當你備受失眠困擾時榴都，除了種種常見的失眠原因待锈，你是否想過飲食習慣竟也能引起失眠？據(jù)法國《費加羅夫人》報道嘴高，法國營養(yǎng)學家指出，睡眠質(zhì)量與飲食習慣有著密切聯(lián)系和屎。若想告別失眠拴驮，應從合理飲食、健康晚餐做起柴信。以下幾個錯誤的飲食習慣套啤，你避開了嗎？
1.晚餐過于豐盛
這是首先要避免的随常。太豐盛的晚餐會加重消化負擔潜沦，消耗人體大量能量，從而使睡眠受到干擾绪氛。因此晚餐應忌食油膩唆鸡、不易消化或過甜的食物。特別是那些高蛋白枣察、高脂肪的肉類争占，以及生冷食品，因為這些食物往往更難被人體消化序目。
2.晚餐吃的少
雖然晚餐不宜吃得過晚臂痕、吃得過飽，但并不意味著什么都不吃猿涨。在晚上握童，人體幾乎要在毫無能量支持的情況下度過8小時。更何況在入睡后叛赚，人體仍需能量維持正常運作澡绩。專家指出：
一些人希望通過晚上節(jié)食的方式達到減肥效果稽揭，這樣會使睡眠中的人體進入低血糖狀態(tài)，也就更容易清醒英古，影響睡眠質(zhì)量淀衣。
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同時，由于夜里饑餓過度召调，醒來后人們自然會去補充高熱量膨桥、高糖分或者高鹽的食物，這也使得不吃晚飯減肥成為無稽之談唠叛。
3.飯后立刻睡覺
在入睡前只嚣，應該給人體留下消化的時間。營養(yǎng)學家指出艺沼，躺臥的姿勢不利于消化册舞，飯后立刻入睡可能會引起反胃等不適癥狀。當然人體消化時間長短取決于食物的種類障般〉骶ǎ總體來說，專家建議最好飯后3小時后再入睡挽荡。
4.早藐石、中、晚三餐失衡
營養(yǎng)學家表示定拟，那些在白天不能規(guī)律飲食的人于微，晚上往往會吃更多東西，由此形成一個惡性循環(huán)青自。早上株依、中午沒有食欲，晚上暴飲暴食延窜，這自然會影響晚上的睡眠質(zhì)量恋腕。一個良好的睡眠和規(guī)律的作息有密不可分的聯(lián)系，因此應合理飲食需曾，平衡三餐吗坚。
5、睡前大量飲水
由于工作忙碌呆万、缺乏時間等原因商源，白天我們可能并不能攝入充足的水。到了晚上谋减，我們可能會一口氣大量飲水牡彻，夜晚起夜，繼而影響睡眠。因此庄吼，最好的辦法是白天有規(guī)律地補充水分缎除，在入睡前2小時停止喝水。那晚上能不能喝酒呢总寻？營養(yǎng)學家指出器罐，少量飲酒有助于睡眠，但大量飲酒就會造成失眠渐行。因為肝臟需要進行排毒解酒工作轰坊，這會加重人體負擔。
6.食用刺激性食物
為了睡個好覺祟印，飯后不應飲用咖啡等刺激性飲料肴沫，服用一些花茶其實更有助于睡眠。營養(yǎng)學家不建議在晚餐食用提高心率的食物蕴忆，比如在晚間服用薄荷和姜颤芬，就會影響睡眠質(zhì)量。但值得注意的是套鹅，雖然水果富含維生素C站蝠，具有一定的刺激性，但它們完全不會影響睡眠卓鹿。我們可以放心地在任何時間食用水果沉衣。
? ? ? ? 晚餐吃什么助于睡眠
含維生素B族的食物(全麥食品、奶制品等)减牺，含鋅的食物(海產(chǎn)品、魚存谎、肉等)都能促進褪黑素的合成拔疚，從而促進睡眠。
但要注意的是既荚，肉類比較難以消化稚失，晚餐食用的肉類不應超過100g。營養(yǎng)學家表示恰聘，碳水化合物的攝入非常必要句各。雖然人們常認為在晚上不應攝入碳水化合物，但它們對人體依然很重要晴叨，應注意攝入量凿宾。因此，合理的晚餐兼蕊，應由1/4的碳水化合物初厚，1/4的蛋白質(zhì)，1/2的熟蔬菜組成孙技。此外产禾，也可以用乳制品替代奶酪排作，用水果替代甜點，以此促進消化亚情，保障睡眠妄痪。
