我們每天都要處理各種各樣的情緒志鞍，有積極的，有消極的家乘。積極的情緒讓人產(chǎn)生動力蝗羊，而消極的情緒會讓人覺得整個人都不好了，做什么都不對仁锯。
分身術(shù)覺察之情緒
處理情緒的法則：靜觀其變耀找。
通常情況下小我的反應(yīng)速度要比理性我快6秒，如果不能冷靜的處理情緒业崖，任由小我先行野芒，最后就只能被情緒的大象牽著走。
當(dāng)產(chǎn)生強烈情緒時双炕，很容易受情緒驅(qū)使做出激烈的行為狞悲。而如果再次發(fā)生同樣的事件，依然不能冷靜處理的話妇斤，那說明情緒沒有得到徹底的解決摇锋，就會陷入以下循環(huán)。
所以如果不能覺察到情緒站超，尤其是負(fù)面情緒荸恕，就很容易深陷其中。
小我不是生來就有的死相，而是后天由社會集體意識對人的影響產(chǎn)生的融求，它是基于恐懼形成的自我，與自我永不分離算撮。不安全感生宛、恐懼都是小我的成長的養(yǎng)料施掏。
小我的成長根本沒有限制，如果任由小我無限制的長大茅糜，人最后就容易變成炮仗七芭，一點就著。
常見的情緒有兩大類：愛與恐懼蔑赘。
情緒來了要如何處理呢狸驳？老師提供了如上五個步驟，其中最重要的我覺得應(yīng)該就是傾聽缩赛，保持理性靜默之后耙箍，耐心的傾聽小我的真實需求，進而從根本上找到情緒產(chǎn)生的原因酥馍。
當(dāng)然負(fù)面情緒也不是一點用處都沒有辩昆，每一種情緒和行為背后都有積極意義，只要我們能覺察到背后的積極意義旨袒，進而改進自己汁针，就能讓自己更好成長。
以下表單整理了老師課上分析過的幾種常見的負(fù)面情緒背后的積極意義砚尽。
收獲感受
昨晚聽完課施无，小組內(nèi)就熱烈討論小我。
小我的概念讓我們想到了內(nèi)在小孩必孤。經(jīng)過討論得出“小我只是內(nèi)在小孩的一部分”猾骡。我覺得小我更像是一個在發(fā)脾氣鬧別扭的內(nèi)在小孩。它更像是保護層敷搪，是環(huán)境刺激本質(zhì)后所形成的兴想，根本目的是為了自我保護。
情緒是一種能量赡勘。積極情緒附帶的能量數(shù)量級都是正向級別嫂便，而消極情緒真的是負(fù)能量滿滿。
所以狮含，欣頻老師說先調(diào)頻再做事顽悼。當(dāng)人的情緒頻率帶處于正向，再向宇宙發(fā)訂單几迄，自然能接收到很多正向回饋。
愛才是這個世界上的最高能量冰评，所以要學(xué)會愛映胁，學(xué)會愛自己，學(xué)會愛別人甲雅。
當(dāng)消極情緒產(chǎn)生了解孙，不能壓抑它坑填，否則就會像積壓已久的火山一樣爆發(fā)的更猛烈。之所以有消極情緒都是內(nèi)在小孩得不到滿足弛姜，一般人都是隨便發(fā)泄就完事但并沒有從根本上解決問題脐瑰，小我依然沒有得到滿足。所以要嘗試和內(nèi)在小孩溝通廷臼，去聽去分析內(nèi)在小孩到底想要什么到底為什么去發(fā)脾氣苍在，找到根源對癥下藥，內(nèi)在小孩訴說的過程其實就是一個情緒流動的過程荠商。
自我覺察表1
自我覺察：情緒
具體事項：與一個剛認(rèn)識的朋友約見面寂恬，開始沒有確定見面時間地點，怎么溝通都得不到明確信息莱没。到了約定時間初肉，結(jié)果因為對方指令不清晰，我沒有找對見面的地點饰躲，后來與對方溝通也一直得不到明確的地方牙咏，然后開始心情煩躁，就越來越不想見面嘹裂。最后找到地方眠寿，見面過程也十分不愉快。最糟糕的是焦蘑，這種不舒服的感覺一直延續(xù)了好久盯拱，最后影響了正常生活。
外界刺激：溝通無效例嘱，無法得到明確指令就煩躁
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：擺臉色狡逢，任由負(fù)面情緒流淌
3種解決方案：1.再次嘗試與對方溝通，不僅限于文字拼卵，可以嘗試語言溝通奢浑，爭取得到明確指令。
2 .中斷見面當(dāng)做什么都沒發(fā)生腋腮。
3.及時調(diào)節(jié)自己的情緒雀彼，不讓小我放肆成長。
if then ：如果下次與人見面無法確定明確地點時間即寡，先嘗試語言溝通徊哑，如仍無法確定可以考慮取消約定。
我承諾：再發(fā)生同類事件不讓負(fù)面情緒影響正常生活聪富。
實踐結(jié)果：調(diào)節(jié)情緒莺丑，讓情緒從負(fù)面轉(zhuǎn)換為正面。
自我覺察表2
自我覺察：情緒
具體事項：工作中一下子被安排了諸多瑣事，忙不過來梢莽，每件都重要萧豆，每件都想做好，結(jié)果自己非常焦慮昏名，還總擔(dān)心出錯涮雷，壓力很大。
外界刺激：工作事項太多轻局，壓力瞬間增大
無選擇狀態(tài)下回應(yīng)：任意任壓力占據(jù)大腦洪鸭，自己焦慮說不好覺
3種解決方案：1.嘗試請同事幫忙。
2.與客戶溝通嗽交，錯開成果提交時間卿嘲。
3.提高自己處理瑣碎事情的能力，和時間管理能力夫壁。
if then：當(dāng)瑣事繁多時學(xué)會列重要等級拾枣，從重要的事做起。
我承諾：嘗試提高自我管理及瑣事處理能力盒让。
實踐結(jié)果：方案1
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