首屆奧林匹亞先生健美大賽于1965年9月18日在紐約布魯克林音樂(lè)學(xué)院舉行捞稿。是由喬。韋德為了推廣健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展拼缝，創(chuàng)建了奧林匹亞先生健美大賽娱局。韋德兄弟希望將它辦成健美界的頂級(jí)賽事，讓全世界一流的健美明星們一起比賽咧七，以訣定誰(shuí)是王中之王衰齐。目前此項(xiàng)比賽已被人們無(wú)可爭(zhēng)議的公認(rèn)為是男子健美運(yùn)動(dòng)最高水平的比賽。本次健身分享給大家?guī)?lái)的是本人比較喜歡的一位健身屆的大咖继阻，庫(kù)克的鍛煉肩部的方法和本人的一些個(gè)人體驗(yàn)耻涛！
第一個(gè)動(dòng)作:杠鈴站姿提拉废酷，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉到肩膀的三角肌中束，進(jìn)行這個(gè)姿勢(shì)的鍛煉時(shí)雙手握距適中抹缕，從解剖的角度來(lái)看就像是在做啞鈴側(cè)平舉锦积，肘關(guān)節(jié)盡量向上提，會(huì)有強(qiáng)烈的收縮感歉嗓！一般我在訓(xùn)練前，會(huì)用啞鈴側(cè)平舉先找肌肉的泵血感背蟆！
第二個(gè)動(dòng)作:杠鈴?fù)萍纾?/b>這個(gè)動(dòng)作使用的是二頭彎舉的小杠鈴鉴分，雙手反握向前向上推舉，掌心向上带膀，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的軌跡比較特別志珍，身體會(huì)往后傾，可以找一個(gè)支撐點(diǎn)垛叨，比如史密斯架上伦糯，可以支撐身體不會(huì)向后倒，背部壓力也不會(huì)很大嗽元，注意細(xì)節(jié)敛纲，泵血的感覺(jué)特別強(qiáng)烈！
第三個(gè)動(dòng)作:啞鈴側(cè)平舉剂癌，這個(gè)動(dòng)作屬于單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)淤翔，掌心向后，肘關(guān)節(jié)固定不動(dòng)佩谷，用大臂的力量舉起啞鈴旁壮，舉起時(shí)，肘關(guān)節(jié)略高于肩關(guān)節(jié)谐檀，啞鈴盡量放在背后抡谐，用一只手單面鍛煉，另一只手抓住固定物體桐猬，保持身體平衡麦撵，作為一個(gè)一米八的高個(gè)子，個(gè)人認(rèn)為溃肪，很適合我厦坛。
第四個(gè)動(dòng)作:器械坐姿肩上推舉，這個(gè)動(dòng)作在發(fā)力時(shí)可以稍微調(diào)整角度乍惊，身體向前坐穩(wěn)杜秸，兩手盡量在腦后向上推舉，有些頸后推舉的意思在里面润绎，上舉注意角度撬碟，保持肘部稍微比肩部靠前一點(diǎn)诞挨，這樣角度跟傳統(tǒng)的姿勢(shì)又有不同，但是對(duì)肩部刺激很大呢蛤，能鍛煉到平常練不到的薄弱的地方惶傻。
第五個(gè)動(dòng)作:器械坐姿反飛鳥，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三角肌后束其障，一般大家都會(huì)采用對(duì)握的方式訓(xùn)練银室，采用掌心反握向，像是在用手扒開窗口一樣励翼，這樣的握法可以更多的訓(xùn)練到三角肌后束蜈敢，一般都使用小重量的方法，每一次收縮時(shí)汽抚，停頓1秒左右抓狭，注意力集中在最后3次，控制重量造烁，保持張力否过！
本次分享到此結(jié)束，話說(shuō)今晚杠鈴哥也有使用這樣的方法來(lái)訓(xùn)練惭蟋，真的超級(jí)有感覺(jué)苗桂，特別是中束，爆炸告组，小伙伴們誉察，快來(lái)嘗試吧！有疑問(wèn)記得留言呀惹谐，感謝上期小伙伴的問(wèn)題留言持偏，杠鈴哥還是很興奮的！
