當(dāng)你備受失眠困擾時捍掺，除了種種常見的失眠原因，你是否想過飲食習(xí)慣竟也能引起失眠再膳？據(jù)法國營養(yǎng)學(xué)家指出乡小，睡眠質(zhì)量與飲食習(xí)慣有著密切聯(lián)系。若想告別失眠饵史，應(yīng)從合理飲食、健康晚餐做起。以下幾個錯誤的飲食習(xí)慣胳喷，你避開了嗎湃番？
1
晚餐太過豐盛
這是首先要避免的。太豐盛的晚餐會加重消化負擔(dān)吭露，消耗人體大量能量吠撮，從而使睡眠受到干擾。因此晚餐應(yīng)忌食油膩讲竿、不易消化或過甜的食物泥兰。特別是那些高蛋白、高脂肪的肉類题禀，以及生冷食品鞋诗，因為這些食物往往更難被人體消化。
2
晚餐吃得過少
雖然晚餐不宜吃得過晚迈嘹、吃得過飽削彬，但并不意味著什么都不吃。在晚上秀仲，人體幾乎要在毫無能量支持的情況下度過8小時融痛。更何況在入睡后，人體仍需能量維持正常運作神僵。專家指出：
一些人希望通過晚上節(jié)食的方式達到減肥效果雁刷，這樣會使睡眠中的人體進入低血糖狀態(tài)，也就更容易清醒保礼，影響睡眠質(zhì)量沛励。
同時，由于夜里饑餓過度氓英，醒來后人們自然會去補充高熱量侯勉、高糖分或者高鹽的食物，這也使得不吃晚飯減肥成為無稽之談铝阐。
3
飯后立刻睡覺
在入睡前址貌，應(yīng)該給人體留下消化的時間。營養(yǎng)學(xué)家指出徘键，躺臥的姿勢不利于消化练对，飯后立刻入睡可能會引起反胃等不適癥狀。當(dāng)然人體消化時間長短取決于食物的種類吹害∶荆總體來說，專家建議最好飯后3小時后再入睡它呀。
4
早螺男、中棒厘、晚三餐失衡
營養(yǎng)學(xué)家表示，那些在白天不能規(guī)律飲食的人下隧，晚上往往會吃更多東西奢人，由此形成一個惡性循環(huán)。早上淆院、中午沒有食欲何乎，晚上暴飲暴食，這自然會影響晚上的睡眠質(zhì)量土辩。一個良好的睡眠和規(guī)律的作息有密不可分的聯(lián)系支救，因此應(yīng)合理飲食，平衡三餐拷淘。
5
睡前大量飲水
由于工作忙碌各墨、缺乏時間等原因，白天我們可能并不能攝入充足的水辕棚。到了晚上欲主，我們可能會一口氣大量飲水，夜晚起夜逝嚎，繼而影響睡眠扁瓢。因此，最好的辦法是白天有規(guī)律地補充水分补君，在入睡前2小時停止喝水引几。那晚上能不能喝酒呢？營養(yǎng)學(xué)家指出挽铁，少量飲酒有助于睡眠伟桅，但大量飲酒就會造成失眠。因為肝臟需要進行排毒解酒工作叽掘，這會加重人體負擔(dān)楣铁。
6
食用刺激性食物
為了睡個好覺，飯后不應(yīng)飲用咖啡等刺激性飲料更扁，服用一些花茶其實更有助于睡眠盖腕。營養(yǎng)學(xué)家不建議在晚餐食用提高心率的食物，比如在晚間服用薄荷和姜浓镜，就會影響睡眠質(zhì)量溃列。但值得注意的是，雖然水果富含維生素C膛薛，具有一定的刺激性听隐，但它們完全不會影響睡眠。我們可以放心地在任何時間食用水果哄啄。
