拆頁(yè)十五 摘自《非暴力溝通》? 作者：【美】馬歇爾盧森堡 /著 阮胤華/譯
【R閱讀原文片段】
用“選擇做”代替“不得不” 第一步雅任，在日常生活中，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思咨跌，卻又認(rèn)為自己不得不做沪么，請(qǐng)將它們列在一張紙上。 當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)锌半，僅僅是它的長(zhǎng)度禽车，就讓我明白為什么我活得很不開(kāi)心，我終于意識(shí)到刊殉，有許多事情殉摔，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?我清單上的第一項(xiàng)是“寫(xiě)臨床報(bào)告”冗澈，我討厭寫(xiě)那些報(bào)告钦勘，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)陋葡，第二項(xiàng)則是“開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)”亚亲。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們捌归，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔龈叵欤谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”惜索。 當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒特笋，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫(xiě)臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做巾兆！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生猎物。我不得不寫(xiě)這些報(bào)告〗撬埽”
第三步蔫磨，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫(xiě)以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___圃伶〉倘纾” 你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問(wèn)題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)時(shí)那樣窒朋，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么搀罢。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要侥猩，即使工作很艱苦榔至，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂(lè)趣欺劳。
【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
很多時(shí)候洛退，得做一些“不得不”要做事情，但自己又不想做杰标，怎么辦兵怯？可以試試以下方法：
第一步：羅列自己“不得不”要做的事情。比如：寫(xiě)方案腔剂；開(kāi)車(chē)送小孩子上學(xué)媒区。
第二步：向自己坦白，這些事情是自己的選擇掸犬，在不得不做的事情前面加上“我選擇做”袜漩。比如：我選擇寫(xiě)方案；我選擇開(kāi)車(chē)送小孩子上學(xué)湾碎。
第三步：坦白自己的選擇后宙攻，再來(lái)說(shuō)明一下你為什么選擇做：“我選擇做...是因?yàn)槲蚁胍?..”。比如：我選擇寫(xiě)方案介褥，是因?yàn)槲蚁胍鲩L(zhǎng)我的收入座掘；我選擇開(kāi)車(chē)送小孩子上學(xué)递惋，是因?yàn)槲蚁胍『⒆幽馨踩綄W(xué)校。
【A1過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
我是一個(gè)上班族溢陪，每天上班的第一件事就是上OA處理文件萍虽，并負(fù)責(zé)提醒文件處理人，文件處理截止時(shí)間形真，非常不喜歡這項(xiàng)工作杉编。（時(shí)間）就在前天，（人物咆霜，起因）我到辦公室沒(méi)有處理文件邓馒，實(shí)在是不想處理了。（經(jīng)過(guò)）11點(diǎn)鐘我領(lǐng)導(dǎo)就過(guò)來(lái)說(shuō)：有個(gè)急文蛾坯，你今天早上沒(méi)看到嗎绒净？干嘛不處理。
我一下子就懵了偿衰，今天不想處理偏偏來(lái)了個(gè)急文挂疆。我只能說(shuō)不好意思馬上處理。
（結(jié)果）自己不好好去做不得不做的工作下翎，結(jié)果讓領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了缤言。
（反思）本來(lái)就是自己必須每天要做的工作，為什么不能調(diào)整好自己的心態(tài)呢视事。今天學(xué)習(xí)了坦白面對(duì)胆萧，選擇法，是自己對(duì)待不得不做的事情俐东，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)做這個(gè)事情實(shí)際我想要什么跌穗？
【A2（將來(lái)如何應(yīng)用）】
（未來(lái)預(yù)設(shè)）這周末找個(gè)中午的時(shí)間，（規(guī)劃）第一我先把一些我不得不做的事情羅列出來(lái)：到辦公室要先處理OA文件虏辫；每天要用拆書(shū)法理解正面管教這本書(shū)蚌吸。
第二坦白這些事情是自己選擇的：我選擇到辦公室先處理文件；我選擇用拆書(shū)法來(lái)讀正面管教這本書(shū)砌庄。
第三說(shuō)明我為什么做這個(gè)事情：我選擇到辦公室先處理OA文件羹唠，是因?yàn)槲蚁胍炎约汗ぷ髯龊茫w現(xiàn)自己在工作中的價(jià)值娄昆。我選擇用拆書(shū)法來(lái)讀正面管教這本書(shū)佩微，是因?yàn)槲蚁胍颜婀芙痰膬?nèi)容，拆為己用萌焰，以后可以用自己的語(yǔ)言更好的輸出哺眯。
（目標(biāo)）希望通過(guò)選擇，坦白自己做某個(gè)事情扒俯，發(fā)掘背后真正的價(jià)值奶卓，從而讓自己得到一些輕松或者樂(lè)趣一疯。
