Objective
上午練習空杠的整體發(fā)力掄涮较，主要突出1.建立抓舉的動作模式；2.磨合抓舉動作的協(xié)調性冈止；3.訓練自我的“發(fā)力點”狂票；
下午練習有重量的掄“三部曲”，分別是高拉熙暴、直退抓闺属、后蹲，突出1.感受在負重時自身的發(fā)力模式是否順暢周霉；2.練習轉肩轉肘的動作模式掂器；3.練習腿部的基礎力量。
Refiective
今天情緒高潮應該是“楊教在旁說“好”俱箱、“這個動作好”的時候国瓮，那么低點是 如今的自己連150KG 1Rm也沒蹲起來！shit~
Interpretive
今天學到了1.杠鈴過膝整體發(fā)力的順序狞谱，以及膝在在整體運動過程中需要保持穩(wěn)定乃摹；2.完成動作過程中需要收緊腰、背跟衅，同時打開胸椎孵睬，提杠時腕在肘的下方；3.深蹲時“慢下快起”慢下指的是腰背在下1/3的時候也同樣需要死死收緊伶跷，快起是可借助大小腿夾腳產(chǎn)生出來的牽張反射進行一個助力掰读；4.馬殺雞技巧秘狞；5.TMD放送你的手臂！
Decisional
“今天做的不夠好的細節(jié)蹈集，明天會更好烁试！”
-秦川 20171223
