我在早起營(yíng)聽(tīng)過(guò)很多早睡早起困難的小伙伴說(shuō)熙含，自己在過(guò)了25歲之后就熬不了夜了，因?yàn)轶w力跟不上，其實(shí)這個(gè)困擾我也有斟珊。我以前在上大學(xué)的時(shí)候可以玩?zhèn)€通宵第二天仍然可以精神抖擻的去上課，完全不受影響富纸。剛畢業(yè)的第一年我可以凌晨睡覺(jué)第二天一早繼續(xù)上班囤踩。那時(shí)候想不就是熬夜嘛，多大點(diǎn)事呀晓褪，直到現(xiàn)在讓我超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)第二天我會(huì)一整天都沒(méi)有精神堵漱，腦袋昏沉全身乏力，喝多少咖啡都拯救不了涣仿，這些身體上的變化讓我不得不關(guān)注起自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量勤庐，因?yàn)樗呀?jīng)影響到了我的工作和生活效率。然后就被推薦睡眠革命這本書(shū)好港。

這本書(shū)的作者也很有意思愉镰，他本來(lái)是一家睡眠協(xié)會(huì)的高管，有一天突發(fā)奇想寫(xiě)了一封信給曼聯(lián)問(wèn)他們的球隊(duì)有沒(méi)有專門(mén)的睡眠指導(dǎo)專家研究運(yùn)動(dòng)員的睡眠問(wèn)題钧汹，人家曼聯(lián)被這么一問(wèn)想了下呵還真沒(méi)有丈探，于是就和尼克約談，最后尼克成了他們的睡眠教練拔莱。

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? ? ? 那我們說(shuō)回這本書(shū)类嗤，有人做過(guò)一項(xiàng)很有意思的實(shí)驗(yàn)，當(dāng)你在海灘抓一只鱟辨宠，把它空運(yùn)到大陸的另一端遗锣，再把它放在一只傾斜的籠子里，然后有意思的事情發(fā)生了嗤形，在它數(shù)千里之外的家鄉(xiāng)漲潮的時(shí)候它會(huì)爬到籠子的最頂端精偿，退潮時(shí)又回到籠子的最底端。這種行為它會(huì)重復(fù)幾周直到它漸漸對(duì)此失去判斷能力赋兵。但其實(shí)這并不是什么奇異現(xiàn)象是因?yàn)樗鼡碛信c外部環(huán)境協(xié)調(diào)的內(nèi)部周期笔咽。那其實(shí)在我們?nèi)祟惿砩弦灿羞@種內(nèi)部周期我們稱之為“生物鐘”。在這本書(shū)中稱它為“晝夜節(jié)律”,在我們祖先的遠(yuǎn)古時(shí)代沒(méi)有現(xiàn)在這么多人造光源霹期，他們?nèi)粘龆鋈章涠⒁蹲椋粘鲇泄庵笊眢w分泌血清素驅(qū)散睡意，慢慢清醒历造，日落之后分泌褪黑素幫助進(jìn)入睡眠甩十。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)到處都是人造光源它們會(huì)影響我們的睡眠導(dǎo)致各種睡眠問(wèn)題船庇。

通常我們的認(rèn)為我們的生物鐘要求我們睡眠時(shí)間為8小時(shí)，如果睡不滿8小時(shí)或是中間醒來(lái)我們會(huì)處于煩躁慌張焦慮的狀態(tài)侣监，這時(shí)候越想再次睡著就越困難鸭轮，于是就開(kāi)始數(shù)羊，但數(shù)羊數(shù)到天亮也解決不了問(wèn)題呀橄霉。其實(shí)睡眠8小時(shí)只是世界平均睡眠時(shí)間窃爷，不是每個(gè)人都需要睡足8個(gè)小時(shí)。我們完全可以不用把睡眠時(shí)間限定在一個(gè)晚上姓蜂，我們可以把睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)到一周來(lái)看按厘。在書(shū)中作者提出了全新的睡眠方案也就是R90睡眠方案。它把我們的睡眠時(shí)間分成一個(gè)個(gè)的周期每個(gè)周期90分鐘钱慢。每個(gè)完整的睡眠周期由四個(gè)不同的睡眠階段組成刻剥。打瞌睡，淺睡眠滩字，深睡眠造虏，快速眼動(dòng)睡眠。我們身體的大多數(shù)修復(fù)功能都是發(fā)生在深睡眠這個(gè)階段麦箍。對(duì)于大多人人來(lái)說(shuō)一周睡夠35個(gè)整周期就可以漓藕，平均到每天就是5個(gè)睡眠周期。但是即使你某一天沒(méi)有睡夠5個(gè)周期也沒(méi)關(guān)系我們可以看一周的總量挟裂，不夠也沒(méi)必要恐慌享钞。如果你哪天沒(méi)有睡好可以在中午或是傍晚的時(shí)候去休息一會(huì)給自己一個(gè)修復(fù)期。在嘗試了7天之后你可以看看自己的狀態(tài)诀蓉，看35個(gè)睡眠周期對(duì)你來(lái)說(shuō)是多了還是少了栗竖，然后再去做相應(yīng)的調(diào)整，就不要再去糾結(jié)去8小時(shí)的睡眠時(shí)間了渠啤。

我曾經(jīng)有每天必須睡8小時(shí)的執(zhí)念狐肢，因?yàn)槲疑磉叺娜硕际沁@么和我說(shuō)的呀，所以在我的認(rèn)知里這才是正確的沥曹。后來(lái)參加早起營(yíng)開(kāi)始去記錄自己的睡眠份名，在記錄了自己的睡眠一段時(shí)間之后我發(fā)現(xiàn)，如果我在晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)那么第二天早上6.30到7.0我會(huì)自然的醒來(lái)妓美，而且精神會(huì)好得不得了僵腺，然后發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有意思的事情，其實(shí)我睡夠七個(gè)半小時(shí)左右確實(shí)是夠了壶栋，但是只要我晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)只睡五個(gè)小時(shí)或六個(gè)小時(shí)也不影響我第二天上午的效率辰如，但是要撐到晚上有點(diǎn)難度，我需要在中午的時(shí)候補(bǔ)一會(huì)覺(jué)贵试。至于一定要每天睡夠八小時(shí)完全是由于自己的心里作用琉兜。

通過(guò)記錄還發(fā)現(xiàn)其實(shí)我屬于晚上精力比較足效率比較高的類型凯正，書(shū)中把我這種稱為晚起星人，當(dāng)然還有另外一種早睡星人呕童，他們通常會(huì)早起早上精力充沛像我們蘭德老師每天五點(diǎn)多起來(lái)閱讀漆际，還有一種介于兩者之間的中間型淆珊，這三種類型沒(méi)有好壞之分只但是可以幫助我們?nèi)チ私庾约旱念愋腿缓蠛侠戆才抛约旱臅r(shí)間夺饲。我在了解了自己的睡眠類型后就把自己的起床目標(biāo)定在了6.30~7.30,這樣既沒(méi)有心理壓力也不會(huì)有生理壓力。如果你是晚睡星人就不要強(qiáng)迫自己一定要早上五點(diǎn)半起床施符。但是如果確定了周末也不要去偷懶喲往声，如果周末打破了你前面五天堅(jiān)持的規(guī)則你的生物鐘又會(huì)再次被打亂！

除了遵從你的自己的睡眠節(jié)奏外書(shū)中提到我們還可以通過(guò)睡眠錢戳吝，關(guān)閉電子產(chǎn)品浩销，營(yíng)造舒適清潔的臥室環(huán)境，控制臥室的燈光听哭。造成醒來(lái)后慢洋，不要立即去打開(kāi)你的電子產(chǎn)品，給自己做一頓豐盛的早餐陆盘，晨練等等來(lái)輔助我們收獲高效的睡眠普筹。

? ? 根據(jù)自己的睡眠類型制定睡眠計(jì)劃，認(rèn)真的去對(duì)待你的睡眠給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境隘马，從而提高你的睡眠只倆個(gè)和生活質(zhì)量太防，從現(xiàn)在起通過(guò)睡眠去改善優(yōu)化你的人生。