我沒(méi)有分富的詞匯也沒(méi)有華麗的辭藻但是，我懷著一顆真誠(chéng)的心跟大家說(shuō)說(shuō)我的心得燎窘。我的朋友用我這套方法2個(gè)月瘦了20斤摹闽，所以方法絕對(duì)有效。這個(gè)方法是我研究總結(jié)出來(lái)的褐健，希望可以幫助大家付鹿。
首先澜汤，說(shuō)下減肥的重要:優(yōu)秀的代餐方法＋休息時(shí)間＋運(yùn)動(dòng)
給大家放上我的代餐方法:所以減肥的寶寶們——飲食是減肥里面最重要！保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)把多余的熱量控制到最小舵匾，如果在能同時(shí)消耗身體之前的額外堆積俊抵，減肥效果也會(huì)大大提升。
代餐是我推薦的坐梯，因?yàn)槲揖瓦@么瘦下來(lái)的徽诲！科學(xué)健康的代餐是幫助我瘦下來(lái)的關(guān)鍵。我在微博的推薦下認(rèn)識(shí)了一個(gè)姐姐吵血，慶幸遇到她谎替，在我減肥最艱難的時(shí)候給我了最大的幫助，她還教會(huì)我很多科學(xué)健康減肥的方法蹋辅！如果你們自己找代餐產(chǎn)品一定是钱贯，要找那些營(yíng)養(yǎng)成分和熱量都是科學(xué)設(shè)計(jì)和計(jì)算過(guò)的，保證在代餐的同時(shí)侦另，不會(huì)熱量過(guò)剩也不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良喷舀。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)必須的同時(shí)，減少脂肪和熱量的攝入淋肾，身體健康硫麻，這樣才行！
118斤的體重瘦到98斤減掉20斤肉樊卓，也不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單自己控制飲食就能做到的拿愧，這就要感謝我的秘訣——代餐減肥餐
“運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持÷刀”想要減肥主要要做有氧運(yùn)動(dòng)浇辜，比如跑步，但剛開(kāi)始每天的有氧運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)唾戚。健身時(shí)要考慮到自己的身體素質(zhì)柳洋，比如臥推，不要一味追求推舉的重量叹坦，而且一次練三到四組就可以了熊镣。
睡眠:在烏普薩拉大學(xué)這支研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)展的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，14名男生組成的小組進(jìn)行了一系列睡眠實(shí)驗(yàn)募书，從正常睡眠绪囱、縮短睡眠到一連數(shù)日根本不睡。研究人員隨后對(duì)這些學(xué)生的食量莹捡、血糖含量及激素水平以及代謝率等方面的變化進(jìn)行了測(cè)量鬼吵。結(jié)果令人震驚。研究發(fā)現(xiàn)篮赢，即使只有一晚不睡齿椅，第二天的代謝也會(huì)放慢琉挖，呼吸和消化等方面的能量消耗會(huì)減少5%至20%。這些學(xué)生在睡眠中斷后還出現(xiàn)了血糖含量涣脚、食欲相關(guān)的激素水平及應(yīng)激激素水平上升的現(xiàn)象示辈。他還發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比涩澡，健康顽耳、但睡眠被剝奪的人往往傾向于大份食物，尋求更多熱量妙同，表現(xiàn)出與食物相關(guān)的沖動(dòng)增強(qiáng)的跡象射富，從食物中獲得更多的快樂(lè)，并消耗較少的能量粥帚。問(wèn)題的部分原因在于這樣一個(gè)事實(shí)：睡眠不足改變了相關(guān)激素的平衡胰耗，從增加飽腹感變成增加饑餓感。因此芒涡，人們會(huì)以為自己比實(shí)際上更饑餓一些柴灯。貝內(nèi)迪克特團(tuán)隊(duì)的深入研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠嚴(yán)重不足改變腸道細(xì)菌的平衡（這一直被認(rèn)為是保持良好代謝的關(guān)鍵因素）费尽。研究還表明赠群，睡眠不足導(dǎo)致人體對(duì)胰島素的敏感性降低。
???以上旱幼，就是我的減肥方案了查描。只要按照我的方案，完全參照的話柏卤，我就敢說(shuō)冬三，你也可以在2個(gè)月內(nèi)瘦掉2斤。我的朋友自從參照了這個(gè)方案缘缚，也從小胖妞蛻變成了不到100斤的模特勾笆。相信大家一定可以越來(lái)越瘦，越來(lái)越美桥滨，大家加油窝爪！有什么不懂的，可以找AA萌萌(m15215696342)
