問題不在于你如何玩游戲，而在于游戲如何玩你乏矾。
控制想法：如何在憤怒孟抗、恐懼或受傷的情況下展開對話
情緒并非無中生有
- 其他人是無法讓你陷入某種情緒的，是你制造了自己的情緒钻心，是你讓自己感到害怕凄硼、煩惱或氣憤。
- 產(chǎn)生負面情緒后你只有兩個選擇捷沸，要么控制它摊沉，要么被它控制。
感受是由你的想法創(chuàng)造的
- 行為本身無法也不會造成情緒反應(yīng)痒给。
- 行為方式模型说墨，我們首先觀察事實骏全，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)，接下來才產(chǎn)生感受尼斧。
- 想法是我們判斷事物的基礎(chǔ)姜贡。
- 主觀臆斷隨時在你的腦中發(fā)揮作用。
- 一系列事實片段的結(jié)合會讓我們形成無數(shù)的想法棺棵。
- 只要控制了想法的構(gòu)思楼咳，我們就可以免受它的影響了。
行為方式的回顧
關(guān)注你的行為表現(xiàn)烛恤。如果發(fā)現(xiàn)自己正在遠離對話母怜，問問自己在做
什么。
- 我是否陷入了沉默或暴力應(yīng)對方式棒动。
確定行為背后的感受糙申。學(xué)會準確時別行為背后的情緒。 - 導(dǎo)致這種行為的情緒感受是什么船惨？
分析感受背后的想法柜裸。學(xué)會質(zhì)疑你的結(jié)論，尋找感受背后的其他可能解釋粱锐。 - 造成這種情緒出現(xiàn)的想法是什么疙挺？
尋找想法背后的事實。會到事實本身怜浅，放棄絕對表達铐然，區(qū)別客觀事實和主觀想法的區(qū)別。 - 形成這種想法的事實依據(jù)是什么恶座？
注意似是而非的“小聰明”式想法搀暑。尤其是受害者想法、大反派想法和無助者想法跨琳。
改變主觀臆斷
你應(yīng)當詢問自己一下的問題
- 我是否故意忽略自己在這個問題中的責(zé)任自点？
- 一個理智而正常的人為什么會這樣做？
- 我的真實目的是什么脉让？
- 要想實現(xiàn)這些目的現(xiàn)在我該怎么做桂敛？
感悟
我們感覺自己在什么事上受到了不好的待遇，我們可能會覺得憤怒等等的情緒溅潜，難道我們的情緒是根據(jù)事情發(fā)生的术唬，不是。我們的情緒是根據(jù)我們自己的主觀臆斷產(chǎn)生的滚澜，我們總會自以為是的去想別人這樣做這件事的原因粗仓，從來不去探索事情背后真正的原因。我們因該去關(guān)注我們感受背后的想法，尋找想法背后的事實借浊。只有這樣我們才能很好的解決我們面對的事情眶掌。
