I? 復述 解釋 生活中常會遇到不好的事情（A）茸俭，人們大多會反復回想不開心的事吊履，產(chǎn)生消極想法及情緒（B），這些情緒及想法會導致一定的行為调鬓，即產(chǎn)生后果（C）艇炎。
（A） 身邊發(fā)生的不好的事情。例被領導要求加班腾窝，和男朋友吵架缀踪，上班路上超級堵車居砖，買的化妝品質(zhì)量不好…
（B）產(chǎn)生的負面情緒及想法，對壞事的態(tài)度及看法驴娃。例被要求加班奏候，我會覺得不該這么做，對此特別不滿
（C）行為及后果唇敞。我很生氣蔗草，不滿，加班也是應付疆柔，敷衍了事咒精，只想下班
情緒或者對事情的看法會直接影響后續(xù)的行為及后果。所以一定要合理控制情緒旷档，對待消極事情模叙，也要盡量樂觀看待。
A1 回顧經(jīng)驗
前兩天出差培訓鞋屈，對方學校要求中午兩點開始向楼，于是當天早上五點多起床奔向虹橋火車站，一上午的高鐵谐区，中午一點多到達對方學校（ 午飯都沒來得及吃）湖蜕，卻被告知他們臨時有個會議，要我稍微等等宋列，結(jié)果一直等到四點多昭抒，他們會議才結(jié)束，只是輕描淡寫的向我表達久等的歉意炼杖，我內(nèi)心非常不滿灭返，甚至為他的不尊重而有些生氣，心情不好了坤邪，培訓也有些受影響（雖然我知道不該這樣）
A2 未來運用
以后遇到類似的事： ? ? 壞事情發(fā)生無可更改熙含，是客觀事件，但是自己的情緒及想法可以自我調(diào)節(jié)艇纺，盡量采用寬容的心態(tài)去對待不開心的事怎静，即使不開心甚至憤怒，也要說服自己坦然或積極心態(tài)對待黔衡，產(chǎn)生不壞的想法蚓聘，這樣后續(xù)行為才會更輕松，高效盟劫，也不為難自己夜牡。我會盡量做到如此。
