最近幾年，在美國(guó)插佛，人們紛紛指責(zé)千禧世代（千禧世代是人口統(tǒng)計(jì)學(xué)家用來(lái)描述出生于1980～2000 年的一代年輕人杠巡，也是中國(guó)所稱(chēng)的“80后”和“90后”。)是錯(cuò)誤引導(dǎo)的自尊運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)物雇寇。

盡管這場(chǎng)運(yùn)動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)是為了培育個(gè)人主動(dòng)性和自尊感氢拥，但失敗之處也是顯而易見(jiàn)，比如：這一代人享受著別人給予的權(quán)利锨侯，在受到他人的評(píng)價(jià)或批評(píng)時(shí)容易受傷嫩海，不具備強(qiáng)于其他人的自尊和責(zé)任感，而且比較脆弱和自戀囚痴。很多人更看重名聲和金錢(qián)叁怪，不太看重生活的目的與意義，在艱難的任務(wù)面前總想“走捷徑”深滚，并且容易被挫折打敗奕谭。

在這樣的背景下，本書(shū)作者卡洛琳·亞當(dāng)斯·米勒提出了“真正的堅(jiān)毅”這一術(shù)語(yǔ)痴荐，并給出定義：

“充滿(mǎn)熱情地追求艱難目標(biāo)血柳，那些目標(biāo)使人感到敬畏和鼓舞，激勵(lì)人們變得更優(yōu)秀生兆，在情感上更加豐盈难捌，勇于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，并且過(guò)上他們最好的生活皂贩∑苷ィ”

卡洛琳·亞當(dāng)斯·米勒，首批積極心理學(xué)碩士之一明刷，在成癮性婴栽、幸福與成功等研究領(lǐng)域扮演著開(kāi)路先鋒的角色。她曾出版過(guò)5本書(shū)辈末，包括《創(chuàng)造你的最好生活》愚争、《我是卡洛琳》和《卡洛琳的積極生活》等，文章常見(jiàn)諸《紐約時(shí)報(bào)》《華盛頓郵報(bào)》《今日美國(guó)》等媒體挤聘。

《堅(jiān)毅》一書(shū)的首要目標(biāo)是運(yùn)用書(shū)中的理念轰枝、故事、建議和練習(xí)來(lái)塑造你最堅(jiān)毅的人生组去。

一鞍陨、什么是堅(jiān)毅

真正的堅(jiān)毅

1、與他人建立積極的關(guān)系

2从隆、心懷希望诚撵，樂(lè)觀(guān)豁達(dá)

3缭裆、謙卑且自信

4、給予而非索取

5寿烟、適度的專(zhuān)注

6澈驼、頑強(qiáng)

7、從失敗中學(xué)習(xí)

8筛武、真誠(chéng)

9缝其、成長(zhǎng)心態(tài)

好的堅(jiān)毅

1、偉人的堅(jiān)毅徘六，我們?cè)陂喿x歷史偉人傳記的時(shí)候内边，不難發(fā)現(xiàn)，他們都有共同的性格特點(diǎn)硕噩，就是堅(jiān)持理想與目標(biāo)假残，在完成某些具有歷史意義的事業(yè)過(guò)程中，甚至不顧自身的安危與名譽(yù)炉擅。

2、運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)毅阳惹，孜孜不倦的追求目標(biāo)谍失，在嚴(yán)酷的訓(xùn)練中做到卓越，挑戰(zhàn)體育運(yùn)動(dòng)的極限莹汤。

作者在書(shū)中講到一個(gè)叫“如果你想改變世界快鱼，永遠(yuǎn)不要敲響銅鈴”的故事。

在海豹突擊隊(duì)的訓(xùn)練中纲岭，有一個(gè)銅鈴懸掛在軍事訓(xùn)練區(qū)的中央抹竹，所有學(xué)員都能看到。假如你想退出訓(xùn)練止潮，只要敲響銅鈴就就會(huì)有人來(lái)幫你窃判。敲響了銅鈴，你便不必早晨五點(diǎn)起床喇闸；敲響了銅鈴袄琳，你再也不用在冰冷徹骨的水中游泳；敲響了銅鈴燃乍，你再也無(wú)須長(zhǎng)跑唆樊、跨越障礙和參加艱苦的體育訓(xùn)練總之，你再也不必經(jīng)受訓(xùn)練中的千辛萬(wàn)苦了刻蟹。只要敲響銅鈴就行逗旁。但是，如果你想改變世界舆瘪，永遠(yuǎn)不要敲響銅鈴片效。

3仓洼、名人的堅(jiān)毅，能夠以自身積極的示范堤舒，給他人的生活帶來(lái)正能量的影響力色建。

4、普通人的堅(jiān)毅舌缤，往往是幕后英雄箕戳，卻持之以恒，竭力奉獻(xiàn)国撵。

壞的堅(jiān)毅

1陵吸、虛假的堅(jiān)毅，為贏(yíng)得他人的尊重而抄捷徑或假裝完成艱巨的任務(wù)介牙。

2壮虫、倔強(qiáng)的堅(jiān)毅，頑固追求某個(gè)目標(biāo)环础，不管現(xiàn)實(shí)條件是否允許囚似。

3、自戀的堅(jiān)毅线得，自我陶醉饶唤，夸大成就。

二贯钩、怎樣著手培育更強(qiáng)的堅(jiān)毅品質(zhì)

作者通過(guò)多年的積累募狂，為我們提出以下這些問(wèn)題，通過(guò)認(rèn)真思考問(wèn)題角雷，可以讓你的目標(biāo)更加明確祸穷，追求目標(biāo)的動(dòng)力更加堅(jiān)定，從而培育更堅(jiān)實(shí)的堅(jiān)毅品質(zhì)勺三。

你的夢(mèng)想是什么雷滚？有了夢(mèng)想，那么接下來(lái)呢檩咱？

你每天醒來(lái)想著的是什么揭措？（因?yàn)檫@里可能藏著你的夢(mèng)想）

為什么這是正確的時(shí)機(jī)？

你曾經(jīng)做過(guò)的最艱難的事情是什么刻蚯？

誰(shuí)希望你成功绊含？

你最重要的優(yōu)勢(shì)是什么？

你什么時(shí)候是最好的自己炊汹？

你將來(lái)可能的最好的自己是什么樣子的躬充？

你必須克服什么障礙？

現(xiàn)在怎么辦？

三充甚、像烤蛋糕那樣培育堅(jiān)毅品質(zhì)

作者提出要像烘焙蛋糕一樣培養(yǎng)堅(jiān)毅以政，因?yàn)閳?jiān)毅絕不是一個(gè)單向度要素，它是全方位的有多重要素構(gòu)成的伴找，就像烘焙出可口的蛋糕盈蛮，需要淀粉、牛奶技矮、雞蛋等多種調(diào)料一樣抖誉。

配料1：擁有熱情。

熱情分為兩種衰倦，一種是強(qiáng)迫性熱情袒炉，一種是和諧性熱情。

積極的熱情會(huì)使你更睿智樊零、更幸福我磁，而另一種熱情則使你沉思，削弱你的活力驻襟，并且讓你忽略生活中其他的重要方面夺艰。

和諧性的熱情是你期待的，以積極的方式填滿(mǎn)你的夢(mèng)想的熱情塑悼。而強(qiáng)迫性熱情是侵入性想法和難以控制做這樣事情的沖動(dòng)劲适。

我記得有一段時(shí)間我很迷戀短視頻播放app，每天等電梯時(shí)厢蒜、吃完飯休息時(shí)、洗漱完躺床上時(shí)我都要看烹植，不知不覺(jué)就看了1小時(shí)斑鸦，很浪費(fèi)時(shí)間，看完之后心里又會(huì)有一種負(fù)罪感草雕，覺(jué)得我不應(yīng)該這樣虛度時(shí)光巷屿，可是等到下一次我又會(huì)不自覺(jué)的打開(kāi)播放。這就是強(qiáng)迫性熱情墩虹。后來(lái)我果斷卸載了這個(gè)軟件嘱巾。

無(wú)熱情怎么辦？

還有些人覺(jué)得做什么事情都沒(méi)有熱情诫钓，物質(zhì)上充裕旬昭，生活安逸，沒(méi)有什么奮斗目標(biāo)菌湃。針對(duì)這種情況问拘，作者在書(shū)中給出的辦法是：找一點(diǎn)小小的興趣，比如你對(duì)某一種樂(lè)器感興趣，或者喜歡養(yǎng)一些花花草草骤坐，又或者喜歡畫(huà)畫(huà)绪杏、喜歡寫(xiě)毛筆字等等，然后在你感興趣的事情上纽绍，稍微深入一點(diǎn)點(diǎn)蕾久，慢慢都可以創(chuàng)造出熱情。

配料2：追求幸福

在《頻繁的積極情緒的益處》中有一個(gè)觀(guān)點(diǎn)是：“大部分的人都不是因?yàn)槌晒Σ抛兊眯腋０柘模且驗(yàn)樾腋２怕爻晒ι！?/b>

如何才能做到追求幸福呢辖佣？

美國(guó)心理學(xué)家馬丁·賽利格曼提出幸福五要素叫PERMA霹抛，包括：積極情緒、投入卷谈、人際關(guān)系杯拐、意義與成就。

積極情緒世蔗，就是體驗(yàn)愉悅端逼、滿(mǎn)足、敬畏污淋、自豪顶滩、愛(ài)等，善于發(fā)現(xiàn)生活中幸福的微小時(shí)刻，比如今天公司的午餐剛好都是我愛(ài)吃的食物；進(jìn)門(mén)的時(shí)候有人為你扶著門(mén)等胶台。不幸福的人和幸福的人身邊都有許多積極的事情發(fā)生击狮，但兩者的區(qū)別是，是否欣賞到身邊美好的事情。《幸福的方法》一書(shū)中有言“真正的幸福不應(yīng)該是絕對(duì)沒(méi)有不良的情緒，而是經(jīng)得起困難和挫折的考驗(yàn)析二。”

投入节预，美國(guó)知名靜心導(dǎo)師沙朗·莎茲伯格在《一平方的靜心》中說(shuō)“無(wú)聊不是因?yàn)闆](méi)事可做叶摄，而是因?yàn)閷?duì)事不夠投入“材猓”快樂(lè)的人們會(huì)投入到生活的各種活動(dòng)中去蛤吓，專(zhuān)注于當(dāng)下正在做的事情。

人際關(guān)系去扣，同事關(guān)系柱衔、上下級(jí)關(guān)系樊破、同學(xué)關(guān)系、親戚關(guān)系等等唆铐，我們只要生活一日哲戚，就要面對(duì)各種關(guān)系，所以在工作生活中與他人構(gòu)建并保持積極關(guān)系是獲得幸福感的重要因素艾岂。

意義顺少，不妨花些時(shí)間思考你人生的意義是什么？作者告訴我們?nèi)松囊饬x可以有很多種形式王浴，它可能來(lái)自于對(duì)自己孩子的愛(ài)脆炎、為他人突破障礙等。

成就氓辣，成就并不是關(guān)于勝利或者奪得第一名秒裕；相反，它關(guān)于實(shí)現(xiàn)有意義的钞啸、有使命感的目標(biāo)几蜻。

以上五點(diǎn)（積極情緒、投入体斩、人際關(guān)系梭稚、意義、成就）并不是獨(dú)立的絮吵，他們對(duì)我們追求幸福都很重要弧烤，幸福可以幫助我們提高對(duì)于痛苦的耐受力蹬敲，這是我們用幸福點(diǎn)燃堅(jiān)毅的一個(gè)過(guò)程暇昂。

提升幸福感的小Tips

●多吃水果和蔬菜

●多和與人為善的人們待在一起，例如參加志愿者活動(dòng)

●每周對(duì)某個(gè)人寫(xiě)張感謝的便條

●在你的日歷上填寫(xiě)你計(jì)劃好的事情

配料3：目標(biāo)設(shè)定

具有真正堅(jiān)毅品質(zhì)的人必定心懷目標(biāo)伴嗡，因?yàn)槟繕?biāo)是“存放”他們自己的熱情和精力的地方话浇。

內(nèi)驅(qū)力是完成設(shè)定目標(biāo)的重要?jiǎng)恿ΑＤ愕哪繕?biāo)不是為了取悅別人而設(shè)立的闹究，你的目標(biāo)是你發(fā)自?xún)?nèi)心渴望實(shí)現(xiàn)的。

把目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)可以強(qiáng)化實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的決心食店。例如渣淤，你可以列出2020年你的目標(biāo)清單，這種做法可以觸發(fā)以目標(biāo)為導(dǎo)向的思考吉嫩，提升你的樂(lè)觀(guān)精神价认，強(qiáng)化你的決心，激勵(lì)你堅(jiān)持做下去自娩。

配料4：自我調(diào)節(jié)

暢銷(xiāo)書(shū)《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》中指出：“自我調(diào)節(jié)是如今一項(xiàng)至關(guān)重要的生活技能用踩，21世紀(jì)的智商是保持專(zhuān)注的能力渠退。”

馬克·扎克伯格脐彩，身價(jià)數(shù)百億美元Facebook的總裁碎乃，每天確都穿著同樣的灰色T恤或者灰色運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣；

馬云惠奸，多次行業(yè)大會(huì)上穿著不同顏色的毛衣和布鞋梅誓；

比爾蓋茨，標(biāo)配是襯衫+V領(lǐng)毛衣佛南；

很多大佬基本永遠(yuǎn)只穿一樣衣服梗掰，為什么？有關(guān)意志力的最新研究成果表明嗅回，耗費(fèi)精力的決策及穗，往往也會(huì)消耗決策者的意志力，造成“決策疲勞”绵载。意志力是自我調(diào)節(jié)的一個(gè)過(guò)程埂陆，我們的意志力在一天的工作生活中，是會(huì)慢慢被削弱的尘分。而當(dāng)你把很多不重要決策交給別人做的時(shí)候猜惋，實(shí)際上你節(jié)省了大量決策的精力。

把生活簡(jiǎn)單化培愁，把你清晰的思維和高質(zhì)量的專(zhuān)注力著摔、精力放在最重要的事情上，現(xiàn)在大家理解為什么大佬基本永遠(yuǎn)只穿一樣衣服了吧定续！

配料5：敢于冒險(xiǎn)

2019年12月3日谍咆，阿里巴巴創(chuàng)始董事長(zhǎng)馬云在巴黎經(jīng)合組織會(huì)議中心舉行的首屆世界教育論壇上發(fā)言，他說(shuō)：“我去年在以色列私股，請(qǐng)教他們的教育部長(zhǎng)摹察，以色列的孩子為什么這么獨(dú)立?他告訴我，孩子要去野外學(xué)習(xí)生存倡鲸，他們經(jīng)常要面對(duì)危險(xiǎn)供嚎。”而我們的教育（學(xué)校和家庭）都是把孩子保護(hù)起來(lái)峭状，不讓孩子去冒險(xiǎn)克滴。

要想成為一個(gè)真正堅(jiān)毅的人，一定是要跨出自己的舒適圈优床。如果你平時(shí)是謹(jǐn)小慎微劝赔，害怕未知的事情，不妨按照作者提供的方法胆敞，做出改變着帽。

問(wèn)你自己“為什么不”杂伟，不要問(wèn)“為什么”。這種提問(wèn)方式的改變仍翰，可以促使我們思維方式的轉(zhuǎn)變赫粥。

從小的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始，嘗試著邁出這一步歉备。

不要把你的目標(biāo)告訴消極的人傅是。

配料6：保持謙卑

謙卑的人都有一顆感恩的心，謙卑的人幸福感也會(huì)更高蕾羊。

關(guān)于保持謙卑作者教了我們1招非常管用的方法喧笔，就是學(xué)會(huì)停止發(fā)自拍照，然后給自己制定一個(gè)1天不談?wù)撟约旱挠?jì)劃龟再，就是跟其他人聊天的時(shí)候不要談?wù)撟约菏檎ⅲ嗦?tīng)聽(tīng)他人怎么說(shuō)，最后多詢(xún)問(wèn)多傾聽(tīng)他人對(duì)你的評(píng)價(jià)利凑，在比你更優(yōu)秀的人那里尋求批評(píng)意見(jiàn)浆劲。

配料7：有耐心

我特別喜歡木心先生的一首詩(shī)《從前慢》，“從前的日色變得慢哀澈，車(chē)馬郵件都慢牌借，一生只夠愛(ài)一人「畎矗”

我們現(xiàn)在的生活和木心先生詩(shī)中的景象已截然不同膨报，現(xiàn)在追求快、高效适荣、便利现柠，5G時(shí)代、人工智能技術(shù)等高科技的發(fā)展確實(shí)給我們生活帶來(lái)了更多的方便弛矛，我們能夠享受更多的即時(shí)滿(mǎn)足够吩，但似乎也讓大家慢慢失去了耐心。

有研究表明丈氓，僅僅是打開(kāi)一個(gè)視頻片段的簡(jiǎn)單動(dòng)作周循，人們對(duì)其的耐心也直線(xiàn)下降，如果超過(guò)2秒還沒(méi)有打開(kāi)万俗，人們便不再等待鱼鼓；如果過(guò)了30秒還沒(méi)打開(kāi)，80%的電腦使用者會(huì)徹底放棄打開(kāi)該視頻的努力该编。

耐心是培養(yǎng)堅(jiān)毅品質(zhì)的重要美德，平時(shí)我們可以通過(guò)下棋硕淑、打理花園课竣、排隊(duì)等候嘉赎、逛一逛博物館、練習(xí)感恩于樟、過(guò)一天慢生活等方式來(lái)有意識(shí)的培養(yǎng)耐心公条。

配料8：堅(jiān)持

當(dāng)我們把以上7點(diǎn)都掌握了，剩下需要做的就是堅(jiān)持迂曲。如果你覺(jué)得堅(jiān)持很難靶橱，就按照下面的練習(xí)來(lái)訓(xùn)練。

每天記錄自己今天做的3件難事路捧；

去收集關(guān)于堅(jiān)毅的故事关霸，然后講給身邊人聽(tīng)；

給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)杰扫，然后跟自己打賭队寇；

主動(dòng)去結(jié)交堅(jiān)毅的人。

我推薦大家閱讀卡洛琳·亞當(dāng)斯·米勒的《堅(jiān)毅》這本書(shū)章姓，這本書(shū)中有大量的學(xué)習(xí)方法佳遣，可供大家參考學(xué)習(xí)。比如：如何追求幸福凡伊？生活中對(duì)任何事物都提不起熱情怎么辦零渐？為培育堅(jiān)毅品質(zhì)設(shè)計(jì)的一系列問(wèn)題？怎樣保持謙卑系忙？作者在書(shū)中都給出了相應(yīng)的實(shí)踐指導(dǎo)诵盼，相信閱讀過(guò)后，你一定能掌握多方位培養(yǎng)堅(jiān)毅的方法笨觅。

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