? ? ? ? 今天順利的進(jìn)入到《海有時(shí)間》的第二課學(xué)習(xí)，學(xué)完之后真是給了我很大的思想沖擊癣猾，沒想到從出生到現(xiàn)在慕蔚，簡簡單單的起床睡覺都有這么多的學(xué)問和講究，真是讓我受益匪淺巍佑，這讓我對《海有時(shí)間》的課程更加有了濃厚的興趣茴迁，對于作息時(shí)間這堂課，我感受總結(jié)如下：
? ? ? ? 1萤衰、早起
? ? ? ? 第一要分析以前不能早起的原因堕义，是什么讓自己作息沒有規(guī)律，造成每天都昏昏沉沉的脆栋？主要是習(xí)慣熬夜胳螟，慵懶，體力倦怠筹吐，就想以自然醒的方式起床糖耸。
? ? ? ? 第二就要研究能讓自己早起的途徑，比如說設(shè)定鬧鐘丘薛，鬧鐘一響嘉竟，頭腦中就立刻蹦出來立馬起床這四個字，迅速穿好衣服洋侨。舍扰，同時(shí)早起后一定要有目標(biāo)感，因?yàn)槿藗兌际菬o利不起早希坚，比如說要通過運(yùn)動減肥或看書學(xué)習(xí)來提升自己的能力等边苹。
? ? ? ? 2、早睡
? ? ? ? 第一分析以前不能早睡的原因裁僧，主要就是為了彌補(bǔ)白天的時(shí)間損失个束，習(xí)慣熬夜慕购，追劇打游戲使自己一直處于興奮狀態(tài)，沒有倦意等等茬底。
? ? ? ? 第二就是研究能讓自己早睡的途徑沪悲，首先是R90睡眠術(shù)，讓自己能夠睡足6至7個小時(shí)阱表，根據(jù)早起時(shí)間推算早睡時(shí)間殿如。其次是給自己創(chuàng)造溫馨舒適的環(huán)境，例如柔和的燈光最爬，睡前90分鐘的時(shí)間就給自己涉馁，不被外界打擾，睡前3小時(shí)不飲食飲水爱致。最后就是遠(yuǎn)離手機(jī)和電視谨胞，做一些微運(yùn)動，比如掃掃地擦擦桌子蒜鸡，聽聽輕音樂等等胯努。
? ? ? ? 3、白天如何保持精力充沛
? ? ? ? 早起后按計(jì)劃安排好自己一天的事情逢防，工作一小時(shí)休息十分鐘叶沛，累了有困意就利用冥想的方式冥想十分鐘，午休的時(shí)間最好選在中午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間忘朝，時(shí)間控制在30分鐘灰署。清單計(jì)劃盡量用手寫代替手機(jī)去記錄，能有效擺脫手機(jī)束縛和干擾局嘁。
? ? ? ? 總之溉箕，通過這次學(xué)習(xí)，讓我重新認(rèn)識到早睡早起的重要性悦昵，這對自己今后的成長提供了必要的基礎(chǔ)肴茄，千里之行始于足下，為了迎接更好的自己但指，現(xiàn)在就讓我們從早睡早起做起寡痰，放棄很簡單，但堅(jiān)持很酷棋凳，自律改變?nèi)松?/p>
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