??關(guān)節(jié)彈響
關(guān)節(jié)彈響就是我們的關(guān)節(jié)在運動的時候發(fā)出的聲響≌哉埽可以分為兩種，一種就是病理性的關(guān)節(jié)彈響君丁，一種就是生理關(guān)節(jié)彈響枫夺。
關(guān)節(jié)就是兩個骨頭的連接處，骨頭骨頭之間又縫隙绘闷，我們稱為關(guān)節(jié)腔橡庞，關(guān)節(jié)腔里面有關(guān)節(jié)液，這些液體起到保護印蔗，潤滑關(guān)節(jié)的作用扒最。
生理性彈響需要滿足四個條件：
1只發(fā)生在關(guān)節(jié)突然牽拉或彎曲的時候。比如久站之后突然屈膝下蹲华嘹，那么膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都有可能有聲響吧趣。
2不會連續(xù)彈響。也就是說這次彈響和下次之間是有間隔的耙厚。
3響聲清脆再菊，只響一下。
4沒有疼痛颜曾，反而會感覺輕松纠拔。
關(guān)節(jié)彈響的原因：
1，氣泡破裂：液體里面會有一些氣泡泛豪，當我們活動的時候氣泡受到擠壓容易破裂稠诲，產(chǎn)生一些細微的聲響，這是正彻钍铮現(xiàn)象臀叙。
2，骨頭與骨頭之間的摩擦：骨頭與骨頭之間會有關(guān)節(jié)軟骨价卤，會有液體來減少摩擦劝萤，保護骨頭，但是如果長期不運動慎璧，或者拉伸太過度的話床嫌，液體會減少跨释，關(guān)節(jié)軟骨會退化，骨頭表面沒有軟骨保護厌处，就會直接摩擦鳖谈，產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎。
3髂脛束：如果髂脛束不健康就會造成身體的兩個位置容易出現(xiàn)問題阔涉，一個就是彈響髖缆娃，另一個就是髂脛束綜合癥。
彈響髖的主要表現(xiàn)就是髖關(guān)節(jié)在做屈伸的活動的時候關(guān)節(jié)周圍會有“咯噔咯噔”的聲音瑰排，總有種“別”住的感覺贯要。導致這種問題的內(nèi)在原因大多是因為髖關(guān)節(jié)周圍肌肉緊張。
我們可以細分成關(guān)節(jié)內(nèi)彈響椭住，關(guān)節(jié)外彈響崇渗。區(qū)分呢？
關(guān)節(jié)外：髂脛束和臀大肌相連函荣，遮蓋住了下面的股骨大轉(zhuǎn)子，當髖關(guān)節(jié)在做屈曲扳肛，內(nèi)收或者內(nèi)旋動作的時候傻挂，髂脛束不斷和股骨大轉(zhuǎn)子摩擦，產(chǎn)生聲響挖息。
關(guān)節(jié)內(nèi)：這種屬于髖關(guān)節(jié)先天性脫位或關(guān)節(jié)囊松弛金拒，導致骨頭和髖臼窩之間的軟骨相互摩擦。
無論是關(guān)節(jié)內(nèi)還是關(guān)節(jié)外都與髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉有把肌肉訓練好套腹，這些問題就隨之消失了绪抛。
解決方案
髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉：髂腰肌，內(nèi)收肌电禀，四頭肌幢码，幗繩肌等等。
髂脛束牽拉：髂脛束上面還張了一條肌肉叫闊筋膜張肌尖飞，我們要把整條髂脛束都打開症副，不讓它太緊張。
臀肌拉伸：臀肌有一部分連在髂脛束上政基，所以臀大肌也要打開贞铣。
幗繩肌拉伸：伸展幗繩肌也就是大腿后側(cè)肌肉，所以上身不要求完全彎曲下來沮明，只要感覺大腿后側(cè)有延展就可以了辕坝。
蚌式：還需要鍛煉力量，你躺著就可以練到了荐健。
