我曾是多年的焦慮重度用戶（非專業(yè)意義上的“焦慮癥”）做院。
分享兩個(gè)自我療救的有效思路，很容易操作妄壶。認(rèn)真貫徹躬翁，一定是有用的。
【一】避免陷入過(guò)度沉思
1盯拱、我很差勁，我比不上其他人例嘱，我配不上狡逢、也得不到我想要的東西；
2拼卵、我很恐懼奢浑，我害怕我考不上/找不到工作/就這樣度過(guò)一生；
3腋腮、我很后悔雀彼，我痛苦于自己曾經(jīng)浪費(fèi)的生命、傷害別人和被人傷害的自己即寡；
4徊哑、 我很無(wú)奈，很多事情我無(wú)力改變聪富。
（我所描述的焦慮莺丑，非病態(tài)“焦慮癥”的焦慮，而是普通人常見的焦慮——負(fù)面情緒。如果是焦慮癥患者梢莽，速去就醫(yī)萧豆。這些自我調(diào)節(jié)的思維方式，僅適用于普通人的普通焦慮昏名。）
每個(gè)焦慮癥重度用戶都會(huì)明白涮雷，當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你會(huì)陷入巨大的恐慌之中轻局，急著掙脫這種情緒洪鸭。
一般這種時(shí)候，我們習(xí)慣做的事情是嗽交，反復(fù)思考那些痛苦的情緒與不理智的想法卿嘲，試圖說(shuō)服自己不再焦慮。
但實(shí)際上夫壁，這是一種徹頭徹尾的誤區(qū)拾枣。過(guò)度沉思，只會(huì)更加鞏固我們大腦中與焦慮相關(guān)的思維盒让，造成一種惡性循環(huán)梅肤，它沒(méi)有任何幫助。
執(zhí)著于分析每一種情感邑茄、感覺(jué)和想法姨蝴，是有害的。這過(guò)度沉思本身是一個(gè)巨大的問(wèn)題肺缕，而非解決焦慮的方法左医。
當(dāng)你焦慮的時(shí)候，這樣告訴自己：
這些感覺(jué)是暫時(shí)的同木，我是個(gè)人浮梢，我有這樣的情緒非常正常，完全合情合理彤路；
沒(méi)關(guān)系秕硝，我完全接受，我不急著掙脫洲尊，我可以嘗試感受這種負(fù)面情緒怪得，這是我生而為人的權(quán)利匾南，我知道它一會(huì)兒就消失了。
相信我。記住這些話葛假，每次都這樣告訴自己蝗罗，會(huì)讓你覺(jué)得好多了窟社。
然后痊末，不必沉浸在過(guò)去，不必追究自己到底做錯(cuò)了什么，也不要試圖說(shuō)服自己相信未來(lái)检眯，而是問(wèn)自己是不是不舒服厘擂，是不是該：
出去走走？曬曬太陽(yáng)锰瘸？吃點(diǎn)好吃的刽严？聽音樂(lè)？冥想避凝？跑步舞萄？與別人聊聊？
身體和情緒是互相影響的管削。去做這些日常的事情倒脓，可以改變身體所處的狀態(tài)，焦慮情緒也會(huì)很快散去含思，不再為其折磨崎弃。
這是逃避么？不是含潘。日常的這些放松行為饲做，會(huì)給你一種全新的角度，去更好地?fù)嵛拷箲]遏弱、安定情緒盆均。
以上方法我一直在使用，這極大程度改善了我的焦慮漱逸，所以我寫出來(lái)泪姨，希望能夠幫助到存在同樣問(wèn)題的朋友。
請(qǐng)務(wù)必在焦慮時(shí)堅(jiān)持練習(xí)饰抒，效果看得見驴娃。
【二】對(duì)所焦慮的事情進(jìn)行描述分析
①過(guò)去發(fā)生的那些恥辱、遺憾循集、痛苦，如何才能坦然接受蔗草、不再焦慮
但是咒彤，對(duì)于焦慮，我們當(dāng)然不可能永遠(yuǎn)避開它咒精。
我們?cè)鯓硬拍?b>讓過(guò)去發(fā)生的那些恥辱镶柱、遺憾、痛苦模叙，成為自己可以接受的事情呢歇拆？
到底怎樣做，才能“有臉見自己”，這關(guān)系到我們對(duì)自己作為一個(gè)整體的人的接納故觅。
直面迷障厂庇，才能真正解決問(wèn)題。對(duì)于焦慮输吏，你所需要直面的方法是：對(duì)其進(jìn)行傾訴权旷、描述和分析，言語(yǔ)或文字的形式皆可贯溅。
具體來(lái)說(shuō)拄氯，對(duì)焦慮的事情進(jìn)行總體的描述，具體分析因果關(guān)系它浅。遵循的模式為：abc（具體指：行為译柏，情感和分析），先描述深刻影響了自己的痛苦事件姐霍，接著描述你所受到的具體影響鄙麦，然后對(duì)其的前因后果進(jìn)行抽絲剝繭地分析。
分析這一步至關(guān)重要邮弹，它意味著對(duì)生命中那些沉痛的過(guò)往進(jìn)行積極的詮釋黔衡。
對(duì)焦慮進(jìn)行分析的目的，是將“壞”事情敘述成一個(gè)“好”故事：“壞”事就是“壞”事腌乡，我們無(wú)法改變盟劫，但我們需要把“壞”事描述為之后發(fā)生的“好”事的原因，為兩者建立因果關(guān)系与纽。
“塞翁失馬侣签，焉知非福”就是最形象的例子急迂。為“壞”的事情賦予意義影所，將其前因后果，與積極的事情聯(lián)系起來(lái)：這件壞的事情發(fā)生了僚碎，我才得以遇到好的事情猴娩。為了這件好的事情，我所遭受的痛苦勺阐，是值得的卷中。
這種對(duì)痛苦經(jīng)歷和情緒的積極詮釋，會(huì)讓人感受到生命的因果和關(guān)聯(lián)性渊抽。每一件事情蟆豫，都變得具有其存在的意義。
由此懒闷，我們?cè)跐撘庾R(shí)中十减，會(huì)認(rèn)為自己對(duì)人生擁有了控制和預(yù)知的能力：因?yàn)槲覀兡芮宄乜吹绞虑榈囊蚬P(guān)系栈幸，它們不是毫無(wú)來(lái)由地發(fā)生的，所有的一切并不是禍從天降帮辟。
在進(jìn)行詮釋時(shí)速址，可以多使用領(lǐng)悟性的詞語(yǔ)和詞組，比如“現(xiàn)在我知道了”织阅、“我明白了”壳繁、“我意識(shí)到”等等。用得越多荔棉，受益越大闹炉。
生活中遭遇的一切、所將面臨的一切润樱，都有了巨大的關(guān)聯(lián)性渣触，不再是零散的、無(wú)意義的壹若。
我們就此可以平靜地面對(duì)人生：過(guò)往的不甘或未來(lái)的不確定所引發(fā)的焦慮嗅钻，可在很大程度上得到減輕。
另外店展，還有兩點(diǎn)大家謹(jǐn)記：每天冥想养篓，以及每周4~7次慢跑，每次20~30分鐘即可赂蕴，很有用柳弄，對(duì)于當(dāng)下及未來(lái)的焦慮，會(huì)減輕很多很多概说。人會(huì)平和碧注、勇敢起來(lái)。（來(lái)自幸福課）
②對(duì)于當(dāng)下以及未來(lái)的焦慮糖赔，如何減輕
我的方法是萍丐，告訴自己：既然命運(yùn)中必須有此番遭遇，好放典，沒(méi)關(guān)系逝变，那就經(jīng)歷一下好了。（記住這句話奋构，很有效）
當(dāng)我們正在經(jīng)歷可怕的事情時(shí)壳影，通常，是看不到這之后的積極面的声怔，即使告訴了自己會(huì)有好事發(fā)生，也不可能相信舱呻。
Tal說(shuō)：“Things just happened醋火，you don't have any other choice but accept悠汽。”
“我們必須要有可以接受純粹壞事的勇氣”
既然命中該有此番遭遇芥驳，那就經(jīng)歷一下好了柿冲。
