相信很多馬拉松跑者或是其他耐力運動員都有經(jīng)歷過“撞墻”，但這種時刻是否可以規(guī)避呢？當(dāng)然!你可以逐漸試著訓(xùn)練你的身體去更有效的利用儲存的能量更哄，所以說必要的訓(xùn)練在這個過程中是至關(guān)重要的，也就是我們在這里要介紹給大家的“餓肚子跑步法”。
當(dāng)我們吃下碳水化合物食品洪鸭，它們在身體內(nèi)會被轉(zhuǎn)化成肝糖來儲存，在運動時被當(dāng)作燃料來使用仑扑，但身體能夠儲存的肝糖量十分有限览爵，當(dāng)經(jīng)過一段時間的運動后肝糖的存量會越來越低，此時身體會轉(zhuǎn)而燃燒脂肪來提供能量镇饮，不過燃燒脂肪來提供能量的效率會比燃燒肝糖來得低蜓竹，所以如果從燃燒肝糖轉(zhuǎn)移到燃燒脂肪的這個過程不夠順暢的話，“撞墻”就會發(fā)生储藐，此時會感到非常疲累俱济、乏力，速度也會變得越來越慢钙勃。但其實我們可以透過一些方法讓這個轉(zhuǎn)移過程變得更順暢——“餓肚子跑步法”能夠讓身體學(xué)會更有效率地燃燒脂肪蛛碌，當(dāng)身體能更有效地運用脂肪來提供能量，將會對跑者的耐力產(chǎn)生明顯的幫助辖源。
“餓肚子跑步法”最簡單的做法就是在早上空腹的狀況下進行跑步訓(xùn)練蔚携，經(jīng)過一整個晚上的禁食希太，身體里只剩下少量的肝糖，這時候去運動會強迫身體燃燒更大比例的脂肪酝蜒，偶爾進行這種練習(xí)跛十，身體就能夠適應(yīng)以脂肪作為燃料來源，但記得出發(fā)前要補充一點水分秕硝。
另外芥映，新西蘭一份研究中找來兩組自行車運動員，一組處于禁食狀態(tài)远豺，另一組則處于肝糖充足的狀態(tài)奈偏，研究人員發(fā)現(xiàn)運動員在訓(xùn)練過后，處于禁食狀態(tài)的那一組他們的肝糖儲存容量變得更多了躯护。所以惊来，在肝糖存量低的狀況下運動不只是讓身體更有效率地燃燒脂肪，同時也能夠增加身體的肝醣儲存容量棺滞。
不過進行“餓肚子跑步法”的時機要小心選擇裁蚁，建議是在恢復(fù)日，或是輕松的慢跑日等強度較低的時候執(zhí)行继准，而且千萬不要過度使用枉证，如同其他的訓(xùn)練方法，適量地執(zhí)行會帶來正面的效果移必，一旦過度使用只會適得其反室谚。
可以肯定的是，在肝糖充足的狀況下練習(xí)仍然是十分重要的崔泵，因為我們都不會空著肚子去比賽秒赤，所以餓肚子跑步法只適合使用在恢復(fù)日或慢跑日等強度較低的時間；假如在缺乏肝糖的情況下執(zhí)行高強度的課表只會讓整體的訓(xùn)練效果降低憎瘸，因為進行高強度的訓(xùn)練時身體會更依賴糖類來提供能量入篮，如果沒有正確攝取碳水化合物將會影響整體的表現(xiàn)。另外需要強調(diào)的是“餓肚子跑步法”并不一定適合所有的跑者幌甘，執(zhí)行時記得要觀察身體的反應(yīng)潮售。
