這篇文章獻(xiàn)給想要減肥挡逼，或正在減肥的你括改，看看有哪些是你所忽略的吧。
一家坎、要多久我才能瘦下來嘱能？
7天？14天虱疏？21天還是需要一個(gè)月惹骂？如果你要的是健康、合理且不反彈的體重做瞪，那么科學(xué)認(rèn)證最佳的減肥周期是3-6個(gè)月对粪，這也是你身體最容易接受的變化周期。
盡管你能看到很多速效減肥的方法穿扳，如某某明星三天瘦10斤衩侥，但你也要知道：每個(gè)人的體質(zhì)和生活方式都不盡相同，咱也不是要靠這方面謀生的矛物。所以請(qǐng)不要讓減肥這件事過分影響你的日常生活茫死。
且若沒有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和健身教練指導(dǎo)，短時(shí)間大量減重只會(huì)造成身體失衡從而危害你的健康履羞。
二峦萎、少吃多運(yùn)動(dòng)能有效減肥嗎？
管住嘴忆首，邁開腿是大多數(shù)人對(duì)減肥的第一印象爱榔。首先要明確的一點(diǎn)是，管住嘴不是讓你少吃甚至不吃糙及，而是要健康合理的飲食详幽。減肥很關(guān)鍵的一點(diǎn)在于提升身體的基礎(chǔ)代謝，而這就要求我們按時(shí)吃飯，多喝水唇聘，且保持充足的睡眠版姑。
邁開腿則是通過體能活動(dòng)燃燒熱量，會(huì)有效果迟郎，但無聊的科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)并不是減肥的最佳途徑——他們對(duì)比了原始部落狩獵者和辦公室白領(lǐng)之間的熱量消耗——雖然一方是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)剥险，一方是長(zhǎng)時(shí)間久坐，但雙方一天的熱量消耗是差不多的宪肖。
這里的知識(shí)點(diǎn)是：體能活動(dòng)只占身體熱量燃燒的10%到30%表制，另外百分之70是靜態(tài)代謝率和食物熱效應(yīng)（即食物在體能分解所消耗的能量）。
具體來說就是若你靠運(yùn)動(dòng)消耗了熱量控乾，又憑意志減少進(jìn)食么介，那么結(jié)果就是你身體的靜態(tài)代謝會(huì)下降，通俗一點(diǎn)就是你少吃也容易胖蜕衡，這可能也是為什么豬八戒十四年走了十萬(wàn)八千里都沒瘦的原因吧夭拌。
就結(jié)論而言，少吃多運(yùn)動(dòng)無疑是有效果的衷咽，但更重要的是健康合理的生活方式，運(yùn)動(dòng)適量就好蒜绽。
三镶骗、吃什么能減肥？
網(wǎng)上有很多人都在熱心分享自己的“減肥餐”躲雅，說要多吃蔬菜水果粗糧鼎姊，要調(diào)整脂肪、蛋白質(zhì)和碳水的攝入比例等等相赁，筆者的建議是請(qǐng)大家按實(shí)際需求去決定自己的食譜相寇。
例如體重超過標(biāo)準(zhǔn)的百分之50，體內(nèi)脂肪率大于45%钮科，那么需要的做就是遠(yuǎn)離油炸唤衫、反式脂肪、糖油混合物等容易堆積脂肪的食物绵脯，并控制好總的攝入量佳励，少食多餐且保持適量運(yùn)動(dòng)；而若是要增加肌肉量蛆挫，則更要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充及增加一定的重量訓(xùn)練赃承。
事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)人來說，做好每餐的葷素搭配悴侵，保證營(yíng)養(yǎng)均衡瞧剖，少吃一些“垃圾食品”就能讓你更好控制自己體重了。
四、有沒有輕松減肥的方法抓于？
答案是：可以有做粤。但你必須先從心態(tài)開始調(diào)節(jié)開始，要學(xué)會(huì)客觀評(píng)價(jià)自己毡咏。
例如大多數(shù)人會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間體重的變化而焦慮驮宴，特別是當(dāng)減肥過程中發(fā)現(xiàn)體重回彈后，但實(shí)際上呕缭，大多數(shù)據(jù)顯示減肥時(shí)體重走向是呈“N”字形的——也就是體重的回彈是正扯略螅現(xiàn)象。
且一個(gè)人一天內(nèi)體重的浮動(dòng)就在2-4公斤左右恢总，便秘迎罗、水腫、吃飯片仿、生病甚至天氣都可能影響你當(dāng)天的體重變化纹安。所以請(qǐng)不要死盯著體重器不放手了，以輕松一點(diǎn)的心態(tài)更容易成功減肥砂豌。
其次厢岂，你可以從生活中的一些細(xì)節(jié)讓自己實(shí)現(xiàn)輕松減肥。比如換小一號(hào)的餐具阳距、換冷色調(diào)的餐具塔粒、換左手吃飯、放慢吃飯的速度筐摘、飯后多站一會(huì)兒等等卒茬。只要你有意識(shí)得去做出調(diào)整，那么你的身體也會(huì)在不知不覺中讓你瘦下來的咖熟。
五圃酵、關(guān)于肌肉
對(duì)于想練成肌肉猛男，或?qū)ψ约荷聿挠羞M(jìn)一步追求的朋友們馍管，筆者建議大家盡量找一位專業(yè)的導(dǎo)師來指導(dǎo)郭赐，這樣才能根據(jù)你自己的身體狀態(tài)制定更有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。
例如增肌确沸，這時(shí)要在意的就不再是體重堪置，而是體脂和肌肉密度等更專業(yè)的知識(shí)了。而大多數(shù)仙女們也不必?fù)?dān)心將自己練成金剛芭比张惹，若想要完美的身體曲線舀锨，不妨去學(xué)一下瑜伽，能夠更好得改善身體和心靈哦宛逗。
最后做個(gè)總結(jié)吧：減肥是健康的生活作息加上適量的運(yùn)動(dòng)坎匿，而好的心態(tài)能讓你事半功倍，切忌過分依賴外物，要愛惜自己的身體才能擁抱更美好的生活替蔬。
