聲明：以下所有內(nèi)容出自易仁永澄老師幸福進(jìn)化俱樂部真自由訓(xùn)練營(yíng)馅精，易仁永澄保留所有權(quán)利胚鸯。

大家好晋涣，歡迎進(jìn)入真自由訓(xùn)練營(yíng)第二天的內(nèi)容。

昨天我們學(xué)習(xí)調(diào)整痛苦和快樂的順序狸眼，今天學(xué)習(xí)縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差藤树。

目的

說到目的，不得不提痛點(diǎn)拓萌。解決很多伙伴遇到問題之后被問題所困也榄，沒辦法成長(zhǎng)提升的痛點(diǎn)。

四個(gè)案例

四個(gè)案例常出現(xiàn)的問題司志，通常都出現(xiàn)在A到B這個(gè)階段甜紫。

第一個(gè)：厭煩÷钤叮看人不順眼囚霸，公司有個(gè)小伙伴，跩跩的激才，看他特不順眼拓型，看見他就覺得來(lái)氣。

第二個(gè)：挫敗瘸恼。領(lǐng)導(dǎo)安排一個(gè)活要求如何做劣挫，熬夜兩天做出來(lái)了，以為能的到領(lǐng)導(dǎo)的贊美东帅，但上來(lái)就被領(lǐng)導(dǎo)一頓批压固。被否認(rèn)，特別挫敗靠闭。

第三個(gè)：焦慮帐我。明知道一件事特別重要，但是一直拖愧膀，拖來(lái)拖去拦键，整個(gè)人變得焦慮，不知道要怎么辦檩淋。

第四個(gè)：苦惱芬为。越是親密的人，越會(huì)吵架。

生活中經(jīng)常遇到這樣的問題媚朦，當(dāng)你遇到問題時(shí)捡絮，理性我和感性我在想什么？

當(dāng)你遇到問題被困在原地時(shí)莲镣，到底是誰(shuí)把你困在原地福稳，理性還是感性？

通常我們都被情緒抓住瑞侮。想想看的圆，有情緒的自己是個(gè)什么狀態(tài)？

仿佛是一個(gè)裝在玻璃瓶里的人半火，被局限得死死的動(dòng)彈不得越妈。其實(shí)你特別有能力，但情緒會(huì)限制你的能力發(fā)揮钮糖。小我拼命的想要表達(dá)情緒梅掠，它越是表達(dá)，你自身的能量越不夠店归，因?yàn)槟芰勘挥脕?lái)支撐小我了阎抒，越就不能把理性啟動(dòng)，越深陷在小我的情緒之中消痛。

而情緒越是表達(dá)且叁，越不能夠看清現(xiàn)實(shí)究竟發(fā)生了什么問題，不能看清問題秩伞，就會(huì)被困在問題之中逞带，忘記了你要解決什么事。最關(guān)鍵的是纱新，小我不斷表達(dá)展氓，能力會(huì)被限制住，并且通過TMBRT模型不斷形成一個(gè)惡性循環(huán)脸爱。

想想看遇汞，在舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)阅羹、恐慌去勺疼，你的情緒通常出現(xiàn)在什么時(shí)候？恐慌區(qū)的典型特征是你的能力不足以支撐捏鱼，你會(huì)出現(xiàn)各種情緒，為什么呢酪耕，因?yàn)槟闾幚聿涣说及穑詴?huì)有情緒。

你是否期待，突破情緒的困擾看尼？把你困在原地的递鹉，并不是問題，因?yàn)閱栴}是成長(zhǎng)的基石藏斩，真正把你困住的躏结，其實(shí)是情緒。

我們想想看昨天的邏輯：在我們有問題的時(shí)候狰域，問題沒解決媳拴，問題解決了，能力獲得提升兆览，價(jià)值積累屈溉，然后獲得成長(zhǎng)。

但如果你有情緒抬探，問題一直停留在未解決狀態(tài)子巾，所謂困住，就是把你困在能量消耗中小压，沒有任何成長(zhǎng)线梗。

如果我們能突破情緒的困擾，那我們的成長(zhǎng)就會(huì)很簡(jiǎn)單怠益，所以這是成長(zhǎng)的底層邏輯：當(dāng)你遇到情緒缠导，你要先告訴自己，我情緒來(lái)了溉痢，情緒來(lái)了說明肯定有問題僻造，我去吧這個(gè)問題解決了，不就成長(zhǎng)了嗎孩饼？

所以我有一個(gè)信念：情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙髓削，問題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。情緒是成長(zhǎng)的鑰匙镀娶。

咱們今天就來(lái)解決限制成長(zhǎng)的情緒問題立膛，本質(zhì)導(dǎo)向來(lái)分析，分身術(shù)有講過底層情緒是信念導(dǎo)致的梯码，但不夠詳細(xì)宝泵。

那么問題來(lái)啦：情緒的本質(zhì)是什么。來(lái)源是什么?

情緒的本質(zhì)是一種能量轩娶，能量有大小和方向儿奶。很多人不相信能量說，但你發(fā)現(xiàn)鳄抒，你生氣或者痛苦闯捎，大哭一場(chǎng)之后椰弊，你會(huì)有渾身無(wú)力的感覺，其實(shí)這種能量瓤鼻，都是在每種情緒狀態(tài)中出現(xiàn)的秉版。

實(shí)際上情緒的來(lái)源是期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差。

比如你很想完美做一件事茬祷，你的期待是高標(biāo)準(zhǔn)清焕，現(xiàn)實(shí)是什么都沒有，期待和現(xiàn)實(shí)的偏差會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮祭犯，于是拖延秸妥。

比如你面前有一杯子，你想喝水盹憎，拿起來(lái)就喝筛峭，發(fā)現(xiàn)都是沙子，你會(huì)生氣吧陪每？你的期待是水影晓，現(xiàn)實(shí)是沙子，激發(fā)了你生氣的情緒檩禾。

通常處理情緒時(shí)挂签，從兩個(gè)方向入手：第一個(gè)，問到底希望什么樣盼产，就是你想要的是什么饵婆？第二個(gè)，問面對(duì)的現(xiàn)狀是什么戏售？

感性經(jīng)常被小我把我侨核，我們最大的問題是忽略現(xiàn)狀 。因?yàn)樾∥乙晃兜匾磉_(dá)自己的期待灌灾，情緒就是一味的表達(dá)自己的期待搓译。比如有的人生氣的時(shí)候就會(huì)說：啊锋喜！你不知道我想要干什么嗎些己？你真的不知道嗎？你怎么一點(diǎn)都不懂我呢等嘿般，其實(shí)想我都在表達(dá)期待段标。

調(diào)整小我非常難，直接從小我開始很難炉奴，但是你有理性逼庞，你的理性就是直接看到現(xiàn)實(shí)和現(xiàn)狀，由此我們帶來(lái)了今天的核心觀點(diǎn)盆佣，就是自律的三大核心要素之二：尊重事實(shí)往堡。

為什么我們尊重了事實(shí)械荷，自律就能提升自律共耍，提升了情緒就能獲得解決虑灰，然后問題也能被解決。

所謂的尊重事實(shí)痹兜，直面問題穆咐，那么什么是事實(shí)？情緒來(lái)自于期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差字旭。事實(shí)就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在对湃。

為什么說情緒也來(lái)自于信念呢？因?yàn)槟阆嘈攀裁礀|西遗淳，你相信的東西給你帶來(lái)期待拍柒。問題是一種典型的事實(shí)。

直面問題是直面什么問題就是直面情緒屈暗，直面情緒帶來(lái)的問題或情緒背后的原因拆讯。

一定要面對(duì)它，面對(duì)了很多問題就解決了养叛。

大家填寫短期自律提升表的時(shí)候有沒有發(fā)現(xiàn)种呐，當(dāng)你想到要直面問題的時(shí)候，你就會(huì)去思考我當(dāng)下遇到的是什么問題在這個(gè)時(shí)候你就會(huì)把情緒放一邊弃甥，因?yàn)槟銌?dòng)了自己的理性理性一啟動(dòng)你就會(huì)問自己現(xiàn)狀是什么爽室？

現(xiàn)狀是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在，比如論文沒寫好淆攻，現(xiàn)狀就是只有兩天時(shí)間了阔墩；比如自以為寫的很好，現(xiàn)狀就是領(lǐng)導(dǎo)不滿意瓶珊；比如看同事不順眼啸箫，現(xiàn)狀就是這個(gè)人就存在團(tuán)隊(duì)中，你有責(zé)任為團(tuán)隊(duì)防范風(fēng)險(xiǎn)艰毒。

在直面問題的時(shí)候筐高，你會(huì)有一種感受，那就是痛苦丑瞧。誰(shuí)痛苦柑土？小我痛苦。

《少有人走的路》開篇說：生活苦難重重绊汹。直面問題確實(shí)痛苦稽屏，但是，直面問題代表向痛苦宣戰(zhàn)西乖。

真自由法則二：勇氣狐榔，就是帶著恐懼往前走坛增。

人類有一個(gè)特點(diǎn)，就是害怕未知薄腻。天黑收捣、門后、迷霧都會(huì)給人帶來(lái)恐懼感庵楷。

送一個(gè)詞給大家：Fight罢艾，宣戰(zhàn)。魯迅先生說尽纽，真的勇士咐蚯，要敢于直面慘淡的人生。我們每個(gè)人都可以作為勇士弄贿。

知道直面現(xiàn)實(shí)春锋，下面就要談一談，什么是真正的自由差凹。自由的英文單詞是什么呢期奔？Freedom

自由有2種狀態(tài)，free to 和free from直奋，來(lái)自于培根《人生論》能庆，推薦大家讀一讀。

free to 是積極主動(dòng)的自由脚线，free from是消極否定的自由搁胆。

to是自由的去做，想干啥就干啥邮绿。from是不想干啥就不干啥渠旁。

真正的自由是兩者兼具。

現(xiàn)在船逮，我們有各種各樣的信息顾腊，信息沖擊我們，我們的狀態(tài)是整個(gè)人都被信息裹挾了挖胃，沒辦法判斷哪些是有效信息了杂靶。同樣在遇到問題時(shí)，情緒出來(lái)時(shí)酱鸭，整個(gè)人被情緒綁架吗垮，理性被困住，能看到情緒卻無(wú)法處理凹髓，原因是什么烁登？

這種原因是不自律，這種狀態(tài)是不自由蔚舀，不能free from情緒饵沧。羽毛和小鳥不同的狀態(tài)锨络，羽毛可以free to fly，不能free from wind狼牺，對(duì)羽毛來(lái)說羡儿，看似自由，并不是真正的自由锁右，被風(fēng)控制失受，而小鳥兩者都可讶泰，它可以自己控制咏瑟。

fly和fight組合成flight，才是真正的自由：你知道自己是什么痪署，你可以控制自己码泞，利用外界狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自己真正的自由狼犯。

真正的自由是余寥，你可以使用自律推遲小我的情緒，并可以采用尊重現(xiàn)狀直面問題的方式去察覺自己期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距悯森，給你帶來(lái)什么情緒宋舷，用自律幫助自己免于被情緒困擾。擁有了自律瓢姻，才是擁有了真正的自由祝蝠。

自律才能真自由。

總結(jié)：

當(dāng)問題發(fā)生的時(shí)候幻碱，我們恰好處于學(xué)習(xí)區(qū)或恐慌區(qū)绎狭，我們會(huì)很自然的產(chǎn)生情緒，原因很簡(jiǎn)單褥傍，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)和期待出現(xiàn)了偏差儡嘶，所以情緒就出現(xiàn)了。

如果你不能自律恍风，小我就會(huì)向外界表達(dá)情緒蹦狂，比如冷戰(zhàn)、吵朋贬、摔東西等來(lái)表達(dá)凯楔。

而人的能量是有限的，能量被用來(lái)表達(dá)情緒了兄世，能量就被消耗了（幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不內(nèi)耗）啼辣，有情緒就有內(nèi)耗，會(huì)把你困在問題未解決的狀態(tài)御滩，成長(zhǎng)就會(huì)停滯鸥拧。

四個(gè)案例党远，討厭、挫敗富弦、焦慮沟娱、苦惱都在讓人內(nèi)耗，這時(shí)需要采用尊重事實(shí)直面問題的方式腕柜，知道現(xiàn)實(shí)是什么济似，把現(xiàn)實(shí)寫下來(lái)，去判斷現(xiàn)實(shí)和期待的偏差盏缤，去調(diào)整砰蠢，降低期待，偏差變小唉铜，情緒穩(wěn)定台舱，能量積累，就能去解決問題潭流，解決了問題竞惋，成長(zhǎng)就會(huì)到來(lái)。

自律很重要灰嫉，自律解決的是你不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)的問題拆宛。

真自由是你可以鼓起勇氣，向痛苦宣戰(zhàn)讼撒，可以自由的選擇去做某事或者不去做某事浑厚。

完整的自律才是真正的自由。

作業(yè)

答疑

【Q&A】1

【問題描述】有些知識(shí)自己當(dāng)時(shí)好像理解了椿肩，但是等到用的時(shí)候卻又想不起來(lái)瞻颂，這個(gè)怎么解決呢？多讀幾遍郑象？怎樣判斷自己當(dāng)時(shí)是否真正理解了呢贡这？

【導(dǎo)師回答】

1.?關(guān)鍵是要多練幾遍。這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)的核心目的就是調(diào)整認(rèn)知厂榛，幫助你去刻意訓(xùn)練自律能力的盖矫。我可以什么都不講，讓大家自己去用表格就可以了击奶，但是那樣成長(zhǎng)效率太低辈双，所以，我增加三天的認(rèn)知調(diào)整更新柜砾、讓每天的訓(xùn)練更精準(zhǔn)湃望，做到知其然知其所以然。

2.?因此，建議你持續(xù)訓(xùn)練证芭，反復(fù)聽?zhēng)妆榫涂梢越鉀Q當(dāng)下的問題了瞳浦。

【Q&A】2

【問題描述】把你捆住的是情緒，那樣情緒不用先抒發(fā)嗎废士？那會(huì)不會(huì)變成未完成的情緒體驗(yàn)叫潦？

【導(dǎo)師回答】

1.我們直面情緒，不代表不處理情緒官硝，直面之后緊跟著就是處理情緒矗蕊，就可以調(diào)用我在分身術(shù)第二天里面講過的“任何消極情緒背后都有積極的正面意義”來(lái)進(jìn)行情緒處理了。

2.?處理了之后氢架，就可以讓自己去面對(duì)問題解決問題了傻咖。

【Q&A】3

【問題描述】推遲小我的滿足可以降低期待，積累能量达箍，解決問題没龙。這算不算是一種放棄？真正的降低方式是什么缎玫？資源不夠就采用小步快跑，有沒有實(shí)操步驟解滓？

【導(dǎo)師回答】

1.?推遲小我的滿足感只是用來(lái)調(diào)整痛苦和快樂的順序的赃磨，不是用來(lái)做到你說的那個(gè)的，那是“尊重事實(shí)”要做的事情洼裤。

2.?為什么是放棄邻辉？我明明說了，這是對(duì)痛苦的宣戰(zhàn)腮鞍，根本不是放棄值骇，這里跟放棄沒有一絲絲關(guān)系！不僅僅不放棄移国，更重要的是去解決問題吱瘩。

3.?小步快跑是目標(biāo)管理的重要手段，關(guān)鍵在于細(xì)分目標(biāo)迹缀，明確目標(biāo)范圍使碾，把將自己推向恐慌區(qū)的目標(biāo)分解成呆在“學(xué)習(xí)區(qū)”的目標(biāo)大小，然后去推進(jìn)祝懂，這是小步快跑的核心票摇。實(shí)操步驟就是：目標(biāo)分解。具體請(qǐng)參加后續(xù)的訓(xùn)練營(yíng)解決砚蓬。如果著急解決矢门，可以參加我在十月搞的目標(biāo)管理類的綜合課程。

3.?資源鏈接：《精益創(chuàng)業(yè)》

【Q&A】3

【收獲】感覺今天的課能量特別高，整個(gè)人都聽激動(dòng)了祟剔。原來(lái)自律其實(shí)律的是小我傅事，是情緒。感覺多年來(lái)的認(rèn)知被顛覆了峡扩。

【導(dǎo)師回答】

自律是解決問題的第一步蹭越，我說過，解決問題要有三板斧：自律+情緒處理+問題處理教届。自律就是為后續(xù)做準(zhǔn)備的响鹃，沒有自律，就會(huì)被情緒控制案训、就會(huì)推卸責(zé)任买置，后續(xù)的兩個(gè)手段都用不上。

【問題描述】 我能不能說……我覺得我經(jīng)常忍著……

【導(dǎo)師回答】 忍著强霎，通常會(huì)造成未完成的情緒體驗(yàn)忿项，更不好！

【問題描述】 一種忍耐是在做刻意訓(xùn)練時(shí)城舞，比如練琴時(shí)轩触，會(huì)告訴自己，再忍一忍家夺，再?gòu)検宸昼娋托菹ⅰ蛘咴購(gòu)椡赀@段就休息……還有一種就是脱柱，察覺到了自己情緒的不對(duì)，大多還是在憤怒的情緒上

即使知道又是應(yīng)該的暴君拉馋，也還是生氣榨为，又知道不應(yīng)該…就忍下來(lái)了…擔(dān)心這樣未完成的情緒體驗(yàn)會(huì)越來(lái)越多。

【導(dǎo)師回答】 呵呵噠煌茴，認(rèn)知問題随闺。刻意訓(xùn)練你要設(shè)定目標(biāo)的蔓腐，“彈完這段就休息”這個(gè)思維明明是“普通訓(xùn)練”的思維方式矩乐，不要隨便套用在“刻意訓(xùn)練”身上，那不一樣合住！刻意訓(xùn)練是為了達(dá)成目標(biāo)的绰精，如果你的目標(biāo)設(shè)定為休息，那一開始為什么不躺著透葛，而是去彈琴呢笨使？情緒不對(duì)還憤怒，是因?yàn)闊o(wú)能僚害，慢慢提升能力就好了硫椰，你要忍著繁调，就出現(xiàn)了典型的“不自律”，無(wú)法直面自己的能力不足靶草，不能向?qū)Ψ礁嬷阋龋约旱哪芰€不足以處理這樣的情緒，也不敢向?qū)Ψ綄で髱椭认瑁屗С种愠蔀楦玫娜嗽ＵＤ愕男∥以谔颖埽杂昧讼麡O被動(dòng)的方式忍耐派继。

【Q&A】4

【問題描述】老師好宾袜，關(guān)于情緒的本質(zhì)和來(lái)源，還可以再多講一些嗎驾窟？

【導(dǎo)師回答】

1.?超過本次訓(xùn)練營(yíng)的范圍了庆猫，我后面還有高效處理情緒的課程。

2.?給一點(diǎn)點(diǎn)吧绅络，既然都是老朋友了月培。

情緒分為兩類：有益和無(wú)益，有益的有感恩恩急、愛杉畜、祝福砸捏、快樂弛姜、幸福。無(wú)益的大約有三類：投射類感凤、期待類匾荆、未完成的體驗(yàn)類，每種不同的類型的解決方法都不一樣杆烁。

投射是來(lái)自過往牙丽，通常需要改變一個(gè)認(rèn)知：未來(lái)的你并不是過去的你的翻版，然后問題可以慢慢解決兔魂；期待是來(lái)自你不合理的信念烤芦、自身卓越性導(dǎo)致，降低期待析校、擺正方法就好了构罗；未完成的體驗(yàn)，來(lái)自于自主/被動(dòng)地藏匿情緒智玻，完成體驗(yàn)就好了遂唧。

【Q&A】5

【問題描述】問題發(fā)生導(dǎo)致情緒產(chǎn)生，表達(dá)情緒就會(huì)消耗能量吊奢，那么反面就是調(diào)整情緒的方向盖彭，把能量攢著，引導(dǎo)到解決問題的行動(dòng)上，理解對(duì)嗎召边？在解決問題的時(shí)候考慮細(xì)分目標(biāo)铺呵？

【導(dǎo)師回答】

1.?不是

2.?要先自律直面和承擔(dān)，然后用去處理情緒隧熙、處理問題片挂，需要解決的就用方法解決。

【Q&A】6

【問題描述】有時(shí)候問題太復(fù)雜贞盯，調(diào)整情緒后還是處理不了音念，就會(huì)有想放棄的感覺，這種時(shí)候情緒該怎么處理呢邻悬？

【導(dǎo)師回答】

1.?判斷是否當(dāng)下就要解決症昏，如果不要解決，放棄也是一種方式

2.?如果就是要解決父丰，尋求資源肝谭，記得我們說的那條信念：你的資源是充足的，關(guān)鍵要張嘴要蛾扇。

【Q&A】7

【問題描述】有時(shí)明明處在學(xué)習(xí)區(qū)攘烛，做一些需要自己通過學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能才能完成的重要工作，領(lǐng)導(dǎo)非要給你布置已勝任完全不用動(dòng)腦但是非常消耗時(shí)間的工作镀首，理由是你之前擅長(zhǎng)坟漱，該怎么突破呢？怎樣才能從free?from?變成flight?

【導(dǎo)師回答】

1.?人是有主動(dòng)性的更哄，這是分身術(shù)的第一個(gè)層級(jí)：意愿度

2.?你可以積極主動(dòng)地將你的“已經(jīng)勝任”的任務(wù)調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)芋齿，比如把數(shù)量做多、把質(zhì)量提高成翩、形成產(chǎn)生成果的方法觅捆、將隱形經(jīng)驗(yàn)梳理出來(lái)、形成可遷移給他人的指導(dǎo)文件等麻敌，通過這種方式帶動(dòng)自己和他人提升栅炒，然后從中解脫出來(lái)。

3.?任何事情都有三種以上的解決方案术羔，我只是給了一種赢赊，你還可以給出哪些積極主動(dòng)的方法呢？

愛自由-衛(wèi)滌?2016/08/26?21:16:31

【Q&A】8

【問題描述】老師曾說《你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定你的人生》级历，當(dāng)我自律縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差释移，就容易滿足于現(xiàn)狀，感覺自己在降低標(biāo)準(zhǔn)滿足小我需求鱼喉，這種念頭請(qǐng)問我要怎么調(diào)整秀鞭？謝謝!

【導(dǎo)師回答】

1.?菜刀可以用來(lái)吃飯的趋观，你把飯放在上面，拿著往嘴里放總會(huì)拉到嘴锋边。

2.?注意皱坛，自律是用在解決問題上的，不能隨便用的豆巨。用錯(cuò)了有負(fù)面效果剩辟。這就是我說要澄清概念的意義所在。

3.?你沒有遇到問題往扔，不要隨便降低期待７妨浴！萍膛！

【Q&A】9

【問題描述】老師說到你的資源是充足的吭服，關(guān)鍵是張嘴要！但是我要了好幾天為知筆記高級(jí)賬戶還沒有蝗罗！是出現(xiàn)了什么問題嗎艇棕？怎么能要到呢？

【導(dǎo)師回答】

1.?資源是充足的前提是：目標(biāo)明確串塑，只有目標(biāo)明確之后沼琉，資源才有價(jià)值。

2.?對(duì)于一個(gè)沒有目標(biāo)的人桩匪，你給他5000萬(wàn)打瘪，看似是資源，但是是傷害傻昙，就是因?yàn)槟繕?biāo)不明確闺骚，他會(huì)揮霍讓自己成為一個(gè)更不好的人。

3.?別人之所以愿意給你資源妆档，本質(zhì)是基于交換的葛碧，是因?yàn)榭粗心愕摹澳繕?biāo)”價(jià)值，（這就是投資人的底層邏輯）过吻。那么，別人為什么要給你這個(gè)資源呢蔗衡？你的目標(biāo)會(huì)給他們帶來(lái)什么纤虽？

【Q&A】10

【問題描述】如何判斷什么情況屬于自己能力還沒到達(dá)，做不到绞惦，需要放棄的逼纸；什么情況屬于繼續(xù)努力就會(huì)有結(jié)果的？

【導(dǎo)師回答】

1.?我今天沒有講任何和做到與否有關(guān)的事情济蝉，我在講的是用自律去直面出現(xiàn)的情緒和問題杰刽。

2.?降低期待不代表我不做了菠发，而是我可以慢點(diǎn)做、可以分階段做贺嫂。

3.?最終做還是不做滓鸠，是靠“決策”來(lái)完成的，而“決策”是基于純理性分析第喳，最終靠感性下判讀的糜俗。不能把這幾個(gè)事情混在一起談，那就說不清楚了曲饱。

【Q&A】11

【問題描述】今天觀察了一天悠抹，我分心大致有下面幾條原因，1扩淀、因?yàn)橹鞍l(fā)現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)會(huì)悄悄來(lái)查崗楔敌，所以會(huì)使我分心，注意力不集中2驻谆、手機(jī)的提示音響3卵凑、突然想到某件事情?我在看一篇文章做一件事情的時(shí)候也經(jīng)常分心，注意力不集中原因如上旺韭，我今天早上把手機(jī)提示音關(guān)了氛谜，結(jié)果沒接到同事的重要電話，請(qǐng)問老師應(yīng)該怎樣提高集中注意力的能力区端？謝謝老師

【導(dǎo)師回答】

1.?針對(duì)你說的這些值漫，給出具體的解決措施

①設(shè)定if?then，如果領(lǐng)導(dǎo)來(lái)查崗织盼，那自己就稍微休息一會(huì)

②手機(jī)微信提示音關(guān)閉杨何，電話鈴聲留著

③使用寫下來(lái)去解決，把所有突然出現(xiàn)的想法寫到另外一個(gè)地方沥邻，寫完之后再回來(lái)繼續(xù)處理【本條非常關(guān)鍵】

徹底解決的方法是：刻意訓(xùn)練冥想危虱、數(shù)息、中心狀態(tài)訓(xùn)練等唐全。

【Q&A】11

【問題描述】關(guān)于內(nèi)耗埃跷，經(jīng)常因?yàn)槟承┦拢倳?huì)重復(fù)自責(zé)邮利，精力在自責(zé)懊悔不安中內(nèi)耗弥雹，試了覺察表還是無(wú)效，怎么減少內(nèi)耗呢延届？

【導(dǎo)師回答】

1.?花錢買咨詢剪勿。花的那幾個(gè)錢方庭，絕對(duì)比你內(nèi)耗浪費(fèi)的價(jià)值還值錢厕吉。

2.?直面現(xiàn)實(shí)酱固，你自責(zé)什么，現(xiàn)狀是什么头朱？究竟是什么事情

3.?聽完明天的課运悲。

【本堂課完】