一、基本內(nèi)容

1陨晶、練功姿式

以平坐式為主猬仁，凳椅面上可加軟墊帝璧，要求凳椅坐面與小腿等高；臀部的1/2—1/3坐于凳面湿刽，兩足平行的烁，足底著地，并與小腿垂直诈闺，小腿與大腿垂直渴庆，大腿與上身垂直；兩膝間距兩拳寬雅镊，兩手掌自然覆置大腿上襟雷，兩肩松垂，含胸拔背仁烹，頭頂如懸耸弄，下頜微收，舌抵上腭卓缰，口目輕閉计呈，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸征唬。若慣于盤坐者捌显，盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后总寒，則站扶歪、臥、坐摄闸、行皆可善镰。

2、呼吸與意念

本療法呼吸法是鼻吸鼻呼贪薪。練功初期媳禁，意念只須注意呼氣，盡量做到深画切、長竣稽、細(xì)、勻霍弹，而吸氣時則任其自然毫别，勿須任何意念。隨著練功的深入典格，呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整岛宦。

3、收功

每次練功結(jié)束前耍缴，先放松意念砾肺，手掌相對摩擦至熱挽霉，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復(fù)常態(tài)后变汪，慢慢起身活動即可侠坎。

二、練功方法

1裙盾、呼氣注意心窩部

練功準(zhǔn)備就緒实胸，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻番官，接著閉目內(nèi)視心窩部庐完，耳聽呼吸，勿使有聲徘熔。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部门躯，盡可能逐漸放慢、放長近顷，每次呼氣的時間生音，以每分鐘呼8—12次為宜。呼氣時任其自然窒升，無念無識。練功時若有雜念慕匠，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)饱须，從1—10，再回頭從1—10台谊，反復(fù)進(jìn)行蓉媳，雜念平息，即不必?cái)?shù)息锅铅。本步練功時間每日3次酪呻，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間盐须，易于形成條件反射玩荠。

若不能固定時間者，則每日早贼邓、中阶冈、晚3次不可缺。練功約3—5日塑径，便自覺心窩部有沉重感女坑，至10日左右心窩部有溫?zé)岣校锤娴谝徊酵瓿赏骋ǎ瑸榈诙降於嘶A(chǔ)匆骗。煉本步期間劳景，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏碉就，腰酸背痛盟广，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等铝噩，這些是初練時的生疏現(xiàn)象衡蚂，只要堅(jiān)持按要求去練，便會逐漸純熟骏庸，各種不自然現(xiàn)象漸會消失毛甲。在練本步過程中，一般脾胃虛寒具被、食欲欠佳玻募、精神不振者，可漸增食欲一姿，精神日振七咧。

2、意息相隨丹田趨

當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時叮叹，即可意息相隨艾栋，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸蛉顽，一步步趨向丹田（小腹內(nèi)）蝗砾。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急携冤。如此每日練功3次悼粮，每次半小時左右，約10天左右曾棕，即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺扣猫。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多翘地，食欲增進(jìn)申尤，大小便異常者漸趨正常。

3子眶、調(diào)息凝神守丹田

接上步瀑凝，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后臭杰，即把呼吸有意無意地止于丹田粤咪，即意守丹田，不必過分注意呼氣渴杆。每日練功3次寥枝，每次40分鐘左右宪塔。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個“氣團(tuán)”囊拜。隨著功夫的積累某筐，氣團(tuán)逐漸增大，小腹充實(shí)飽滿有力冠跷，有時會出現(xiàn)陰部作癢南誊，會陰跳動，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等蜜托，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異抄囚。一般患有失眠、陽痿橄务、月經(jīng)不調(diào)幔托、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。

4蜂挪、通督勿忘復(fù)勿助

接上步重挑，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度，即會沿脊柱上行棠涮。此時谬哀，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力（勿忘）；當(dāng)其止于某處不復(fù)上行严肪，甚或有所退下時玻粪，也不要用意向上導(dǎo)引（勿助）。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度诬垂，丹田越充實(shí)，上行的力量越大伦仍，速度越快结窘；反之則上行中止，甚或倒退充蓝。當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”隧枫，屢屢欲上難通過時，可用內(nèi)視頭頂法谓苟，一般即可沖過玉枕關(guān)官脓。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4—5次涝焙，每次需1小時左右卑笨。

一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過“玉枕關(guān)”仑撞。這也是因人而異的赤兴，快者一下子就可通過妖滔，力量也很猛；其次者須數(shù)次桶良；慢者需數(shù)天座舍；個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中陨帆，可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急曲秉，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆疲牵，不可疑慮放松承二；通關(guān)后(尾閭、夾脊瑰步、玉枕)自然輕松愉快矢洲。

通關(guān)后呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔缩焦，形成任督循環(huán)（即“小周天”）读虏。至此境界，凡患有頭暈袁滥、耳鳴盖桥、失眠健忘、性欲低下题翻、月經(jīng)不調(diào)揩徊、心悸氣短、精神恍惚等病證者嵌赠，皆可明顯改善塑荒，長期堅(jiān)持可望康復(fù)。無病者亦可致身輕體捷姜挺，精力充沛齿税。

5、元神蓄力育生機(jī)

任督循環(huán)形成后炊豪，一般仍意守下丹田凌箕，同時其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動力词渤，可改守上丹田(腦中)牵舱，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次缺虐，每次一小時左右芜壁。此期間，會出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻沿盅，全身如有電流亂竄把篓，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心腰涧、鼻梁緊張韧掩，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)，亦因人而異窖铡，不必害怕疗锐，也不要追求，約一月后各種動象漸會自然平息费彼。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈滑臊。

三、注意事項(xiàng)

1箍铲、練本法須在靜室內(nèi)雇卷，明暗強(qiáng)度適宜，空氣流通清新颠猴，又不可直接當(dāng)風(fēng)关划。

2、凡大饑翘瓮、大飽贮折、大怒、大驚等情志不寧時资盅，不宜勉強(qiáng)練功调榄，須待心情平靜后再練。

3呵扛、練功時間內(nèi)應(yīng)晝避開一切干擾每庆。凡天氣劇變、狂風(fēng)暴雨今穿、雷電交加之時扣孟，暫勿練功。若練功中有意外干擾（如突然聲響荣赶、有人急叫或闖進(jìn)練功室內(nèi)等），則不必驚慌鸽斟，須慢慢放松意念拔创。臨時收功后再慢慢起坐應(yīng)付，待恢復(fù)平靜后再補(bǔ)練富蓄。

4剩燥、用本法者平時須注意清心寡欲，心平氣和，勞逸適度灭红，飲食清淡侣滩，忌食辛燥、腥变擒、粘膩之物君珠。

5、用本法者娇斑，尚未通關(guān)之前策添，須戒絕房事，以免影響進(jìn)程毫缆。通關(guān)后亦須有所節(jié)制唯竹，保持精力充沛。

四苦丁、本功法適用于各種慢性病癥的治療浸颓，經(jīng)近年臨床驗(yàn)證，取得一定療效者有：慢性鼻炎旺拉、感冒产上、咽喉炎、支氣管炎账阻、食管炎蒂秘、胃炎、潰瘍病淘太、胃下垂姻僧、肝炎、肝硬化蒲牧、膽結(jié)石撇贺、結(jié)腸炎、胃腸神經(jīng)官能癥冰抢、腸粘連松嘶、腎炎、陽痿挎扰、早泄翠订、遺精、月經(jīng)不調(diào)遵倦、性欲低下尽超、神經(jīng)衰弱，失眠梧躺、健忘似谁、癔病、焦慮、高血壓巩踏、冠心病秃诵、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及某些惡性腫瘤（如肺癌）等。無病者亦可修練本法以養(yǎng)生保健塞琼。