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習慣的力量很強大，毫不夸張地說倒源，我們自以為是自主做出的選擇有很大一部分都是習慣在影響我們。
我們每個人幾乎都有一套固定的行為模式碟渺，比如吃什么食物突诬，幾點睡覺起床，如何與人交往绒极，如何分配自己的時間蔬捷、注意力和金錢。這些固定的行為模式就是我們熟知的習慣铡俐。人日常行為的40%以上都是習慣使然妥粟。好習慣將使我們受益無窮。
想想看滩报，早起早睡播急、健康飲食桩警、定時運動鍛煉、每天讀書兩小時等等這些好習慣如果我們都能堅持下來握截，我們的生活一定會發(fā)生翻天覆地的大變化柱蟀。然而現(xiàn)實往往是我們心血來潮決定要每天跑步，三五天后便荒廢了畜眨。
很多有積極意義的事情沒有形成持久的習慣便難以堅持，因為每次做這些事情都需要調(diào)動自己的意志力贰健，但意志力卻是人腦寶貴且有限的精神資源恬汁，用完便告罄。
但習慣就有點類似永動機了脊另。習慣的強大的之處在于它完全不需要用意志力調(diào)動行為就能使我們進入一種半機械化的狀態(tài)约巷，以一種自然而然的狀態(tài)去完成事情。跑步第一次時有點累踩麦，想放棄氓癌，但堅持幾次后會越來越容易贪婉，當跑步成為我們的習慣后，每次出門跑步幾乎完全不需要意志力的強迫星压，你就會自然而然地出門運動鬼譬。習慣讓我們渴望做卻有些費力困難的事情轉(zhuǎn)變?yōu)槿缤粑粯幼匀谎犯踔聊軒椭覀兛朔陨響卸杈荨⑷涡裕苿游覀冇袟l不紊地完成計劃匕争、目標甘桑。
我們的生活形態(tài)和個人素質(zhì)會因為這些好習慣重構歹叮，而習慣是可以策略性的培養(yǎng)出來的铆帽。
一、習慣回路與習慣的運行機制
如果要培養(yǎng)習慣萨螺，那么我們就先要了解習慣的本質(zhì)愧驱。
研究表明慰技，我們的大腦其實是很懶的，它一直在尋找可以省力的方式惹盼，而習慣不耗費意志力惫确，能幫助大腦得到休息。所以我們的習慣行為幾乎是在無意識的狀態(tài)下完成的掩蛤。所以一旦大腦發(fā)現(xiàn)我們的某項行為是日常慣例陈肛，它會把這項活動變成習慣儲存到基底核中句旱。基底核是一個古老原始的組織谈撒，它控制我們的先天的自動行為腥泥，比如呼吸和吞咽，以及存儲我們后天形成的各種行為習慣啃匿。
而當我們采取慣常行為時蛔外，是習慣回路在發(fā)揮作用。
習慣回路有三部分組成：暗示溯乒、慣常行為夹厌，獎勵。
比如跑步裆悄，首先我們接受到一個暗示或是信號：“晚上”矛纹，“一套運動服”，然后在暗示的指示下光稼，我們執(zhí)行慣常行為：跑步逻住，最后在慣常行為結束后，我們得到應有的獎勵：多巴胺分泌帶來的輕松快樂迎献；跑步里程數(shù)激發(fā)的自豪瞎访；朋友圈的評論點贊或者一瓶爽快的冷飲等。這三部分的共同運作構成了我們的習慣吁恍。
但除了這三部分外扒秸，要想培養(yǎng)好習慣，還要為大腦創(chuàng)造一種渴求冀瓦“榘拢渴求是習慣能否長久堅持的關鍵。所謂習慣中的渴求翼闽，就是當你一看到習慣回路中的暗示拾徙，就會渴求完成慣常行動后的獎勵，當暗示和獎勵有了一種強有力的聯(lián)系后感局，習慣回路真能如永動機一般長久運行了尼啡。
舉個例子，暴飲暴食者和普通人最大的區(qū)別便是對食物的態(tài)度询微。暴食者渴求食物帶來的短暫治愈效果和滿足安慰崖瞭，而普通人僅僅是飽腹。暴食者的習慣回路通常是暗示：食物撑毛，壞心情等书聚，慣常行動：暴食，獎勵：暴食時短暫的味覺滿足和快樂藻雌，暫時的忘記了煩惱等雌续。食物就是他們的安慰劑才睹，當食物與撫慰的滿足聯(lián)系起來后瓣履，他們便在這種渴求驅(qū)使下難以自制的想要追逐短暫的滿足與快樂了。
二代虾、重塑舊習慣
針對壞習慣的策略就是重塑替代歉摧。雖然理論上艇肴，一旦一個習慣形成后，它會被永遠儲存在大腦的基底核中叁温，只要曾經(jīng)的暗示和渴望出現(xiàn)，就能引發(fā)慣常行為核畴。雖然聽起來有點喪膝但，但我們已經(jīng)了解了習慣回路，重塑舊習慣便勢在必行谤草。重塑舊習慣的策略是找到自己的習慣回路跟束，弄明白是什么樣的渴求驅(qū)動自己莺奸，觸發(fā)行動的暗示是什么，明確舊習慣帶來的獎勵冀宴，然后保留住舊習慣回路中的暗示灭贷，提供舊習慣回路中的獎賞，但用一個新的慣常行為替代舊的慣常行為略贮。
例如甚疟，很多酗酒者并不是渴求酒精，而是在酒精的作用下獲得的暫時逃離痛苦現(xiàn)實的安慰逃延，但酩酊大醉并不是唯一獲得安慰的方法览妖，如果想改掉酗酒的舊習慣，當酒癮發(fā)作時可以與家人朋友交談揽祥，或者參加團體聚會讽膏。當社交帶來的安慰替代了酩酊大醉，那么戒除酗酒的惡習就有了可能拄丰。
三府树、創(chuàng)造核心習慣，重塑人生
我們的各個習慣之間并非互相獨立料按，而是可以互動的緊密聯(lián)系挺尾。一種習慣的產(chǎn)生可能會引起另一種新的行為模式出現(xiàn)，進而形成另一種新的習慣站绪。換句話說遭铺，習慣之間互相關聯(lián)，具備一種“蝴蝶效應”恢准。在習慣中魂挂，如同杠桿般可以驅(qū)動和重塑其他行為模式，引起連鎖反應的習慣馁筐，就是核心習慣涂召。
比如當運動成為撬動一套行為模式的核心習慣時，通常運動就對生活產(chǎn)生的各種方面的影響：促成我們更加關注飲食健康敏沉，睡眠更好果正，精神狀態(tài)更愉悅，壓力更小盟迟，精力更充沛秋泳，學習工作效率更佳。當我們養(yǎng)成了類似運動這樣的核心習慣后攒菠，就為更多與之相關的好習慣的形成創(chuàng)造了條件迫皱。
1、感受核心習慣帶來的小成功
當我們試著培養(yǎng)一種核心習慣時辖众，會帶來生活的其他方面的變化卓起。這些變化的出現(xiàn)并不一定表示培養(yǎng)核心習慣的目標已經(jīng)完成和敬，而是說明核心習慣已經(jīng)開始逐漸滲入我們生活的其他方面，以無聲卻有力的方式告訴我們一切都在往好的方向發(fā)展戏阅。也許今天只能達成跑步2公里的目標昼弟，卻讓我們今晚避免熬夜，早早入睡奕筐，翌日早起精神煥發(fā)舱痘。這些小變化就是培養(yǎng)核心習慣時帶來的小成功，這些小成功是核心習慣反饋給我們慣常行動執(zhí)行穩(wěn)定的獎勵救欧，一旦一個小成功完成了衰粹，就會推動下一個小成功的出現(xiàn)。小成功能夠帶來改造性的變化笆怠，因為它能夠激發(fā)我們的信心铝耻，讓我們相信更大的勝利即將到來。
2蹬刷、打造能促成其他習慣蓬勃發(fā)展的架構
核心習慣帶來激勵性的小成功后瓢捉，我們更要注意到核心習慣帶動出的其他行為，并且把盡量這些新出現(xiàn)的行動模式以穩(wěn)定持久的方式保持下去办成，直到成為新的習慣泡态。
3、形成新的行為準則
當核心習慣穩(wěn)定的支撐起我們的生活后迂卢，我們看待自己和生活的方式會發(fā)生很大的改變某弦。長跑者每日會跑夠里程數(shù)，無論寒冬春夏而克；極簡者會舍棄積壓的冗物靶壮，無論物品是否貴重；一個企業(yè)可以毫不猶豫做出開除高層人員的決定员萍，因為破壞企業(yè)核心文化的人必須離開腾降。
核心習慣對我們影響十分深刻，它為我們創(chuàng)造出各種行為準則碎绎、文化價值觀螃壤，讓我們在抉擇困難，茫然無措的時刻看到我們一直追尋的目標筋帖、初心奸晴、事實的本質(zhì)。
