I: 當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美時(shí)捌省，我們通常會(huì)產(chǎn)生一些遺憾、羞愧等負(fù)面的自我評(píng)價(jià)互订；有時(shí)會(huì)陷于自我憎恨之中吱肌，而無(wú)法從失誤中獲益。片段中講述了如何認(rèn)識(shí)自我需求屁奏，并使我們的行為出于對(duì)自己的尊重和愛(ài)護(hù)岩榆，而不是出于自我羞愧错负。
1）非暴力溝通的憂(yōu)傷
非暴力溝通鼓勵(lì)我們直面人生的苦難，在遇到挫折時(shí)勇边，充分體會(huì)人生的悲哀和內(nèi)心的渴望犹撒。是的，感到遺憾是難免的粒褒，但它能幫助我們從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)识颊，而無(wú)須責(zé)備自己。
2）自我包容
非暴力溝通自我寬宿确亍：自責(zé)時(shí)祥款，先問(wèn)自己“我們做那件事情是為了滿(mǎn)足什么需求”，聆聽(tīng)自己的心聲月杉，并包容兩個(gè)不同的“我”：一方面包容對(duì)過(guò)去的某種行為感到后悔的“我”刃跛，另一方面包容采取那種行為的“我”。
A1: 過(guò)去的經(jīng)歷中是否存在因?yàn)楸憩F(xiàn)不完美苛萎、不成功桨昙，而深感自責(zé)或羞愧的事情？它是一件什么樣的事情腌歉？
兩周前蛙酪，參加過(guò)一個(gè)主持人大賽，我和朋友兩個(gè)人組隊(duì)做了雙語(yǔ)主持模擬翘盖。雖然跟工作無(wú)關(guān)桂塞，只是一個(gè)業(yè)余活動(dòng)，但是我們對(duì)這次比賽還是比較重視的馍驯。比賽前一天下午阁危，我們忙完別的事情還專(zhuān)程趕到一起演練。但是因?yàn)闆](méi)有什么經(jīng)驗(yàn)汰瘫，再加上緊張欲芹，表演缺乏必要的肢體動(dòng)作，而且有一段臺(tái)詞順序混亂吟吝。相反菱父，其他選手要么聲音磁性洪厚，要么表演激情四射剑逃，要么落落大方娓娓道來(lái)浙宜，相比之下，我們的表演就顯得更加失敗蛹磺。
這件事就像個(gè)疙瘩一樣粟瞬，讓我覺(jué)得很羞愧，甚至一想到上臺(tái)就害怕萤捆∪蛊罚看到非暴力溝通的自我寬恕俗批，我發(fā)現(xiàn)這件事情我完全把自己帶向了一個(gè)自我羞愧的負(fù)面評(píng)價(jià)中，并沒(méi)有從這次失敗中獲益或成長(zhǎng)市怎。
A2：近期是否發(fā)生什么失誤或者不成功的事情岁忘，你打算如何利用自我寬恕，引導(dǎo)自己從失誤中走出区匠，而避免自責(zé)干像？
春節(jié)前跟一個(gè)好朋友鬧了別扭。春節(jié)期間總是忍不住想要主動(dòng)聯(lián)系他驰弄，但是礙于面子麻汰，又覺(jué)得他都沒(méi)有主動(dòng)聯(lián)系我，所以又不想主動(dòng)聯(lián)系戚篙。就這樣五鲫，總是短信寫(xiě)到一半又刪掉，心里一直糾結(jié)著要不要聯(lián)系岔擂。這種狀態(tài)讓我很懊惱也很自責(zé)臣镣，覺(jué)得自己缺乏自控力。
利用非暴力溝通的憂(yōu)傷和自我包容的分析智亮，這件事中，我的內(nèi)心其實(shí)有兩個(gè)需求：1）希望能夠和朋友重歸于好点待，2）希望朋友能夠重視我阔蛉，主動(dòng)聯(lián)系我。
因?yàn)樗麤](méi)有主動(dòng)聯(lián)系我癞埠，讓我覺(jué)得不受重視状原，同時(shí)我又希望和好，所以才陷于糾結(jié)中苗踪，這種糾結(jié)很正常颠区，并非沒(méi)有骨氣或自控力，我沒(méi)必要因?yàn)檫@種糾結(jié)而自責(zé)通铲。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我可以包容自己之后毕莱，心情就會(huì)開(kāi)始轉(zhuǎn)變，我可以試著去包容他人颅夺，于是朋截，我決定給他發(fā)新年的問(wèn)候，友誼需要相互經(jīng)營(yíng)維護(hù)吧黄，而不是向后較勁兒部服。
