嗨婶芭，大家好东臀，我是你們人見人愛，花見花開的小簡雕擂。各位在訓練的過程中經常會遇到有氧運動和無氧運動啡邑，還流傳著一些關于減重要靠有氧運動贱勃，減脂要靠無氧運動井赌，又或者說無氧運動增肌，有氧運動瘦身等這些說法贵扰。
在此想要弱弱的問一句仇穗，你真的懂有氧和無氧嗎？它們之間的作用與區(qū)別戚绕，以及適用的人群你真的都清楚嗎纹坐？
下面跟著我來了深入的了解一下有氧和無氧這兩種運動吧！究竟怎么練效果會更好呢舞丛？
有氧和無氧的定義?
首先大家需要明白耘子，人類運動的能量來源，是糖類球切、脂肪和蛋白質谷誓。糖類在體內有兩種燃燒方式：有氧氣和無氧；而脂肪在體內燃燒方式是有氧吨凑。
有氧運動
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動捍歪，因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低鸵钝，節(jié)奏平緩糙臼，持續(xù)時間長的運動。
典型的有氧運動：步行恩商、慢跑变逃、越野、滑雪怠堪、游泳揽乱、騎自行車、打太極拳研叫、跳健身舞锤窑、做韻律操等。
無氧運動
無氧運動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動嚷炉，因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中渊啰，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解。
只能通過無氧供能，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要绘证。無氧代謝時隧膏，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產生疲勞和酸痛感嚷那。
典型的無氧運動：賽跑（如快速短跑200米）胞枕、舉重、投擲魏宽、跳高腐泻、跳遠、拔河队询、俯臥撐派桩、潛水、肌力訓練（短時間的肌肉收縮）等蚌斩。
有氧和無氧的區(qū)別?
做有氧運動時铆惑，在有氧代謝中葡萄糖會生成水和二氧化碳，通過呼吸非常容易就能排出體外送膳，對人體沒有害處员魏。
氧氣能充分分解體內的糖分，消耗脂肪叠聋，還能調節(jié)心理和精神狀態(tài)撕阎，改善和增強心肺功能。如果是減肥的話晒奕，建議做有氧運動闻书。
而無氧運動，都是比較劇烈的運動脑慧，在運動過程中魄眉，氧氣的吸收量很低。沒有氧氣闷袒，糖分不能分解坑律，只能靠無氧供能。
無氧代謝會產生乳酸等中間產物囊骤，酸性物質的堆積晃择，會讓人產生肌肉酸痛、無力也物、心律失常宫屠、心跳加快等癥狀。想鍛煉肌肉的話滑蚯，那么無氧運動必不可少浪蹂。
有氧和無氧的作用?
>>>>有氧運動
1.增加血液流量抵栈、氧氣輸送能力，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝坤次。
2.增強肺臟功能古劲，提高肺活量。
3.增強心臟功能缰猴，提高心肌收縮能力产艾。
4.增加骨骼密度，預防骨質疏松滑绒。
5.增強食欲闷堡，促進營養(yǎng)吸收與平衡；提高抗病抗衰能力蹬挤。
6.最重要的是：促進體內脂肪的分解代謝缚窿，預防肥胖的發(fā)生棘幸。
>>>>無氧運動
1.提高身體免疫力焰扳，增大肌肉、脂肪的比率误续，增加肌肉新陳代謝率吨悍。
2.有效降低了疾病死亡的風險，降低骨質疏松的風險蹋嵌。
3.無氧運動對增加肌肉的耐力育瓜、速度方面的提高貢獻很大.
4.屬于無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好。
關于有氧和無氧的疑問?
不少的肌友們在做有氧和無氧運動的時候栽烂，會遇到不少的問題躏仇。就比如說關于這兩種運動方式哪種更好、是不是只有有氧運動才燃燒脂肪等問題腺办，下面就詳細的為大家解答一下吧焰手！
1.有氧和無氧你哪種訓練效果更好？
答案是最好兩個都做怀喉。一般來講书妻，達到有效的有氧訓練效果需要身體力量的支持，而力量訓練后的恢復也要依托良好的有氧能力躬拢。
有氧能力和無氧能力相輔相成躲履，良好的有氧能力可以使身體更快地從無氧運動中恢復，提高無氧的練習效果聊闯；無氧運動也可以刺激心肺能力工猜，提升有氧運動的表現。
注意：如果你想提高心肺能力菱蔬、減脂篷帅，則以有氧運動為主，無氧運動為輔。如果你想提升爆發(fā)力犹褒、增肌抵窒，則以無氧運動為主，有氧運動為輔叠骑。
2.是不是只有氧運動才燃燒脂肪李皇？
并不是，首先你需要了解的是宙枷，沒有絕對的有氧和無氧掉房，無氧運動也會伴有少量有氧（此處是消耗脂肪的）。
無氧代謝主要消耗糖原慰丛，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能卓囚，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好诅病。
無氧運動（如力量訓練）是可以增加肌肉的含量哪亿，要知道肌肉在人體里，是一個消耗能量的大戶贤笆，即使不做任何運動蝇棉，肌肉無時無刻的也在燃燒能量。
所以芥永，肌肉發(fā)達的人相比起不發(fā)達的人篡殷，吃相同的東西，卻并不會胖埋涧。
3.有氧和無氧哪種減脂效果好板辽？
有氧+無氧=減脂最強王者，將有氧和無氧結合在一起棘催，運動效果更加棒劲弦。有氧運動幫你更好地消耗脂肪。
無氧運動幫助你增加肌肉力量訓練可以提升肌肉含量巧鸭，基礎代謝就會高瓶您，必然需要消耗更多的能量，從而達到了減肥的目的纲仍，且即使在休息時也能消耗熱量呀袱。建議大家先做無氧，再進行有氧郑叠。
有氧和無氧如何選擇?
初步健身人群
沒有運動基礎的人剛開始運動夜赵，可以從有氧運動開始，提高心肺功能乡革，增強體能寇僧，然后再加上無氧訓練摊腋。
偏瘦人群
有些人天生偏瘦，想強壯肌肉嘁傀、健美體形兴蒸，那么應該以無氧訓練為主。反之细办，有些人是「肌肉體質」橙凳，很容易就長肌肉，如果想瘦身笑撞，那么應該以有氧訓練為主岛啸。
Ⅱ型糖尿病、肥胖以及脂肪肝人群
Ⅱ型糖尿病患者茴肥、肥胖癥患者以及脂肪肝患者坚踩，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主瓤狐。預防骨質疏松瞬铸、骨質軟化，那么應當做無氧運動為主芬首。
減重人群
運動強度應達到中等至高等強度赴捞，并且每次運動應不少于30分鐘。此外郁稍，為了長期保持減重的效果，建議個人每周至少需要運動250 分鐘胜宇，也就是每周應當運動5-7天耀怜。
另外同時配合力量訓練（提高基礎代謝）和合理飲食也很重要的。如果你時間方便的話桐愉，把有氧運動安排在早晨财破，將更有利于脂肪的消耗。
降血糖人群
每天做有氧運動从诲，間隔不能超過48小時左痢。因為運動的控糖效果最長只有48小時，每周至少要有兩次力量訓練系洛。
規(guī)律的運動可以減慢從糖尿病前期發(fā)展為Ⅱ型糖尿病俊性，甚至是可逆的。此外還可以減緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生描扯，增強胰島素敏感性定页，改善身體全面健康。
最后如果你時間充裕绽诚，那么最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧）典徊，收獲兩種運動的好處杭煎。
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