人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)里面有三要素遭垛，分別是骨骼尼桶、肌肉、關(guān)節(jié)锯仪。本期的重點(diǎn)是圍繞著這三個(gè)方面進(jìn)行展開泵督。
健身房的會(huì)員，或者沒有健身基礎(chǔ)的朋友都會(huì)在進(jìn)入健身房時(shí)有一個(gè)困惑庶喜，到了健身房小腊，是應(yīng)該跑步，還是應(yīng)該上操課久窟，或者是器械性訓(xùn)練秩冈？這些都將在課程結(jié)束之后有一個(gè)比較明確的概念。
生命在起源的時(shí)候斥扛，是由一顆精細(xì)胞和一顆卵細(xì)胞組合而成的入问，這顆細(xì)胞通過分裂和分化，不斷去構(gòu)成其他的各種細(xì)胞稀颁，形成組織芬失；再由組織構(gòu)成人體的器官；再由不同的器官構(gòu)成系統(tǒng)峻村；最終由系統(tǒng)構(gòu)成人體麸折。
我們需要了解一下，我們的人體細(xì)胞是和植物有區(qū)別的粘昨。今天垢啼，我們主要講解人體的肌肉細(xì)胞。
接下來我們先看人體的構(gòu)成
我們可以看到最頂上的綠色小球张肾，這是人體細(xì)胞芭析，跟著箭頭往下走，（綠色梯形）是人體的DNA（即遺傳信息）吞瞪，人體的性狀特征表現(xiàn)都由染色體決定馁启。繼續(xù)向下，是高爾基體芍秆，它是人體蛋白質(zhì)的主要合成部分惯疙，再向下看，是人體的上皮細(xì)胞妖啥，再向下霉颠，是人體的皮膚，屬于器官荆虱。從皮膚向上蒿偎，連接了一個(gè)人體器官（胃）朽们，再形成整個(gè)的消化系統(tǒng)，胃成了其中一個(gè)器官诉位，最終由各種的系統(tǒng)構(gòu)成了人體骑脱。
組織的概念：一些形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能相同或相似的細(xì)胞或細(xì)胞間質(zhì)的結(jié)合，組成了組織苍糠。組織主要有四部分叁丧，分別是結(jié)締組織，神經(jīng)組織岳瞭，上皮組織和骨組織歹袁。
除了組織以外，不同的組織結(jié)合在一起會(huì)構(gòu)成一定形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能的器官寝优，例如：心臟、肺枫耳、胃等乏矾。由若干個(gè)器官結(jié)合在一起，就形成了具有某些功能的系統(tǒng)迁杨。人體總共有8大系統(tǒng)钻心，分別在人體里起不同的左作用。今天我們主要學(xué)習(xí)人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)铅协。我們需要知道捷沸，在鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是如何進(jìn)行工作的狐史。
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)三要素：
骨骼：杠桿
肌肉：動(dòng)力
關(guān)節(jié)：樞紐
圖片上展示的這塊肌肉痒给，屬于人體的中層肌肉，肱肌骏全。肱肌的基本結(jié)構(gòu)如圖所示苍柏。肌肉的基本結(jié)構(gòu)：肌腹、肌腱姜贡、血管试吁、神經(jīng)。
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)三要素的講解：
1骨骼
正常情況下人體骨骼總共有206塊楼咳。
1.1骨的分類
骨頭分類可以根據(jù)部分和形態(tài)兩種方式分類熄捍。
根據(jù)部位分類：可以分為中軸骨和附肢骨（四肢骨）兩個(gè)部分。
中軸骨（80塊骨頭）包括：顱骨和軀干骨母怜。附肢骨（126塊骨頭）包括：上肢骨余耽、下肢骨。
根據(jù)形態(tài)分類：可以分為長骨糙申、短骨宾添、扁骨船惨、不規(guī)則骨四個(gè)部分。還有一種可以單獨(dú)列出的骨頭叫籽骨缕陕，它一般包裹在肌腱里粱锐，包裹在肌腱里，由肌腱鈣化而形成的扁圓小骨扛邑，叫做籽骨怜浅，如：髕骨。
常識(shí)錯(cuò)誤：喝骨湯是否能補(bǔ)鈣蔬崩？
糾正：骨骼里面確實(shí)含有無機(jī)鹽恶座、鈣。這部分的鈣只能通過溫度沥阳，在烹飪時(shí)候少量的進(jìn)入湯里跨琳。如果真正的想通過骨湯補(bǔ)鈣，每天至少需要用吃飯的碗喝100多碗的量才能實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣桐罕。喝骨湯脉让，補(bǔ)進(jìn)去的鈣含量是微乎其微的，主要是脂肪功炮。
1.2骨的表面標(biāo)志
骨的表面其實(shí)并不是像圓柱形那么光滑溅潜，其表面會(huì)有一些凸起，凹陷或膨大薪伏，這些骨的特征滚澜，都叫做骨的表面特征。它是由于肌腱嫁怀，韌帶的附著和牽拉设捐，或是血管和神經(jīng)通過的因素影響而形成的。
1.3骨的主要組成部分
骨主要由骨膜塘淑、骨質(zhì)（分為骨松質(zhì)和骨密質(zhì)）挡育、骨髓（紅骨髓、黃骨髓）
2關(guān)節(jié)
2.1骨連接的定義：骨和骨之間借結(jié)締組織而形成的聯(lián)結(jié)
2.2關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)：主要由關(guān)節(jié)面朴爬、關(guān)節(jié)囊即寒、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)軟骨召噩、關(guān)節(jié)頭母赵、關(guān)節(jié)窩構(gòu)成。
骨連接分為三種：無腔隙骨連接具滴、有腔隙骨連接凹嘲、過渡型骨連接
有腔隙骨連接也稱關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)起樞紐作用构韵。
關(guān)節(jié)的分類：
根據(jù)關(guān)節(jié)面的形狀：球窩關(guān)節(jié)周蹭、樞紐關(guān)節(jié)趋艘、安裝關(guān)節(jié)、車軸關(guān)節(jié)凶朗、平面關(guān)節(jié)
3肌肉
3.1肌肉的主要結(jié)構(gòu)
主要結(jié)構(gòu)有：肌腱瓷胧、肌腹、筋膜
人類之所以能運(yùn)動(dòng)棚愤，是靠肌腹收縮搓萧，肌腹收縮后產(chǎn)生的力量通過肌腱傳導(dǎo)到骨骼上，在骨骼上通過力量宛畦、杠桿和樞紐瘸洛，就可以產(chǎn)生各種各樣的活動(dòng)。
3.2肌肉的分類和命名
根據(jù)形狀次和、肌頭和肌腹的數(shù)量反肋、以及肌纖維、肌肉的功能或肌肉的位置起止點(diǎn)進(jìn)行分類踏施。
還可以根據(jù)其跨過的關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的分類來命名囚玫，例：肱二頭肌
3.3肌肉的功能
使人體產(chǎn)生各種各樣的活動(dòng)。
4人體為什么會(huì)發(fā)胖读规？
4.1肥胖的分類
肥胖主要分成兩類：一種叫單純性肥胖（原發(fā)性肥胖），一種叫繼發(fā)性肥胖燃少。
單純性肥胖可以靠運(yùn)動(dòng)解決束亏。這種肥胖跟遺傳、飲食阵具、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)碍遍。一般多發(fā)生于20-25歲以后。單純性肥胖分為兩類：
若是發(fā)生在20-25歲以后阳液，這種肥胖叫獲得性肥胖怕敬，是由于營養(yǎng)過剩而引起的。
體質(zhì)性肥胖是從小就胖帘皿，這種肥胖也可以通過運(yùn)動(dòng)干預(yù)东跪。
繼發(fā)性肥胖的特征：臉、脖子鹰溜、軀干過于肥大虽填，但是四肢不胖，這種屬于繼發(fā)性的曹动；還有一種是由于身體內(nèi)激素的影響斋日，例如垂體分泌的激素，這種特征是整個(gè)面部墓陈，下頜比較大恶守，手指第献、手掌增厚增大。這種肥胖只能通過醫(yī)學(xué)干預(yù)兔港。
5能量
5.1能量的攝入種類
能量的攝入來源于三大營養(yǎng)素：糖（碳水化合物）庸毫、脂肪（脂和油）、蛋白質(zhì)
非營養(yǎng)物質(zhì)：酒精
人體最主要的肥胖原因：人體的熱量攝入過剩
5.2能量的去路有三種途徑：基礎(chǔ)代謝押框、運(yùn)動(dòng)岔绸、食物熱效應(yīng)
基礎(chǔ)代謝：維持機(jī)體最基本生命活動(dòng)中能量的消耗，使機(jī)體處于清醒橡伞，在18-25攝氏度環(huán)境中盒揉，神經(jīng)、肌肉完全安靜與空腹（12小時(shí)前停止進(jìn)食）維持生命所必須的最低熱能需要量兑徘。
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量都是不同的刚盈。健身的人群基礎(chǔ)代謝值會(huì)相對(duì)較高，基礎(chǔ)代謝是人類消耗能量最根本的部分挂脑。即當(dāng)我們不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候藕漱，人體自動(dòng)消耗掉這一部分的熱量。女性一般基礎(chǔ)代謝是1200大卡崭闲，男性一般為1700大卡肋联。但是經(jīng)過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，女性可以達(dá)到1400大卡刁俭，男性可以達(dá)到2000+大卡橄仍。肥胖的人相對(duì)來說基礎(chǔ)代謝會(huì)相對(duì)較高。
無論是增肌或是減脂牍戚，都需要“管住嘴侮繁，邁開腿”
即在熱量攝入的時(shí)候進(jìn)行控制，在熱量消耗這塊運(yùn)動(dòng)起來如孝，兩者結(jié)合宪哩，才是最好的運(yùn)動(dòng)的方式。
