如何保持專心
養(yǎng)成好習(xí)慣
養(yǎng)成在固定時(shí)間姜性、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。
如果可能髓考，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式部念，比如擺個(gè)姿勢(shì)，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣儡炼，給身體一個(gè)提示妓湘。
讓頭腦做好準(zhǔn)備
避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。
在學(xué)習(xí)前射赛，花幾分鐘平定思緒多柑。
積極點(diǎn)，相信自己可以克服一切困難楣责。
循序漸進(jìn)
花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。
把工作劃分成可控制的小塊聂沙，每次專心做好一塊秆麸。
保持活躍
采用多種形式，保持大腦活躍及汉。學(xué)習(xí)的時(shí)候可以記筆記沮趣、劃重點(diǎn)、自問自答坷随、組織討論房铭、融會(huì)貫通、形象化概念等等温眉。
隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做缸匪，保持新鮮感。
干一會(huì)兒歇一會(huì)兒
工作間隙休息一會(huì)兒對(duì)恢復(fù)腦力很有幫助类溢。特別是在對(duì)付比較難比較枯燥的問題時(shí)凌蔬，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒闯冷，如此循環(huán)砂心。
充電
長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走蛇耀，做做伸展運(yùn)動(dòng)辩诞，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣纺涤。
如果你是靠電腦吃飯的译暂，別忘了休息眼睛∪髯粒看看遠(yuǎn)處秧秉，放松眼部肌肉。
學(xué)而時(shí)習(xí)之
好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)衰抑。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門象迎。
獎(jiǎng)勵(lì)自己
做完了就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，輕松一下。不過砾淌，如果你是電腦工作者啦撮，用看電視獎(jiǎng)勵(lì)自己可起不到什么好作用。
讓自己不走神的方法
如果你容易走神汪厨，用下面的幾個(gè)方法訓(xùn)練自己赃春，幾周內(nèi)就會(huì)有效果。
回到這來
每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候劫乱，對(duì)自己說： 回到這來 然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上织中。如果又走神了，就再說 回到這來 然后把注意力拉回來衷戈。 不要對(duì)自己說“要專心”狭吼。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上殖妇。 也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情刁笙，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了谦趣，無法專心疲吸。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失前鹅。 也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次摘悴，沒關(guān)系，堅(jiān)持住嫡纠，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越專心了烦租。
隨它去吧
如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力除盏，就對(duì)自己說： 隨它去吧 嘗試讓不受環(huán)境的干擾叉橱。不要指望它改變。順其自然者蠕。做一個(gè)深呼吸窃祝，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說： 回到這來 讓你轉(zhuǎn)移回注意力踱侣。
專注呼吸
這是一個(gè)基本的注意力訓(xùn)練粪小。也可以作為一個(gè)放松練習(xí)。休息的時(shí)候可以做抡句。
長(zhǎng)吸一口氣探膊，然后以舒服的方式慢慢呼出。
再長(zhǎng)吸一口待榔，慢慢呼出逞壁。
回到你平常的呼吸頻率流济。
用一段時(shí)間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動(dòng)作腌闯。
呼氣的時(shí)候绳瘟，把身體力的緊張一起呼出。
如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了姿骏，把思路帶回來糖声，繼續(xù)呼吸。
盡量集中注意力呼吸分瘦，能做多久做多久蘸泻。
更多關(guān)于集中注意力的對(duì)策
焦慮/白日夢(mèng)時(shí)間
如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷，試試專門設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)嘲玫。研究表明蟋恬，如果專門用一段時(shí)間來發(fā)愁，發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35%趁冈。
設(shè)定一個(gè)專門的時(shí)間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半拜马，但不要在剛剛起床的時(shí)候渗勘。
如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個(gè)專門的時(shí)間再去想這些事俩莽。
運(yùn)用‘回到這里’的方法讓思路回來旺坠。
保證設(shè)定的時(shí)間，在那段時(shí)間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)扮超，時(shí)間一到就停止取刃，明天再來。
做自己的好導(dǎo)師
贊揚(yáng)你的成果出刷，哪怕只有很小一點(diǎn)璧疗。
提醒你不要杞人憂天。
幫助你培養(yǎng)洞察力馁龟。
鼓勵(lì)你面對(duì)困難崩侠。
告訴你是人就會(huì)犯錯(cuò)誤。
一心不二用
每次做好一件事坷檩。給你手頭的事情排好優(yōu)先級(jí)却音，一件一件來。
