上期講完對付拖延癥最大的法寶是——“開始第一步”之后，有伙伴問我了：
時間管理告訴我們?nèi)磺嗤芊▌t瓤狐，旬盯，每天要首先吃掉那只最丑的青蛙。最丑青蛙是不是和“開始動作”要簡單沙廉，矛盾了呢拘荡？
是啊，我們到底要從最丑的青蛙開始撬陵，還是最容易的青蛙開始呢俱病？
其實這里有個誤區(qū)，
最丑青蛙不是說最難的青蛙袱结，而是說最重要的青蛙亮隙。
這兩條規(guī)則應(yīng)該這樣理解：
我們每天三件事，要先做作重要的事情垢夹，在這個最重要的事情中溢吻，我們可以先從簡單部分開始行動。
好了今天明白了這個道理果元，我們繼續(xù)研究如何可以自然地開始第一步促王，而不用每次克服自己的意志力，才能勉為其難的坐在桌子前而晒。
比如學(xué)英語時蝇狼，給自己定計劃“我要每天背一小時單詞”，結(jié)果總是背完頭一個abandon就放棄了倡怎。這些計劃的根本缺點就在于迅耘，它們太需要意志力驅(qū)動了贱枣，而意志力驅(qū)動的事情總會因為意志力損耗而倦怠，或者因為其他的突發(fā)情況而被打破颤专。
今天給大家提供的辦法就是：
第一纽哥、養(yǎng)成“觸發(fā)行動”習(xí)慣。
我們看到很多成功人士栖秕，他們每天既能讀書春塌、又能運動、每天又能處理那么多的工作簇捍，為什么只壳？他們難道意志力無窮嗎？
不是的暑塑，他們就是把很多東西養(yǎng)成了習(xí)慣吕世，到了那個時間，看到了那個地點梯投，就自然啟動了“開始第一步”命辖。目標(biāo)從意志力層面置換到潛意識層面去了。
這個辦法來源于心理學(xué)家Peter M.Gollwitzer（彼得·M·戈爾維策）上世紀(jì)九十年代提出的心理學(xué)概念：執(zhí)行意圖分蓖。
執(zhí)行意圖的公式非常簡單尔艇，“如果X，那么Y”么鹤，X是生活中可能自然出現(xiàn)的各種情況终娃，比如到了一天的幾點鐘，吃過飯等等蒸甜，這類一定會在自己身上發(fā)生的事情棠耕；Y是自己的目標(biāo)、愿望柠新，或者是需要養(yǎng)成的好習(xí)慣等等窍荧。
這就相當(dāng)于在我們制定的計劃和要達(dá)成的結(jié)果之間建立了一個“觸發(fā)器”，只要有場景線索出現(xiàn)恨憎，我們就會像條件反射一樣開始行動蕊退，這個過程繞過了意識層面的糾結(jié)思考，也就不容易出現(xiàn)“遲遲無法開始第一步”這種惱人的情況了憔恳。
第二瓤荔，WOOP法則內(nèi)容細(xì)化。
我們在養(yǎng)成習(xí)慣時钥组，最難的就是明明堅持挺好输硝，但中間出現(xiàn)意外時，習(xí)慣就中斷了程梦。就像我們計劃晨起跑步3公里点把，可這兩天下雨橘荠，習(xí)慣就斷了。這種情況該怎么辦呢愉粤？
同為心理學(xué)家的Gabriele Oettingen（加布里埃爾·厄廷根）開發(fā)出了WOOP思維訓(xùn)練法拿撩，
WOOP是四個單詞的首字母縮寫，我稱之為“我怕”訓(xùn)練法
第一個：W压恒，Wish，愿望目標(biāo)探赫。內(nèi)心真正渴望型宙、非常具體、并且有挑戰(zhàn)性的愿望伦吠。
第二個：O，Outcome毛仪，愿望目標(biāo)實現(xiàn)之后的最佳結(jié)果、它是一個美好的愿景場景箱靴，同樣越具體越好腺逛；
第三個，O衡怀，Obstacle棍矛，在實現(xiàn)愿望的過程中，可能會遇到的各種各樣的障礙和困難够委，列個清單出來；
第四個慨绳，P，Plan脐雪，場景反應(yīng)恢共。針對第三步清單中的每個障礙战秋，都設(shè)置一個“如果X讨韭，那么Y”的公式癣蟋。
舉個例子，假設(shè)我們現(xiàn)在的愿望是讀完晨起跑步三公里這件事疯搅。
目標(biāo)：晨起跑步3公里埋泵；
結(jié)果：身體更健康幔欧，我門可以想象自己每天精力滿滿身體特別舒服的狀態(tài)丽声；
障礙：下雨、太累雁社、早起出差等等，列的越明確具體越好磺浙。
計劃（執(zhí)行意向）：針對每一個障礙列一個“如果X，那么Y”公式
如果下雨屠缭，那么就去健身房跑步機(jī)跑崭参；
如果太累呵曹，今天減少跑步何暮，可以改成漫步3公里舒緩身心奄喂；
如果早起出差海洼，可以以其它運動代替，比如俯臥撐仰臥起坐坏逢；
不在于你制定多么合理，其實就是讓你的行動可以持續(xù)下去肖揣，而不會因為一場意外斷了習(xí)慣養(yǎng)成。
好了今天的分享就到這里龙优∈滦悖總結(jié)一下野舶，拖延癥真正困擾我們總是推遲“開始第一步”，針對這一點平道，可以采用簡化心理逾期供炼，簡化行動步驟開始一屋。如果想自動“開始行動第一步”劲蜻，可以采用養(yǎng)成習(xí)慣方法降低意志力消耗考余，養(yǎng)成習(xí)慣可以用woop四步法練習(xí)執(zhí)行。
感謝大家聆聽楚堤，我是雨季，下期見衅胀！
