? ? ? 在說這個(gè)話題前监透，掌門先扯點(diǎn)歷史。小時(shí)候曾看過一段《春秋列國》里關(guān)于越王勾踐臥薪嘗膽的故事航唆。但是胀蛮，當(dāng)時(shí)比較辣眼睛的，卻是記得故事里說吳王夫差病了糯钙，大夫們都束手無策粪狼。不知道為何本是給吳王看馬的越王勾踐被派去給吳王倒馬桶退腥。結(jié)果誰也沒想到這越王厲害了，竟然從吳王每天的排泄物中居然看出了這毛病的癥結(jié)再榄，這才讓大夫們得以對癥下藥治好了吳王的病狡刘。也因此讓吳王不僅解除了對越王勾踐的警惕并相信了他的忠心，于是才有了后來越王勾踐的東山再起困鸥。
? ? ? 那大約是我第一次聽說嗅蔬，這等污穢之物原來還有此作用。不過那個(gè)時(shí)候不懂只是半信半疑窝革，權(quán)當(dāng)一段野史看看就好购城。等到我成為一名專業(yè)的營養(yǎng)師，系統(tǒng)地學(xué)完《醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)》虐译、《人體營養(yǎng)狀況測定和評價(jià)》等技能，才知道這段歷史故事并不是信口胡謅吴趴。因?yàn)槠岱蹋瑺I養(yǎng)代謝實(shí)驗(yàn)常常要收集人的這些排泄物。并從我們的便便中根據(jù)其性狀锣枝、組成厢拭，了解我們的胃腸消化道、肝膽系統(tǒng)等有無各種炎癥撇叁、病菌感染供鸠，甚至是惡性腫瘤等狀況的輔助判斷。所以陨闹，如果幾千年前的古人已經(jīng)懂得運(yùn)用這種查癥方法楞捂，那么越王勾踐可真不是一般的高明了，是一個(gè)醫(yī)術(shù)相當(dāng)了得的高手趋厉，居然可以用肉眼直接辯癥寨闹，而我們現(xiàn)在可是需要借助各種精密的儀器做實(shí)驗(yàn)檢測哦！是不是該給他個(gè)大大的贊君账！
? ? ? ?不過繁堡，這是題外話。掌門想說的是乡数，既然我們的便便有如此重要的作用椭蹄，那么請問你每天都有“嗯嗯”嗎？如果沒有净赴，那是不是就一定便秘了绳矩？好吧，今天的話題確實(shí)有點(diǎn)污請確保你是在飯后讀到此文劫侧。
? ? ? ?到底什么是便秘呢埋酬？先說一個(gè)重要的名詞：宿便哨啃！就是在腸管內(nèi)長期滯留陳舊的便便，一般3-5日不解的便便就可以這么叫写妥。它是腸道內(nèi)堆積的食物殘?jiān)诩?xì)菌作用下后干結(jié)拳球、腐敗、發(fā)酵而形成的一種黑色惡臭有毒物質(zhì)珍特。當(dāng)腸道內(nèi)的宿便堆積過多祝峻，就會(huì)壓迫腸壁，導(dǎo)致腸道功能紊亂扎筒，腸蠕動(dòng)變慢莱找，排泄系統(tǒng)失調(diào)，最終形成習(xí)慣性嗜桌、頑固性便秘奥溺。這些宿便不僅會(huì)造成排便困難，還會(huì)對身體造成各種傷害骨宠！
阻礙營養(yǎng)吸收浮定。
不要以為你吃了很多好的，身體就一定吸收层亿。如果你有便秘桦卒，那么你吃多少都不會(huì)吸收到足夠的營養(yǎng)，而營養(yǎng)的不均衡匿又，還會(huì)進(jìn)一步破壞人體免疫系統(tǒng)方灾。
誘發(fā)各種疾病。
腸子里的殘?jiān)绻荒芗皶r(shí)排出碌更，就會(huì)滋生各種有毒菌群裕偿，不僅破壞腸道內(nèi)平衡，有的病菌還和癌和腫瘤密切相關(guān)针贬。甚至還能通過血液击费，跑到全身各處，連大腦也不能幸免桦他。
讓人變丑蔫巩，破壞身材皮膚。
這些發(fā)酵沉積形成的毒素最明顯地會(huì)反饋到我們的皮膚上快压。那些皮膚晦暗粗糙圆仔，長色斑的親們可以自檢一下，是否排便很好蔫劣。還有些所謂的大腹便便坪郭，其實(shí)真的是便秘型肥胖，肚子里何止是油還有一堆宿便脉幢。
? ? ? ?可見歪沃，每天及時(shí)排便真的非常重要嗦锐。不然，你懂的沪曙。所謂3天不排便奕污，你肚里的垃圾一定超過10斤。這話可不是掌門危言聳聽液走。有興趣的親可以搜一部科普片子《毒垢的危害》絕對讓你細(xì)思極恐碳默！
? ? ?一般來說，食物進(jìn)入體內(nèi)12小時(shí)缘眶，沒有排出去就會(huì)形成毒素嘱根。當(dāng)然，吃完就拉是有點(diǎn)過了巷懈，但是最起碼要做到每天排便一次该抒。我記得我的中醫(yī)老師說過早上七點(diǎn)為“天門地戶開”，這里的地戶指的就是最好在七點(diǎn)左右要順應(yīng)大腸經(jīng)進(jìn)行固定的每日排便砸喻。但是現(xiàn)代人如此匆忙柔逼，一早就跟打仗似的趕去上班報(bào)道。所以很多人很難做到安心地在這么寶貴的時(shí)間里悠哉悠哉地蹲在馬桶上割岛。然后上班是各種坐著忙，屁股也沒空抬一下犯助，下班是各種回家忙癣漆，忙來忙去。就變成兩三天才上一次廁所剂买，這算好的惠爽。更厲害的是五天七天才上一次廁所！即使上了也是各種不通暢瞬哼，蹲到腿腳都麻了婚肆，個(gè)中滋味掌門就不一一描述了。只說一個(gè)坐慰，便便硬得跟羊糞蛋似的较性，有人拉過吧？反正有此經(jīng)歷地心知肚明结胀，自己體會(huì)赞咙。只是便秘的原因卻各不相同。想要解決糟港，首先當(dāng)區(qū)別對待攀操。
1撵割、膳食纖維攝入少了守谓，腸動(dòng)力不足
很多人飲食習(xí)慣不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，喜歡大魚大肉類高脂肪高蛋白的飲食腾誉，蔬菜水果吃的太少，于是膳食纖維肯定不足饼酿。素不知膳食纖維有個(gè)外號(hào)叫腸道的“清道夫”施符，就是打掃腸子的保潔員。沒有足夠的它們慈迈，腸子里自然堆滿各種毒臭宿便若贮。再加上經(jīng)常久坐不動(dòng)，使得腸道的肌肉功能得不到鍛煉而變得沒有力量痒留，影響了腸蠕動(dòng)谴麦，使腸動(dòng)力不足，排便更困難伸头。
2匾效、膳食纖維攝入多了，但飲水量不足
有些親一聽說多吃蔬菜水果等高纖維的可以幫助改善便秘就猛吃恤磷，卻不料排便更糟糕面哼。他沒想到的是，這些高纖維食物還有一個(gè)特性就是遇水膨脹扫步。就像壓縮餅干一樣魔策。如果本身喝水不足，這些膳食纖維就會(huì)反過來吸干腸道內(nèi)有限的水分河胎，使得食物殘?jiān)痈山Y(jié)難以排出闯袒。所以在多吃膳食纖維食物的同時(shí)，一定要注意檢查自己的飲水量是否足夠游岳。每日至少八杯水政敢，每杯水在300毫升左右，飲料不能替代白開水胚迫。八杯水要平均分配在一天中喷户，喝水時(shí)不要大口猛喝。你喝得越快就越容易直接排尿访锻，但身體并沒有吸收多少來轉(zhuǎn)化成體內(nèi)的水褪尝。
3、油脂少了朗若，腸道潤滑不足
這一般是指素食者恼五，總是不吃葷。身體就無法獲得必須的脂肪酸哭懈。不是所有的脂肪都是壞的灾馒。有一些必需脂肪酸是有益的并且必不可少的。只是吃多少量需要控制遣总。脂肪對人體有許多生理作用睬罗，其中有一項(xiàng)就是潤滑轨功。就像鎖生銹了一樣，如果加點(diǎn)潤滑油才不會(huì)卡住容达。腸道也一樣古涧，腸壁上需要一定食物殘?jiān)锏挠椭瑵櫥＿@就像一個(gè)管道堵住一樣花盐，所謂滑溜滑溜羡滑。便便在油脂的幫助下才會(huì)排便更通常。
4算芯、吃少了柒昏，沒有殘?jiān)?/strong>
這是指那些為了減肥刻意節(jié)食者。便便的來源本身就是食物里的剩余殘?jiān)踝帷Ｈ绻缘锰僦暗唬眢w攝入營養(yǎng)都不夠，哪里還能有什么渣渣剩余届囚。這種情況下自然無法讓身體給出信號(hào)去排便有梆。
除了這四點(diǎn)和我們吃什么，怎么吃有關(guān)意系。產(chǎn)生宿便還有另外兩種原因泥耀。
5、排便不及時(shí)
這種情況就像前面講到的上班族蛔添，有時(shí)候明明已有便意爆袍，因?yàn)槭诸^上的事分身無暇，就“忍作郭！忍！忍弦疮！”這樣一等二等夹攒，等到真有時(shí)間上廁所了，卻全無便意胁塞。久而久之便便自然只能堆積在腸子里不斷地發(fā)酵咏尝，不斷地吸干腸子里本身的水分，變得越來越干啸罢，越來越難以排出编检。
6、各種鴨梨山大
平時(shí)壓力過大的人扰才，神經(jīng)總是繃著的允懂，使得支配內(nèi)臟器官蠕動(dòng)的交感神經(jīng)也同樣過于亢奮，從而會(huì)抑制腸胃蠕動(dòng)衩匣，影響排便蕾总。所以排便便的確是件要放松的活粥航。千萬別小看吃喝拉撒，哪一方面都和我們的身體精神狀況息息相關(guān)互為影響生百。
所以递雀，想要身體健康，除了關(guān)注怎么吃蚀浆，還得看怎么拉缀程，每天都有“嗯嗯”，雖然有點(diǎn)污市俊。卻絕對是件“有節(jié)操的正事“杨凑！
? ? ? ?總結(jié)一下：注意飲食合理搭配，多多攝入富含膳食纖維的食物秕衙。比如各種粗雜糧蠢甲，綠色蔬菜等。脂肪和蛋白攝入需要控制但也不能一丁點(diǎn)都不碰据忘。同時(shí)鹦牛，每天的飲水要充分并且不可替代白開水。養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣勇吊，該放松的時(shí)候就放松曼追，別在排便便的時(shí)候都操心。如果已經(jīng)有了便秘問題的親汉规，可以喝蜂蜜水礼殊，香蕉、蘋果针史、蘆薈晶伦、酸奶等獨(dú)有輔助排便效果。當(dāng)然如果你的便秘問題已經(jīng)很嚴(yán)重了啄枕，建議還是先就醫(yī)婚陪，并且進(jìn)行腸道檢查，排除腸道疾病和聽醫(yī)生的指導(dǎo)下來調(diào)節(jié)飲食更有針對性频祝。對于久坐的家伙們泌参，像要腸子蠕動(dòng)不如堅(jiān)持每天有適宜的運(yùn)動(dòng)。腹部按摩只是順帶的常空，增強(qiáng)腹肌鍛煉才能防止腸子老化沽一。
? ? ? 好了，最后掌門再放大招漓糙，掌門獨(dú)家秘笈“撞屁股”铣缠。
? ? ? ?名字是俗了點(diǎn)，但效果經(jīng)過多名會(huì)員親身驗(yàn)證。這也是我的中醫(yī)老師在腸癌門診治療中獨(dú)家的改善便秘秘技攘残。怎么做呢拙友？很簡單每天只需要你花15分鐘，一日1-2次歼郭。在飯后做更好遗契。首先是貼墻站。你的后腦勺病曾、兩肩牍蜂、臀部尾椎骨、還有腳后跟都需要貼著墻泰涂。把身體的站姿調(diào)整到最舒服最自然的狀態(tài)鲫竞。然后閉眼貼墻站5分鐘。如果姿勢對可以感覺到從頭頂?shù)奶扉T穴而下全身是貫通一條線的逼蒙。第二個(gè)5分鐘就是“撞屁股了”从绘，將剛才的站姿微微平移朝前一下步，兩腳分開與肩同寬是牢，腳后跟離墻一個(gè)拳頭僵井。然后上身是不動(dòng)，用腰腹的力量輕輕帶動(dòng)尾椎骨去撞墻驳棱，5分鐘大約就是數(shù)500下批什，也就是撞500次。一般認(rèn)真做完的童鞋這時(shí)都會(huì)慢慢感到便意了社搅。最后5分鐘驻债，是收工回到最初的站姿，繼續(xù)貼墻站形葬，但這時(shí)可以用雙手手心搓熱后順時(shí)針合呐，逆時(shí)針地圍繞肚臍進(jìn)行輕微按摩。這套操笙以，掌門自己也親身驗(yàn)證過合砂。每天堅(jiān)持認(rèn)真做的，再配合上述改善方法源织，一段時(shí)間后都能很好改善便秘。
? ? ? ?哎呦微猖，這么污的事谈息，今天就到這吧。掌門還有幾道食療秘方凛剥。下次再說侠仇！
我是樂聚掌門傅蓉，熱愛美食、旅行逻炊、閱讀互亮、寫作的營養(yǎng)師！20161130014首發(fā)于簡書余素，以上圖片來自網(wǎng)絡(luò)豹休。
