脂肪細(xì)胞是有記憶的，所有保持不了90天的減肥都是耍流氓岔激。
我從今年3月份開(kāi)始減肥勒极，通過(guò)科學(xué)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，體重減少了30斤虑鼎，體脂率從30%下降到24%辱匿，6月份減肥結(jié)束到現(xiàn)在，快5個(gè)月了炫彩，體重和體脂率一直維持不變匾七。
之前在簡(jiǎn)書(shū)上分享了自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，寫(xiě)了《我用30斤汗水換未來(lái)》江兢、《我用30斤汗水換未來(lái)（干貨版）》兩篇文章昨忆，閱讀量、喜歡數(shù)和評(píng)論數(shù)量都是我在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)表的所有文章當(dāng)中最多的杉允∫靥看到自己的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷叫枰娜讼薷瑑?nèi)心的欣慰無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)。
評(píng)論中很多簡(jiǎn)友問(wèn)我減肥成功以后如何保持體重痢缎，防止反彈的方法胁勺，今天和大家分享幾條我自己總結(jié)的小經(jīng)驗(yàn)。
1.
如果不是真心想減肥独旷，那還是不要輕易嘗試署穗。
所有減肥成功的人都知道，減肥這事說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單嵌洼，但真正能做飯的人并不多案疲，正是這樣，每一個(gè)減肥成功并保持的人都值得欽佩麻养。
減肥說(shuō)到底拼的是毅力褐啡。喊幾句口號(hào)、堅(jiān)持科學(xué)飲食幾天鳖昌、運(yùn)動(dòng)幾天誰(shuí)都能做到备畦，其實(shí)“管住嘴，邁開(kāi)腿”并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單许昨。
見(jiàn)慣了身邊的太多人天天吵著嚷著要減肥懂盐，決心下了無(wú)數(shù)次，計(jì)劃做了一大堆糕档，可仍然拒絕不了垃圾食品的誘惑莉恼；每天寧愿抱著手機(jī)刷淘寶打游戲也不愿意出去運(yùn)動(dòng)；對(duì)于這樣的人速那，減肥只是一句口號(hào)而已俐银，明日復(fù)明日，明日何其多端仰，在一年一年的光陰更迭里繼續(xù)胖下去捶惜。
還有一部分人，開(kāi)始的幾天很賣力榆俺，天天上健身房售躁，吃減肥餐坞淮，充滿雞血上路茴晋，然而每次都是三分鐘熱度，激情用完之后自動(dòng)半途而廢回窘，運(yùn)動(dòng)服被擱置在柜子的最底層诺擅，跑鞋放在房間的角落里積灰。
馬克思爺爺告訴我們啡直，外因要通過(guò)沒(méi)因才能起作用烁涌。能決定你做胖子還是瘦子的苍碟，只有你自己。工作忙不是借口撮执，沒(méi)時(shí)間不是借口微峰，沒(méi)條件不是借口，只要你自己愿意抒钱。
其實(shí)做個(gè)開(kāi)心的胖子也很好蜓肆。只要你愿意在年華老去的時(shí)候，連一張漂亮的照片都沒(méi)留下谋币。
2.
節(jié)食減肥一定會(huì)反彈仗扬。
節(jié)食減肥和所有節(jié)食減肥為原理的減肥方法都是不靠譜的。
一是因?yàn)楣?jié)食減肥難以堅(jiān)持蕾额。食色性也早芭，吃是人類的本能，對(duì)食物的渴望是人類一種通過(guò)自然選擇進(jìn)化來(lái)的基因記憶诅蝶。不要拿毅力和本能對(duì)抗退个。
二是因?yàn)楣?jié)食減肥減掉的不是脂肪。人體的胖瘦是由脂肪含量決定的调炬。同等重量的肌肉和脂肪帜乞，脂肪的體積比肌肉大得多。這就是為什么同樣是120斤的兩個(gè)人筐眷，外觀胖瘦為什么那么大的愿意黎烈。
節(jié)食減肥并不會(huì)讓脂肪含量減少，還會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率降低匀谣，一旦開(kāi)始開(kāi)始正常飲食照棋，脂肪細(xì)胞就會(huì)瘋狂反撲，所謂“瘦”下來(lái)的身體迅速膨脹武翎，甚至比以前更胖烈炭。
三是節(jié)食減肥是健康的大敵。如果變瘦是以犧牲健康為代價(jià)的宝恶，那么這種瘦我寧愿不要符隙。節(jié)食會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，損害身體各個(gè)臟器垫毙，還會(huì)引起身體的逆反心理霹疫。一旦身體各個(gè)臟器的逆反心里達(dá)到頂點(diǎn)，將這種信號(hào)傳遞給大腦综芥，引起的后果將是災(zāi)難性的：暴飲暴食丽蝎。
3.
七分吃，三分練膀藐。
關(guān)于減肥期間如何科學(xué)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)屠阻，我寫(xiě)在《我用30斤汗水換未來(lái)（干貨版）》里面了红省，這里就不再重復(fù)。
總而言之国觉，要保證身體必須的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吧恃，水、碳水化合物麻诀、脂肪蚜枢、蛋白質(zhì)、維生素针饥、礦物質(zhì)都要攝入厂抽。運(yùn)動(dòng)遵循循序漸進(jìn)的選擇，選擇適合自己的丁眼，能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)筷凤，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互配合，長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定能達(dá)到變瘦的效果苞七。
4.
改變生活習(xí)慣藐守，增加肌肉含量，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)蹂风。
減肥是用新的卢厂、健康的生活習(xí)慣取代原來(lái)舊的、不良的生活習(xí)慣惠啄，是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程慎恒，想要減肥不反彈，最重要的是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)撵渡。
同等重量的肌肉和脂肪融柬，相同時(shí)間內(nèi)肌肉消耗的熱量比脂肪多的很。換句話說(shuō)趋距，肌肉是人體內(nèi)的耗能大戶粒氧，即使你睡著的時(shí)候，你的肌肉依然在兢兢業(yè)業(yè)替你燃燒脂肪节腐。
沒(méi)有局部減脂外盯，但可以局部增肌。肌肉的增加絕對(duì)是練哪兒長(zhǎng)哪兒翼雀。
所以饱苟，要一直保持減肥的成果不被脂肪細(xì)胞竊取，乖乖的增肌吧锅纺！
姑娘們掷空，不要害怕肌肉，不要怕自己會(huì)練成那種可怕的大塊頭肌肉女囤锉。肌肉的形成和一種叫睪酮素的激素有很大關(guān)系坦弟，男性要練出成型的肌肉尚且很難，女性體內(nèi)睪酮素含量很低官地，即使專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也很難練成那樣酿傍。
5.
減肥永遠(yuǎn)在路上。
世界上沒(méi)有一勞永逸的減肥方法驱入。我們常說(shuō)減肥是女人一輩子的事業(yè)赤炒，減肥的過(guò)程好比打江山，可謂費(fèi)盡千辛萬(wàn)苦才戰(zhàn)勝了脂肪細(xì)胞亏较；保持好比守江山莺褒，麻痹大意是驕傲自滿只會(huì)把戰(zhàn)果拱手讓給“敵人”。
減肥成功以后雪情，體型變了遵岩，氣質(zhì)好了，人生也好像開(kāi)掛一樣順利巡通。但科學(xué)飲食尘执、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這兩大功臣千萬(wàn)不能忘。
想吃垃圾食品的時(shí)候宴凉，想一想誊锭，辛苦練來(lái)的馬甲線會(huì)被脂肪覆蓋的再也看不見(jiàn)；不想動(dòng)的時(shí)候弥锄，想想周身上下的脂肪細(xì)胞都在歡呼：“看那傻逼丧靡，快堅(jiān)持不住了，咱們又可以增加體積了”籽暇。窘行。。图仓。罐盔。
是不是感到心頭一驚？然后乖乖的放下垃圾食品救崔，穿上跑鞋去操場(chǎng)惶看？
減肥這事從來(lái)都是善始者實(shí)繁，而克終者蓋寡六孵。最怕開(kāi)始的時(shí)候轟轟烈烈纬黎，結(jié)束的時(shí)候虎頭蛇尾。
如果有一天你通過(guò)自己的努力變得又瘦又美了劫窒，一定要讓自己一直一直又瘦又美下去本今。
