7.26復(fù)盤
你有認(rèn)真去思考怎么吃飯這件事么洛口？你覺得自己學(xué)會吃飯了嗎矫付？你覺得怎樣吃飯才是真正健康的吃飯呢？
學(xué)習(xí)《學(xué)會吃飯》這本書后第焰，深深發(fā)覺自己對于吃飯這件事兒想得太簡單啦买优！
具體說說，對于吃飯這件事兒的認(rèn)知誤區(qū)：
①吃飯就是為了填飽肚子挺举，吃什么都可以②吃飯就是為了吃飽杀赢，怎么樣算飽就是吃到吃撐為止③吃飯就是要堅持光盤行動，剩飯可恥湘纵。
不知道看到這三點你有沒有同感呢脂崔？
其實，我們吃飯的過程就是在與食物做朋友梧喷。需要調(diào)動我們的覺知系統(tǒng)砌左，用味蕾體驗食物的美感脖咐，專注體會身體在進(jìn)食過程過中的變化，尤其是胃部對于吃進(jìn)去的食物的反應(yīng)汇歹，最重要的一點是擁有正確的浪費(fèi)觀文搂，吃東西要適可而止，不要為了不浪費(fèi)就要撐著肚皮吃完所有食物秤朗，要明白這種行為不是節(jié)約，而是在一次次挑戰(zhàn)自己食量極限的同時笔喉，撐大了胃去迎接下一次更多的進(jìn)食取视。而如果果斷選擇把吃不完的食物留在桌子上，既不會撐大胃常挚，也可以促使自己下一次少點一點作谭，久而久之，這才是真正的節(jié)約奄毡。
當(dāng)我們知道吃飯的誤區(qū)后折欠，來深究一下吃飯的動機(jī)。
①生理饑餓吼过。即身體需要進(jìn)食補(bǔ)能量的時候锐秦，腹部有輕微短暫痛感。這是我們最應(yīng)該吃飯的正確時刻盗忱。
②看到食物酱床。有時候，我們其實本不餓但看到桌上放在零食就會忍不住拿起來吃趟佃。這是因為看到的食物誘發(fā)自己想要吃東西的欲望扇谣。
③記憶。分為兩種情況闲昭，一種是記憶中某些特定場合吃過的食物給自己留下了深刻的美好印象罐寨，因此，這種食物留在了記憶中序矩，時不時被記憶喚起鸯绿，想要去吃；另一種是自己長期形成了飲食習(xí)慣的記憶簸淀，比如說到了飯點就想吃東西楞慈。、
④社交壓力啃擦。很多時候囊蓝，我們都需要通過和大家一起吃飯的過程中去溝通增強(qiáng)交流，在這種時刻令蛉，你就不能說自己在減肥不合群不吃聚霜。而一個人的飯量是和陪伴就餐的人數(shù)是呈正比的狡恬，人越多，你就會不知不覺地吃過量蝎宇。
⑤說服自己吃東西弟劲。在現(xiàn)今，減肥成了飲食男女共同的話題姥芥，而大多數(shù)的人會選擇的方式就是節(jié)食兔乞，而長期的節(jié)食會讓自己內(nèi)容覺得自己受了苦，然后就會在內(nèi)心勸說自己凉唐，我只吃一口庸追，不多吃。結(jié)果是一吃就再也停不下來台囱，然后產(chǎn)生了負(fù)罪感淡溯，甚至陷入了破罐子破摔的惡性循環(huán)。
⑥想要被安撫簿训。生活中不如意十之八九咱娶，而有些人在遇到不如意的人事會選擇吃東西來安撫自己的情緒。
看了這些進(jìn)食理由后强品，你覺得自己吃東西的理由是什么呢膘侮？多想想理由，想想自己為什么想吃的榛。其實喻喳，有進(jìn)食沖動不可怕，可怕的是沖動之后困曙，吃了過量的食物表伦，甚至還有過食后的負(fù)罪感引發(fā)對自己的否定和對食物的不滿。因此慷丽，我們要真正來學(xué)習(xí)一下怎么吃飯蹦哼。
①吃飯就是一種修煉正念的方式。
在飯前要糊，學(xué)會用迷你呼吸（3-4次腹式呼吸）和靜坐的方式把自己的覺知帶到當(dāng)下纲熏，留意觀察食物的形狀、大小锄俄、質(zhì)地等外在特征局劲。在吃飯時，注意一口一口慢慢吃奶赠，在吃的過程中鱼填，去充分咀嚼，感受食物的滋味和食物帶給自己的愉悅感毅戈。要時不時地去思考自己要不要繼續(xù)吃苹丸，還能不能體會到飯香愤惰，自己是怎么做出的決定。在飯后赘理，用深呼吸的方式將意識帶回身體宦言。
②覺知飽足感是對食物和自己的尊重
首先，通過味覺去體驗吃東西的滿足感商模，去留意眼前的食物值不值得吃奠旺；其次，要在吃東西的過程中施流，注意觀察自己的腹部的飽足感身體的飽足感响疚，吃過6-7分飽就可以了，留意在什么時候停止進(jìn)食合適嫂沉，避免過量進(jìn)食。要學(xué)會勇敢地剩下不該吃的食物扮碧，不要怕浪費(fèi)趟章。這一次的浪費(fèi)是為了下一次少點不浪費(fèi)。長此以往慎王，你吃的會越來越精細(xì)蚓土，也會越來越節(jié)制。
③內(nèi)觀情緒外修習(xí)慣——與食物為友
一個人一天要做的與飲食相關(guān)的決定超過200次赖淤，那么這么多次的決定中蜀漆，到底有多少次是真的因為生理饑餓感產(chǎn)生的呢？我們習(xí)慣于心情不好咱旱，用食物慰藉自己确丢，或是心情大好，用食物犒賞自己吐限。那么鲜侥，當(dāng)我們不是因為生理饑餓而想要吃東西的時候，我首先應(yīng)該想想這種念頭產(chǎn)生的原因是什么诸典？是哪種情緒引起的描函？為什么有這種情緒時會有吃東西的想法，它們之間的聯(lián)結(jié)是什么狐粱？并且要想清楚為什么會產(chǎn)生這種情緒舀寓？在這個過程中，去反思去關(guān)注情緒本身肌蜻，把注意力放在情緒上互墓，去感受和觀察直到想吃東西的沖動消失。
此外蒋搜，在飲食習(xí)慣養(yǎng)成方面轰豆，要留意食物的能量表胰伍，去計算自己的能量攝入。在吃東西的時候酸休，保持一份愉悅的心情骂租，享受食物時就把注意力放在食物上，不要一邊吃一邊自責(zé)斑司。而且渗饮，生活中，不光只有吃宿刮，試著去發(fā)掘生活中其他的樂趣互站，身心健康最重要。
從今天起僵缺，與自己和解胡桃，善待每一口吃下的食物，感受它的存在磕潮，享受美食翠胰，活在當(dāng)下。????
