一、中原焦點團隊 杜冰冰焦點初15期堅持分享第873天 2021年9月15日

二、堅持讀書分享第806天《可復(fù)制的溝通力》第1--16頁

決定一個人能走多遠的，是他的心理韌性丹擎，心理學(xué)家達科沃斯通過大量的研究和調(diào)查执赡，發(fā)現(xiàn)決定一個人是否成功的最重要因素：不是智商镰踏，不是情商，不是人脈沙合，不是天賦奠伪，而是一個人堅韌不撥的能力。達爾文曾說過：生存下來的也許不是最強大的生物首懈，也不是最聰明的生物绊率，而是能夠適應(yīng)環(huán)境變化的生物。這些學(xué)者先哲們所傳達的含義究履，都指向了一個與我們?nèi)松⑾⑾嚓P(guān)的因素——心理韌性滤否。清華大學(xué)的彭凱平教授給出了這樣的定義：心理韌性就是從逆境、矛盾最仑、失敗甚至是積極事件中恢復(fù)常態(tài)的能力藐俺。人生，其實就是一場馬拉松泥彤，有時候你并不知道終點在哪里欲芹。你只能按照自己的節(jié)奏，一步一步向前跑吟吝。這個過程并不容易菱父，因為一路上可能沒有人給你喝彩助威，也沒有人和你并肩前行剑逃。唯一能夠讓自己走得更遠浙宜，走得更久，并且走到最后的炕贵，靠的是你的心力梆奈，也就是所謂的“心理韌性”。

1称开、第一種能力亩钟，就是一個人的復(fù)原力，當(dāng)一個人在痛苦鳖轰，挫折清酥，磨難，失敗等各種壓力的挑戰(zhàn)下蕴侣，他依然能夠復(fù)原没咙，回歸到正常的狀態(tài)寒瓦。人生中必然經(jīng)歷很多風(fēng)雨，所以自我調(diào)適的復(fù)原力就非常重要胳徽。具有復(fù)原力的人，能夠在面臨困境時不抱怨俏站，并且迅速平復(fù)內(nèi)心的焦躁不安，從容地面對現(xiàn)實，靈活應(yīng)對什乙。就像小孩子動不動就會因為不順心而哭鼻子。但是長大后已球，在面對各種困難時臣镣，往往會更趨于平靜，這就是因為復(fù)原力越來越強了智亮。

2忆某、第二個能力，就是一個人堅韌不拔的能力 阔蛉，這就是心理學(xué)家安吉拉·達克沃斯所說的“小沙疗妫”一樣，無論你怎么碾壓馍忽，它都不變形：向著長期的目標(biāo)棒坏，堅持自己的激情，即便經(jīng)歷失敗遭笋，依然能夠堅持不懈地努力下去坝冕，這種品質(zhì)就叫做堅毅。想一想曾經(jīng)的校園生活瓦呼，同學(xué)之間在智力上相差并不大喂窟。真正的差距其實是每個人在學(xué)習(xí)過程中的堅毅程度。那些真正愿意花時間去理解課本央串，做好練習(xí)磨澡，及時總結(jié)反思，一路堅持到底的人质和，才更容易成為人生贏家稳摄。

3、第三種能力饲宿，就是一個人創(chuàng)傷后的成長力厦酬，即反脆弱力 ，樊登曾講過一個故事瘫想。他跟360的CEO周鴻祎聊天仗阅，問他覺得360跟騰訊之間的商業(yè)戰(zhàn)誰贏了？周鴻祎說国夜，雙方都贏了减噪，因為他們兩家企業(yè)都具備超強的反脆弱能力。當(dāng)馬化騰發(fā)現(xiàn)讓網(wǎng)民站隊“二選一”的時候，竟會有很多人選擇360筹裕，這一下子把他給打醒了醋闭。他曾以為靠著錢多、流量多去打壓別人朝卒，讓別人害怕自己目尖，就可以維持江湖地位。但現(xiàn)在不行了扎运，他得擁抱變化，重新改變策略饮戳，所以提出了半條命原則：我們只留半條命豪治，把另外的半條命交給合作伙伴。后來騰訊開始投資各大互聯(lián)網(wǎng)品牌扯罐，從中獲得了超多的利潤负拟。經(jīng)過這么一戰(zhàn)，騰訊從過去一個“商業(yè)帝國”轉(zhuǎn)型成了一個生態(tài)歹河，具有更牢固的護城河掩浙。這就是騰訊反脆弱的表現(xiàn)，一個壞事讓它變得更加強大更加開放秸歧。而周鴻祎自己因為這場商業(yè)戰(zhàn)厨姚，差點被抓起來，但是事情結(jié)束后键菱，他的知名度暴漲谬墙，360也成功上市。變化才是這個世界的本質(zhì)经备，看似平靜的大海表面拭抬，下面往往是隱匿的波濤洶涌。如果我們沒有在受到打擊創(chuàng)傷之后侵蒙，依然奮起成長的反脆弱能力造虎，不敢擁抱變化，主動尋求改變纷闺，那我們就很容易在危機之下走向消亡算凿。心理韌性賦予我們的這三種能力，能夠讓我們更好地適應(yīng)這個真實的世界急但，更好地發(fā)展自我澎媒，實現(xiàn)自身價值。

每個人因為生活經(jīng)歷波桩、習(xí)慣的不同戒努，心理韌性高低也有差異。放眼那些在各自領(lǐng)域有所成就的人，不管是創(chuàng)立特斯拉的馬斯克储玫，或是一直引領(lǐng)華為前行的任正非侍筛。他們除了專業(yè)知識夠硬之外，也有著同一種共性——強大的心理韌性撒穷。那么匣椰，他們都擁有什么樣的重要特質(zhì)呢？

1端礼、有積極的認知風(fēng)格禽笑，所謂認知風(fēng)格，就是對事物習(xí)慣性的分析判斷蛤奥。對同一件事情的認知佳镜，可以是消極的，也可以是積極的凡桥。就像沙漠中兩個迷路的人蟀伸，都只剩了半瓶水。一個人說 缅刽，慘啦啊掏，只剩半瓶水了。另一個人說衰猛，太好了迟蜜！還有半瓶水！結(jié)果啡省，前一個人倒在了離水源僅有幾百米的地方小泉，而后一個人憑著半瓶水走出了沙漠。高心理韌性者往往就是那個積極看待半瓶水的人冕杠。如果我們采取積極的認知風(fēng)格微姊，去看待眼前的人事物，就能做出更有價值的人生取舍分预。此外兢交，高心理韌性者也因為這種積極態(tài)度，有著較其他人更好的情緒調(diào)節(jié)能力笼痹。在生活中有情緒的波動很正常配喳，關(guān)鍵在于當(dāng)我們遇到消極情緒的時候，是否能夠很快地復(fù)原凳干。你可以想一想晴裹，當(dāng)自己遇到不順心的事情，第一反應(yīng)到底是消極地抱怨救赐，陷入到自責(zé)的情緒里涧团，還是積極地面對，讓自己重拾平靜的心態(tài)？

2泌绣、有較強的自我效能感 钮追，所謂自我效能感，就是覺得自己有用阿迈，覺得自己能成元媚。我們很多人常常不夠自信，不太相信自己可以把事情做好苗沧。而這樣的心態(tài)又會進一步讓我們發(fā)揮失常刊棕，陷入失敗窘境，形成自我效能感弱的惡性循環(huán)中待逞。每個人對于自己的人生鞠绰，都有著不一樣的態(tài)度，最后成敗很關(guān)鍵的一點飒焦，在于他的自我效能感。1506年屿笼，明正德元年牺荠，三十多歲的王陽明，迎來了人生中的第一次重大考驗驴一。他因為上書替人求情休雌，得罪了借新帝得勢的太監(jiān)劉瑾，不僅入獄肝断，緊接著還被貶到貴州龍場杈曲。在赴龍場的途中，劉瑾還派人追殺王陽明胸懈。這讓王陽明一路忐忑担扑，到了杭州后，精心設(shè)計了一場自殺：將自己的帽子和鞋子丟進了錢塘江趣钱，還在岸上留了封遺書涌献，寫明自己無意茍活于世，于是選擇投江自盡首有，這樣才得以擺脫追殺燕垃。王陽明對生活心灰意冷，想要從此隱遁江湖井联，不問世事卜壕。他登上一艘商船到了福建，在上岸投宿的時候烙常，意外碰見了一位故人轴捎。這位故人了解他的遭遇后，給他算了一卦。這一卦叫“明夷卦”轮蜕，他給的解釋是：你正遭逢劫難昨悼，但一定不能輕言放棄，而要像周文王那樣跃洛，在困境中堅持下去率触，因為黎明很快就到了』憬撸看了卦象葱蝗，聽了這番勸解，王陽明重拾對生活的信心细燎，很快就趕往龍場赴任 两曼，而龍場悟道，獨創(chuàng)心學(xué)玻驻，平定叛亂等各種功績悼凑，都是在他看了卦象之后發(fā)生的。為什么王陽明的人生因為一卦就發(fā)生了翻天覆地的轉(zhuǎn)變璧瞬？原因在于他重建了自我效能感户辫。一開始，他也像很多人一樣嗤锉，抱怨蒼天不公渔欢，難逃厄運，失去了活下去的希望瘟忱；但是當(dāng)他理解了“明夷卦”的含義奥额，就突然像是一個偷看了人生劇本的人，相信上天給自己的種種安排都是為了成就自己访诱。這種信念讓他的心境發(fā)生了逆轉(zhuǎn)垫挨，能夠?qū)⒏鞣N磨難都常態(tài)化。別人眼里的艱難險阻触菜，都是生活為了成就他而出的一道道題目棒拂。他就像是天選之人，一路前行玫氢，不再畏懼帚屉。生命就是一場解決問題的旅程，你要相信自己能夠完成答卷漾峡，給出獨一無二的答案攻旦，如此，你的人生才會充實而富足生逸。

3牢屋、有強烈的內(nèi)控意識

一個心理韌性較強的人且预，有強烈的內(nèi)控意識。也就是任何事情都是由自己決定烙无，能夠有意識地控制內(nèi)在的自我锋谐，不被波動的外在所影響。生活中截酷，好事壞事都會存在涮拗，并不會每件事情都順風(fēng)順?biāo)缒闼赣乜痢５枰靼椎氖侨龋行┦虑槟隳軌蚩刂疲行┦虑槟憧刂撇涣巳茫覀円龅木褪侵魂P(guān)注那些能控制的東西就漾。有強烈的內(nèi)控意識，就有勇氣去改變可以改變的事念搬，有度量去接受不能改變的事抑堡，并且有智慧地區(qū)別以上兩類事情。這樣的一種思想朗徊，來自于古羅馬的斯多葛派哲學(xué)首妖。紐約大學(xué)教授馬西莫·匹格里奇講過一個故事。他在坐地鐵的時候荣倾，發(fā)現(xiàn)自己錢包被偷了，錢包里有身份證骑丸，信用卡等重要證件舌仍，去補辦肯定是非常費勁的。一般人遇到這種情況通危，肯定會自責(zé)铸豁、憤怒，未來好幾天可能都會活在郁悶之中菊碟。但是匹格里奇卻這樣想：錢包被偷這件事情他是沒辦法控制的节芥，那只能接受，而錢包已經(jīng)丟了逆害，我就應(yīng)該關(guān)注那些能控制的部分头镊，做好自己能做好的事情。然后魄幕，他就選擇好好度過這一天相艇。本來他和朋友約好晚上看演出，結(jié)果他根本不受錢包被偷的影響纯陨，看計劃好的演出坛芽，吃該吃的飯留储，生活一點也沒受影響。這種方法咙轩，其實就是修煉內(nèi)控意識获讳，以增強自己的心理韌性，因為外界和他人我們控制不了活喊，但我們可以做好自己丐膝。當(dāng)你為自己構(gòu)建了積極的認知風(fēng)格，有較強的自我效能感和內(nèi)控意識的時候胧弛，你的心理韌性自然就會提高尤误。而成為一個高心理韌性者，你將能夠在人生的路上走得更遠结缚，同時也把該做的事情做成损晤。

1、與大腦合作红竭，提升自我效能感

一個人自我效能感強尤勋，他就一定能夠扛住各種壓力，挫折和打擊茵宪，甚至他會把各種壓力最冰、挫折、打擊當(dāng)作一種證明自己的機遇稀火。想要提升效能感暖哨，就是要和大腦緊密合作。就像有時候凰狞，我們被逼著在眾人面前發(fā)言篇裁。這時候內(nèi)心是慌亂的，總會有個聲音怯怯地在給自己打退堂鼓赡若，腦子里空白一片达布。這時候，你無法跟大腦緊密合作逾冬，恐懼羞愧的念頭源源不斷地冒出來黍聂，從而邏輯混亂，詞不達意也就理所當(dāng)然了身腻。如果你是一個懂得跟自己的大腦思維緊密合作的人产还，你在上臺前會懂得調(diào)整心態(tài)，給自己鼓氣嘀趟。甚至在演講之前雕沉，你就已經(jīng)在頭腦里演繹了一遍該如何面對這種場面。你將不再戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢不知所措去件，而是游刃有余從容淡定坡椒，并最終突破局限扰路，把事情做好。

2倔叼、培養(yǎng)成長型思維

成長型思維汗唱，是美國心理學(xué)教授卡羅爾 · 德偉克提出的，與之相對的是僵固型思維丈攒。這兩種基本的思維模式為我們塑造了完全不同的心理世界哩罪，進而深刻影響著我們的行為。具有成長型思維的人巡验，他們相信一個人可以通過投入熱情际插，教育，努力和堅持來發(fā)展自己的品質(zhì)才能显设。 他們的心理韌性更強框弛，愿意迎接挑戰(zhàn)，越是在困境里做得越好捕捂。這類人更愿意嘗試新事物瑟枫，擁抱新變化，認為錯誤和失敗在所難免指攒，所以總是敢于直面和克服挫折慷妙。

3、提高自我調(diào)控能力

延遲滿足的實驗大家應(yīng)該都聽過允悦。桌上有棉花糖膝擂，然后給一群孩子兩個選擇：你可以馬上吃一顆；你如果忍住不馬上吃隙弛，阿姨會給你兩顆棉花糖架馋。這個實驗就是要看這個孩子在追求更好的獎賞過程中，能不能忍住自己驶鹉，這就需要一定的自我調(diào)控能力绩蜻。自我調(diào)控能力和一個人的社會地位以及成就密切相關(guān)铣墨，而這種能力其實跟肌肉力量一樣室埋，是可以鍛煉的。鍛煉肌肉伊约，你鍛煉得越多姚淆，它就會變得越大，自我調(diào)控能力也一樣屡律。不斷去挑戰(zhàn)心理控制能力腌逢，自己的意志力，它就會變得越來越強大超埋，同時也就提升了我們的心理韌性搏讶。你可以從以下幾個方法入手去鍛煉自己的自我調(diào)控能力：堅持一項健身運動佳鳖，堅持體育鍛煉，就是讓自己去不斷挑戰(zhàn)自我媒惕，做自己不想做系吩，不甘心做，不愿意做的事情妒蔚，但是持之以恒我們就鍛煉了自己的意志力穿挨。 時刻想象自己的目標(biāo)，能夠把兩顆糖和一顆糖的區(qū)別想明白的小孩肴盏，他們往往自控能力就會增強科盛。所以，當(dāng)你很明確自己的目標(biāo)菜皂，時刻能夠想到自己有更遠大的追求贞绵，你就能夠有更強的心理韌性去面對眼前的困難和挫折。專注于心靈感受幌墓，當(dāng)你做任何事情的時候但壮，都能夠沉浸其中，物我兩忘常侣，身心合一蜡饵，那就說明你自己有很強大的自我控制力。所有的思想都集中在這個此時此刻的感受胳施，那就是一種正念溯祸，一種心流體驗。而你專注自我的時間越多舞肆，你的自我調(diào)控能力就越強焦辅，心理韌性也就越有彈性。羅曼·羅蘭曾說過：世界上只有一種真正的英雄主義椿胯，就是認清了生活的真相之后筷登，仍然熱愛它。生活的真相是什么呢哩盲？它有幸福前方，有成功，也會有失敗廉油，有痛苦……而一個人想要真正地把人生活明白惠险，需要的是一種強大的心理韌性，在人生的沉浮里抒线，勇敢地做出選擇班巩，面對成敗，笑對人生嘶炭。共勉抱慌。