核心腰腹力量訓(xùn)練
雖然擁有腹肌不一定能讓跑者立即加快跑步速度，但是它們能讓跑者擁有健康的體魄蒲障，保持身體的穩(wěn)定性和正確的跑步姿勢，防止出現(xiàn)更多的傷病儡湾。像腹橫肌，它有助于身體軀干的穩(wěn)定性执俩，如果不夠強(qiáng)大的話徐钠，四肢運(yùn)動都會受到影響。加強(qiáng)腹橫肌的鍛煉役首，可以阻止臀部尝丐、下背和腹股溝的受傷。
腹肌是由4塊不同方向的肌肉組成的宋税，分別為腹外斜肌摊崭、腹直肌、腹內(nèi)斜肌杰赛、腹橫肌
腹肌訓(xùn)練動作一
坐姿收腿（一組30個×2組）
這是核心動作，不僅僅是腹肌矮台，你的腿部和臀部屈伸肌也會有感覺乏屯。注意胸部挺直，膝蓋內(nèi)收瘦赫，可以雙手高舉增加動作難度辰晕。整組動作直到做完，腿都不要放回地面上确虱，保持腹部肌肉緊張程度含友。
自行車踏步（一組30程度2組）
這是一個骨盆后傾為主的動作，由于上半身保持固定校辩，所以下腹部負(fù)荷較大窘问。注意胸部挺直，雙腳畫圈盡可能的大宜咒，可以雙手高舉增加動作難度惠赫。
蛙展（一組30個×2組）
剪刀腿
這個動作主要是骨盆的后傾钳宪，負(fù)荷集中在下腹部。注意要抬高腿，盡可能伸直腿使套。難點(diǎn)在于抬起來的腿要伸直罐呼，落下去的腿不要著地，在一條腿抬起到最高的時(shí)候盡可能停留一小會侦高。
舉髖（一組38個×2組）
V字起身（一組30個×2組）
側(cè)體V字起身（一組20個×2組）
這個動作是主要針對腹外斜肌，用半個腹部和腹斜肌的力量把身體弄成V字形辜窑，最好能用胳膊肘碰到膝蓋上钩述。腹外斜肌發(fā)力使腳和肩部同時(shí)離開地面，盡可能讓肘部和膝蓋接觸
攀腿（一組30×2組）
主要是胸廓向骨盆的靠近谬擦，負(fù)荷集中在腹直肌上部切距。沒有抬起的那只腳離臀部越近，難度越大惨远。每次動作手抓握腿部借力次數(shù)越少谜悟，難度越大。難度可以自己調(diào)整北秽，看你對自己有多狠了葡幸。
梅森轉(zhuǎn)體（一組50個程度2組）
腹部/背部拉伸（一組60秒×2組）
