活動主題：走出八大誤區(qū)换吧，輕松提升自律力
分享時間：2016年8月22日晚20：00
分享地點：線上-朝夕日歷平臺
分享嘉賓：易仁永澄
主持人：黃采懿
目的：
- what-通過案例冈绊，找出誤區(qū)撵割，什么是自律
- why 為何自律如此重要
- how-基本原理和方法
- tool-工具
理解：理解自律的本質(zhì)稚晚，改變原有認(rèn)知远搪，核心是啥
使用：學(xué)會使用工具表
互動一：
自控≠自律
講一個學(xué)員的故事：
海比特結(jié)束后裤纹，有個媽媽提問：
今天是習(xí)慣養(yǎng)成的第20天永毅，早起把跨，早睡，沒時間和老公交流沼死，愧疚
堅持早睡早起這樣對不對着逐？自律為何這么難？
自律和甜面包熱湯模型有何關(guān)系耸别？
tmbrt-人類行為本質(zhì)模型
我的問題：清晰的職業(yè)規(guī)劃
就我個人而言，現(xiàn)在這份工作不是自己擅長的县钥，想要去培養(yǎng)自己的技能秀姐，但是又不知道培養(yǎng)什么，想著與其空耗著瞎想還不如就找個工作認(rèn)真干若贮，看這份工作需要我什么樣的技能省有，然后就去學(xué)這個技能，但這樣有個問題谴麦，可能做了半天我對我以后的職業(yè)規(guī)劃都沒有幫助的事情蠢沿，這樣會不會偏離我未來的軌道
在這樣的糾結(jié)中發(fā)現(xiàn)工作要求的基本工作素養(yǎng)太多了，小我想要逃避匾效，想偷懶舷蟀，就停止了清晰的職業(yè)規(guī)劃的探索。
我認(rèn)為是：
遇到問題后野宜，如果我們本身具備自律的能力，就不會那么痛苦和焦慮精绎，能夠幫助我們更好地成長
老師說：
遇到問題是好事速缨！說明又可以成長了！
不能遇到問題就感到痛苦代乃。自律是解決問題的第一步旬牲。承擔(dān)痛苦仿粹，并解決問題，才能成長原茅。
觸發(fā)器：遇到問題感覺痛苦就逃避
觸發(fā)器被強(qiáng)化
自律是解決問題的第一步吭历！
- 推遲小我的滿足感擂橘，動機(jī)需求
- 互動：推遲滿足感是哪個活動晌区？——分身術(shù)訓(xùn)練營
在刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)
遇到情緒不爆炸，遇到問題不逃避通贞，先放下情緒
- 互動：推遲滿足感是哪個活動晌区？——分身術(shù)訓(xùn)練營
Eg：舉例子
習(xí)慣養(yǎng)成失敗后朗若，明明知道很重要，但不行
看如何用自律來解決
自律就是未達(dá)標(biāo)
- 直面現(xiàn)實
關(guān)鍵 ：我現(xiàn)在面對的是我必須要解決的問題昌罩，它就擺在我的面前哭懈。不管我舒不舒服，我喜不喜歡茎用，我愿不愿意遣总，它就擺在我的面前，這就是我的現(xiàn)實轨功，我要直面這個現(xiàn)實 - 承擔(dān)責(zé)任
- 話術(shù)：是的旭斥，無論如何，這都是我的責(zé)任古涧！我要去把XX做到垂券！
但凡遇到問題，上來說的第一句話先說：這是我的問題
因為問題是成長的基石蒿褂，一旦承認(rèn)問題圆米，解決問題，成長就會奔向你啄栓！ - 不要推卸責(zé)任娄帖，怪別人
- 話術(shù)：是的旭斥，無論如何，這都是我的責(zé)任古涧！我要去把XX做到垂券！
- 承諾改變
- 采取行動-just do it!
- 行動必須是一兩天、短期能否完成的行動昙楚。
FACT模型的四個要素 - F-直面現(xiàn)實：Face to the reality近速。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡堪旧、不愿意削葱、不舒服，都不要再逃避淳梦。
- A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility析砸。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的爆袍，無論如何首繁，這是我的責(zé)任作郭！”
- C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀弦疮，無論多困難夹攒，都要做出嘗試。
- T-采取行動：Take actions胁塞。行動起來咏尝，一切就會變的不一樣，試試看啸罢！
- 行動必須是一兩天、短期能否完成的行動昙楚。
遇到問題编检，不再逃避！
正確參加俱樂部的姿勢：
分身術(shù)→真自由→海比特初級→海比特高級
老師的金句：
- 幸福的標(biāo)準(zhǔn)是蒙谓，不內(nèi)耗。將精力投入到在自身的價值積累中训桶！
- 自律只針對解決問題。這里的“問題”指酣倾，長期讓你停滯不前的困擾舵揭。
- 不要再及時喂養(yǎng)你的小我，要把成長獲得價值提升作為給自己真正的獎賞躁锡。
局部的自律解決局部的問題午绳，全部的自律解決全部的問題，自律才是真自由映之！
—— 出自《少有人走的路》
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分身術(shù)訓(xùn)練營簡介：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0MTA0MzcxMw==&mid=214056193&idx=1&sn=e61c8d82134cd83f9a8ce4638f491d24#rd
