05弓箭步跳躍
與常規(guī)的動(dòng)作不太一樣泻轰。
好處：幫助你鍛煉后大腿肌，加強(qiáng)你自由落下的感覺撇吞。
注意：
001，你身體的位置與向前傾的體重比例息息相關(guān)礁叔。體重落在前腳上牍颈，后腳只作為平衡和穩(wěn)定之用。
002專注在使力點(diǎn)上琅关。你只要用大腿肌把前腳從地面上抬起就好煮岁，切勿動(dòng)用其他肌群。而且向前沖的姿勢(shì)會(huì)強(qiáng)迫你只用后大腿肌群涣易。
建議：
001先原地做這個(gè)練習(xí)画机，確保自己能指動(dòng)用后大腿肌群后。你就可以用弓箭步方式向前移動(dòng)了
002腳著地后稍微伸直新症，但不要完全伸直色罚。有點(diǎn)兒接近像用一只腳跑步。其他部分跟原地練習(xí)的要點(diǎn)一致账劲。
06彈跳戳护。
先以兩腿微蹲的姿勢(shì)站好。
然后向上跳起瀑焦，同時(shí)把其中一只腳的腳后跟垂直往臀部啦拉腌且。
接著就像一般的彈跳一樣，兩只腳一起著地榛瓮。
注意：
就如同本章的铺董，其它練習(xí)一樣。當(dāng)你熟悉原地的彈跳動(dòng)作之后禀晓，可以讓身體稍微前傾精续，邊彈跳邊前進(jìn)，接著再換腳練習(xí)粹懒。
等你已經(jīng)非常熟練之后重付，可以練習(xí)改變節(jié)奏，以忽快忽慢的方式向前彈跳凫乖。
