàn)人生的精彩真竖，與朋友越來越疏遠(yuǎn)脐雪，自己把自己困住，想去尋求解決辦法而走不出這個(gè)死胡同恢共。

針對焦慮癥战秋，最快速的不那么難受的方法就是，通過調(diào)整自己的注意力讨韭，讓自己能夠放松下來脂信。我們從小被教育了太多的知識(shí)和道理，可是奇怪的是透硝，很少有人教我們?nèi)绾畏潘烧痢６谖椰F(xiàn)在看來，放松的狀態(tài)是一個(gè)人最好的狀態(tài)濒生。所有好的發(fā)揮都是在一種放松而專注的狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)的埋泵。而能夠自我調(diào)節(jié)讓自己在各種環(huán)境狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)放松，比如廣泛性焦慮癥常見的對于高速罪治、電梯丽声、飛機(jī)、社交的極端恐懼和不舒服规阀，不僅是一個(gè)人心態(tài)是否強(qiáng)大的關(guān)鍵恒序，也是應(yīng)對焦慮癥的關(guān)鍵方法瘦麸。而經(jīng)過不斷的觀察自己面對外界壓力時(shí)的反應(yīng)谁撼，我發(fā)現(xiàn)，呼吸真的是通往放松的關(guān)鍵滋饲。我們焦慮緊張的時(shí)候厉碟，在下意識(shí)中，呼吸就亂了屠缭。因?yàn)楹粑贝俟抗模瑢?dǎo)致缺氧或者過度呼入氧氣，從而就會(huì)造成各種隨后的生理性反應(yīng)呵曹，比如心跳加速款咖，胸口痛何暮，肌肉緊張等等。我們需要做的是铐殃，覺知到自己現(xiàn)在又焦慮了海洼，身體又緊張了，然后通過將注意力集中在呼吸上面富腊，進(jìn)行幾次腹式深呼吸坏逢，可以吸氣從一數(shù)到三，然后保持兩到三個(gè)數(shù)赘被，之后呼氣從一數(shù)到四是整。一般來說，呼氣要比吸氣的時(shí)間略微長一些民假。在做的過程中浮入，也會(huì)有腹部的隆起。還有一個(gè)非常有效的方法異常簡單阳欲，在感到要驚恐發(fā)作的時(shí)候舵盈，除了深呼吸，可以立即開始數(shù)數(shù)球化，大部分時(shí)候秽晚，從一數(shù)到二十就可以發(fā)現(xiàn)自己心跳安靜了許多。這背后的原理是筒愚，我們的大腦是由負(fù)責(zé)不同功能的區(qū)域組成的赴蝇。驚恐發(fā)作以及焦慮是由于大腦中的杏仁核這塊區(qū)域過度激活造成的，而當(dāng)我們開始數(shù)數(shù)時(shí)巢掺，實(shí)際上是強(qiáng)迫自己大腦的另一部分開始工作句伶。而大腦的一個(gè)基本原理是，在同一時(shí)間陆淀，大腦只能處理一件事情考余。如果這時(shí)候你是在主動(dòng)放松，或者是在數(shù)數(shù)轧苫，那么你的大腦就會(huì)被這樣的事情所占據(jù)楚堤，而不會(huì)被驚慌所占據(jù)。這種調(diào)整呼吸不斷提醒自己放松含懊，以及數(shù)數(shù)的方法身冬，幾乎是應(yīng)對焦慮癥最快速的緩解方法。在這之后岔乔，可以進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和練習(xí)各種拉伸動(dòng)作酥筝。這些緩慢的拉伸可以非常有效地緩解身體由于過度緊張?jiān)斐傻募∪饨┯埠吞弁矗瑥亩行У販p少身體感受到的壓力雏门，從而降低焦慮感嘿歌。

面對焦慮癥掸掏，我們需要的是學(xué)會(huì)愛自己，給自己打氣宙帝，對自己有耐心阅束，主動(dòng)去學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)和尋求醫(yī)學(xué)幫助，每當(dāng)感到累了疲倦了就提醒自己放松下來進(jìn)行幾次深呼吸茄唐，并將運(yùn)動(dòng)息裸、正念、接受及不再逃避的心態(tài)和行為變?yōu)樽约旱牧?xí)慣沪编，不斷提醒自己呼盆。這樣，焦慮癥就會(huì)漸漸地離我們遠(yuǎn)去蚁廓。當(dāng)你重新恢復(fù)健康時(shí)访圃，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己已然是一個(gè)全新的新人相嵌。自己的心智腿时，也得以更加成熟，也因此對生命中的一切充滿更多的敬畏和感恩饭宾。

接受焦慮癥所伴隨的身體癥狀批糟，它就是自己的一部分，可以耐心的與它共存看铆，可以繼續(xù)對這個(gè)世界保有愛和好奇心徽鼎。當(dāng)你這樣做了，反而焦慮癥會(huì)離你越來越遠(yuǎn)了弹惦。最后否淤，這篇文章所講到的方法，如果不實(shí)踐棠隐，就跟你沒有關(guān)系石抡，也不會(huì)對你的癥狀有根本的緩解，只有將這些方法切實(shí)實(shí)踐起來助泽，變?yōu)樽约荷畹囊徊糠謫福粩嗟挠?xùn)練自己應(yīng)對焦慮情緒的能力，這樣报咳，不只是你的焦慮癥會(huì)好起來侠讯，你也會(huì)活成想要的樣子挖藏。

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