當(dāng)你備受失眠困擾時(shí)迫卢，除了種種常見(jiàn)的失眠原因，你是否想過(guò)飲食習(xí)慣竟也能引起失眠冶共？據(jù)法國(guó)《費(fèi)加羅夫人》報(bào)道乾蛤，法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，睡眠質(zhì)量與飲食習(xí)慣有著密切聯(lián)系比默。若想告別失眠幻捏，應(yīng)從合理飲食、健康晚餐做起命咐。以下幾個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣篡九，你避開(kāi)了嗎？
一醋奠、晚餐太過(guò)豐盛
這是首先要避免的榛臼。太豐盛的晚餐會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)伊佃，消耗人體大量能量，從而使睡眠受到干擾沛善。因此晚餐應(yīng)忌食油膩航揉、不易消化或過(guò)甜的食物。特別是那些高蛋白金刁、高脂肪的肉類(lèi)帅涂，以及生冷食品，因?yàn)檫@些食物往往更難被人體消化尤蛮。
二媳友、晚餐吃得過(guò)少
雖然晚餐不宜吃得過(guò)晚、吃得過(guò)飽产捞，但并不意味著什么都不吃醇锚。在晚上，人體幾乎要在毫無(wú)能量支持的情況下度過(guò)8小時(shí)坯临。更何況在入睡后焊唬，人體仍需能量維持正常運(yùn)作。專(zhuān)家指出：
一些人希望通過(guò)晚上節(jié)食的方式達(dá)到減肥效果看靠，這樣會(huì)使睡眠中的人體進(jìn)入低血糖狀態(tài)赶促，也就更容易清醒，影響睡眠質(zhì)量挟炬。
同時(shí)芳杏，由于夜里饑餓過(guò)度，醒來(lái)后人們自然會(huì)去補(bǔ)充高熱量辟宗、高糖分或者高鹽的食物爵赵，這也使得不吃晚飯減肥成為無(wú)稽之談。
三泊脐、飯后立刻睡覺(jué)
在入睡前空幻，應(yīng)該給人體留下消化的時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出容客，躺臥的姿勢(shì)不利于消化秕铛，飯后立刻入睡可能會(huì)引起反胃等不適癥狀。當(dāng)然人體消化時(shí)間長(zhǎng)短取決于食物的種類(lèi)缩挑〉剑總體來(lái)說(shuō)，專(zhuān)家建議最好飯后3小時(shí)后再入睡供置。
四谨湘、早、中、晚三餐失衡
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示紧阔，那些在白天不能規(guī)律飲食的人坊罢，晚上往往會(huì)吃更多東西，由此形成一個(gè)惡性循環(huán)擅耽。早上活孩、中午沒(méi)有食欲，晚上暴飲暴食乖仇，這自然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量憾儒。一個(gè)良好的睡眠和規(guī)律的作息有密不可分的聯(lián)系，因此應(yīng)合理飲食乃沙，平衡三餐航夺。
五、睡前大量飲水
由于工作忙碌崔涂、缺乏時(shí)間等原因，白天我們可能并不能攝入充足的水始衅。到了晚上冷蚂，我們可能會(huì)一口氣大量飲水，夜晚起夜汛闸，繼而影響睡眠蝙茶。因此，最好的辦法是白天有規(guī)律地補(bǔ)充水分诸老，在入睡前2小時(shí)停止喝水隆夯。那晚上能不能喝酒呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出别伏，少量飲酒有助于睡眠蹄衷，但大量飲酒就會(huì)造成失眠。因?yàn)楦闻K需要進(jìn)行排毒解酒工作厘肮，這會(huì)加重人體負(fù)擔(dān)愧口。
六、食用刺激性食物
為了睡個(gè)好覺(jué)类茂，飯后不應(yīng)飲用咖啡等刺激性飲料耍属，服用一些花茶其實(shí)更有助于睡眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不建議在晚餐食用提高心率的食物巩检，比如在晚間服用薄荷和姜厚骗，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。但值得注意的是兢哭，雖然水果富含維生素C领舰，具有一定的刺激性，但它們完全不會(huì)影響睡眠。我們可以放心地在任何時(shí)間食用水果提揍。
七啤月、晚餐吃什么有助于睡眠
含維生素B族的食物(全麥?zhǔn)称贰⒛讨破返?劳跃，含鋅的食物(海產(chǎn)品谎仲、魚(yú)、肉等)都能促進(jìn)褪黑素的合成刨仑，從而促進(jìn)睡眠郑诺。
但要注意的是，肉類(lèi)比較難以消化杉武，晚餐食用的肉類(lèi)不應(yīng)超過(guò)100g辙诞。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，碳水化合物的攝入非常必要轻抱。雖然人們常認(rèn)為在晚上不應(yīng)攝入碳水化合物飞涂，但它們對(duì)人體依然很重要，應(yīng)注意攝入量祈搜。因此较店，合理的晚餐，應(yīng)由1/4的碳水化合物容燕，1/4的蛋白質(zhì)梁呈，1/2的熟蔬菜組成。此外蘸秘，也可以用乳制品替代奶酪官卡，用水果替代甜點(diǎn)，以此促進(jìn)消化醋虏，保障睡眠寻咒。
