第一步：吐故納新季研。早上起床之后，找一個空氣流通的地方練習吐納誉察。練習時与涡，身體站直，兩手放在身體旁邊持偏，深深地吸氣驼卖，由鼻腔吸進去，吸到腹腔完全鼓起來鸿秆，吸得越深越好酌畜，隨著吸氣，手漸漸向腹部處托起卿叽。然后再把氣吐出來桥胞，吐到腹中一點兒氣都沒有，隨著吐氣慢慢彎腰考婴，盡可能地彎贩虾，同時兩手漸漸向后推，舉起沥阱。如此循環(huán)重復五分鐘缎罢，可以把一夜的廢氣都吐出來。
第二步：抻腿部韌帶考杉。練練踢腿策精，時間不用長，每次5分鐘崇棠。踢腿有三個方向：一個方向是腿直踢咽袜，腳尖勾起盡量和小腿成45度角或更小，往身體前側(cè)直踢易茬，各人按身體的韌帶松緊程度確定幅度，腿越接近上體及老，韌帶抻的幅度越大越好抽莱；另一個方向是往身體側(cè)方踢，腳尖同樣勾起骄恶；第三個方向的腿往身體后側(cè)踢食铐，腳尖一樣勾起。
第三步：練習協(xié)調(diào)能力僧鲁。兩腳站立與肩同寬虐呻，先是右腿曲起象泵，右腳離地，膝蓋盡量靠近身體左側(cè)斟叼；然后換左腿曲起偶惠，左腿膝蓋盡量靠近身體右側(cè)。做這個練習時朗涩，臉部表情要盡可能地豐富忽孽，讓面部肌肉全部動起來。在你面部表情不斷變換的同時谢床，用別人聽不懂的聲音發(fā)泄心里的不滿兄一。每分鐘停一下，共做6次识腿。做完后會有一種放松的感覺出革。我們心中那些被壓抑的部分用這種做鬼臉、胡言亂語的方式發(fā)泄出來渡讼，對身體與情緒的平衡都是很有好處骂束。
