DAY199 | 紫薯牛奶奶昔
美好的一天從一杯紫薯牛奶奶昔開始?好喝飽腹還顏值超高担忧！做起來(lái)吧！
今日份分享
人體所需六大基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：水赴肚、碳水化合物、蛋白質(zhì)齐苛、脂肪、維生素桂塞、礦物質(zhì)
今天說(shuō)說(shuō)水和碳水化合物??
水不含熱量凹蜂，還能促進(jìn)消化道健康、食物消化和腸胃清潔～以前我總覺(jué)得自己“喝涼水都長(zhǎng)肉”阁危，后來(lái)才意識(shí)到不是那么回事玛痊！還不是因?yàn)槌缘锰啵?/p>
一般情況下，男性每日2.5L狂打，女性每日2L擂煞，不要等渴了再喝，可以分多次菱父，每次盡量小口小口喝颈娜，以免給胃造成負(fù)擔(dān)～那句“多喝熱水”其實(shí)真的有用！大家“多喝燙水”哦浙宜！
碳水化合物，也就是我們平時(shí)吃的主食蛹磺，是人體最主要的能量來(lái)源粟瞬，轉(zhuǎn)化為各種形式的糖，為身體提供動(dòng)力萤捆。主食一定要吃裙品，否則會(huì)影響基礎(chǔ)代謝功能，健康受損俗或。
一些食物會(huì)讓人體的血糖快速升高市怎，讓人意識(shí)不到吃飽，不知不覺(jué)吃多辛慰。比如精米区匠、精面、糖果帅腌、飲料驰弄、甜食等，就是我們平時(shí)吃的白米飯速客、面條戚篙、饅頭、大餅等溺职，這些食物被稱為“高GI值食物岔擂。
另一類食物會(huì)使血糖慢速升高位喂，飽腹感強(qiáng)，避免吃多乱灵。比如谷物塑崖、豆類、薯類等阔蛉，糙米飯弃舒、雜糧飯、紫薯状原、南瓜聋呢、土豆、玉米颠区、芋頭削锰、魔芋面、蕎麥面毕莱、燕麥器贩、意面、全麥面包（純的）等都屬于低GI食物朋截，這些轉(zhuǎn)化成脂肪的速度慢蛹稍，而且飽腹感很強(qiáng)，減肥減脂期間可盡量選擇低GI食物做主食～
減肥減脂前建議大家先好好了解相關(guān)知識(shí)部服，很有用唆姐！如果學(xué)了卻沒(méi)有改變生活，那其實(shí)就是根本沒(méi)學(xué)會(huì)廓八。這個(gè)世界能輕而易舉奉芦、毫不費(fèi)勁做到的，只有貧窮和衰老剧蹂，其它的都需要努力声功。
