你有沒有過這樣的感覺：每天想做的事情很多暖混，時間怎么也不夠用。
前一段時間翁授，我就進入了這樣的死循環(huán)拣播，并一度認為是自己不行...
直到我發(fā)現(xiàn)了一個非常非常有效的時間表，可以讓你在“最有效率的時間學習收擦，在最有活力的時間鍛煉贮配，在最合適的時間休息”才茅塞頓開。
首先我們這個作息時間表是因人而異的塞赂。它來自于一本書泪勒，根據(jù)不同人的作息行為習慣會生成具有不同的作息表，這也是我覺得他高效的原因。
我身邊存在著各種作息的人：比如我母親酣藻，早上5曹洽、6點就能起床，一整天都不會困辽剧；有人鬧鐘怎么也叫不起來送淆，到了凌晨12點就神采奕奕。
有些人怕轿，一天只睡4.5個小時就夠偷崩，但有些人卻要8個小時甚至可以更多。
這其實是每個人的生物鐘不同撞羽，不同的生理作息時間可以把人分成4種類型
（1）海豚型：一半大腦在睡覺時休息阐斜，一半大腦是清醒的，他們非常聰明诀紊，睡眠很淺谒出，如果你不太愛睡覺就是這種不同類型～
(2)獅型: 獅子喜歡早上狩獵，這種習慣早起邻奠，比較樂觀笤喳，睡眠沖動中等，
如果你能自然早起碌宴，愛運動就是通過這種不同類型杀狡。
[if !supportLists]（3）[endif]熊型：喜歡順其自然，休閑漫步贰镣，這種類型適合貪玩呜象，外向的人，白天活動多碑隆，睡眠沖動高恭陡，如果你比較喜歡睡覺，就是這種類型上煤。
（4）狼型: 很喜歡夜生活子姜，創(chuàng)造力強，性格外向楼入，睡眠沖動中等，如果你能熬夜牧抽，就是這種不同類型嘉熊。
怎么能夠根據(jù)你的生理類型，進行高效學習生活呢扬舒？
熊型阐肤，最大的問題是早上起不來，晚上不想睡覺，周末補覺孕惜，周一狀況不佳愧薛，深夜想吃，平時不動..衫画。
是的毫炉，說起來熊型真的不是一個天生具有效率高的類型。
因此削罩，熊最需要改變的是：獲得足夠的睡眠和鍛煉瞄勾；改變你的飲食節(jié)奏；以及戰(zhàn)略性的午睡弥激，以提高你的下午和晚上的进陡。
最佳的作息時間是：
早上7：00:起床，上午學習狀態(tài)最佳微服，應該主要集中全力把一天最重要的趾疚、最難的事情做完。
12:00-1:00午餐以蕴，1:00-2:00休息糙麦。下午熊型表達欲旺盛，可以辯論舒裤、聊天喳资、頭腦風暴等等。??
7:30吃晚飯腾供，可以進行有效方法解決晚8點后吃東西的壞習慣仆邓。
8：00-10：00做一些創(chuàng)意工作，我正在拍攝視頻伴鳖，做手帳10：30開始休息节值。?
獅子型?
獅子型是典型的早起，起床后沒事就想出去跑步榜聂，早上精神狀態(tài)不錯搞疗，但下午精力明顯不好，晚上8點后開始覺得困须肆。
你羨慕ta能早起匿乃，ta說不定羨慕你能熬夜。
所以獅子型最好的作息習慣是：
5:30醒來豌汇，不要去跑步幢炸，起來準備早飯
6：00-7:00做早間規(guī)劃和安排
8:00-12:00開始學習
12:00-1:00吃飯
下午1:00-5:00做些創(chuàng)意性的工作
5:00-6:00運動（提升晚上精力）
晚上6:00-7:00晚飯
7:00-10:00社交、游戲10點后準備入睡
狼型? ?
典型晚睡人拒贱，早上還起不來宛徊。所以最合適的作息就是：
早上7:00-7:30起床
上午我們可能都昏昏沉沉佛嬉，干不了什么活。所以9:00-11:00適合發(fā)展規(guī)劃自己一天的學習安排闸天，別做特別難的事情暖呕。
下午1:00吃飯
2：00-8：00做需要集中注意力的事情??????
晚上8:00-8:30吃晚飯
晚上9:00-11:00是情緒發(fā)展狀態(tài)就是最好的時間，適合交流苞氮、做自己喜歡的事情
晚上11:30準備睡覺
這里我們三個類型都說完了湾揽，大家也發(fā)現(xiàn)了差異。早起的人和晚睡問題的人比熊型時間上多了好幾個小時葱淳，好好規(guī)劃钝腺，可以做更多事。
熊型雖然白天時間不多赞厕，但時間使用效率最高艳狐。
至于最后一種海豚型，我就不多說了皿桑，把懸念留到書里吧～
以上所有的發(fā)現(xiàn)都來自于我最近閱讀的《四型生理時鐘》毫目。
除了我說到的不同生理類型的人怎么生活作息更高效，里面還講了一個最適合你看劇的時間诲侮、最適合你學習的時間镀虐、最適合你和朋友聊天的時間。
比如心情而言：
海豚型的人沟绪，下午或晚上心情最好刮便；
獅子型的人，在早上和午后心情好绽慈；
熊型的人恨旱，從下午到晚上心情都很好；
狼型：時間越晚心情越來越好坝疼。
這本書也會告訴你如何調整你的時間表搜贤，每周需要做什么，總之钝凶，非常有用Ｒ敲ⅰ（強烈建議閱讀原文）
最后，希望大家都能養(yǎng)成一個良好的作息習慣耕陷，把自己的學習狀態(tài)調整到最佳掂名。
