李明惠第四次作業(yè)

今天早上送寶貝去幼兒園箍土，堵車的時(shí)候逢享，我感覺自己很憤怒，很煩躁吴藻，很著急瞒爬，深呼吸和自己身體連接，覺得在胸口的位置悶得厲害沟堡，幾個(gè)深呼吸侧但，覺得無法都和這個(gè)悶靠近，但是感受到這個(gè)悶航罗，好像堵車也沒有了以往的焦灼

張威第二次作業(yè)：前幾天早上看見孩子玩劍把鋼琴劃了明顯的幾個(gè)大道子禀横，看到了自己立刻來到了受害者的模式，感受到無力感和挫敗感粥血，第一次清清楚楚的看到火氣從胸口升起來燕侠，感覺到上升到嗓子眼者祖，梗住的感覺，深呼吸绢彤，一直看著七问，后背肩膀的地方都不舒服，然后又看見火氣慢慢的回落茫舶，感覺到胸口有特別清涼的感覺械巡，以前在孩子幼兒園學(xué)習(xí)，知道覺察饶氏，但是沒有一次成功讥耗，都是慢了一拍，話說出去了疹启，才覺察到自己不該這樣說古程，不該那樣說，自己不那樣好了喊崖，經(jīng)常心里很愧疚挣磨，但是這次覺得是第一次成功，在老師的引領(lǐng)下相信還會(huì)有無數(shù)次成功荤懂，但是我也說出了自己的感受茁裙，看到鋼琴被劃成那樣，我也很生氣和感覺到可惜节仿，我也不想假裝晤锥，不想表里不一，表達(dá)完感受之后廊宪，情緒就從我的身體里流走了矾瘾。然后站到責(zé)任者的角度看了這件事情，孩子還沒上學(xué)箭启，接納他可以犯錯(cuò)誤霜威，也可以被原諒，在他眼里沒有貴賤之分册烈，然后孩子哭啦戈泼，但是能覺察到他是有被接納之后有些內(nèi)疚的哭，以前是委屈和憋屈的哭赏僧。感恩老師的教導(dǎo)[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

更正：孩子是被接納之后感動(dòng)的哭大猛，也有點(diǎn)內(nèi)疚的哭

歡子第七次作業(yè)

今年5月我接手了一項(xiàng)新工作，工作內(nèi)容是我從來沒有接觸過的淀零，且這項(xiàng)工作的交接人對工作本身也不是很了解挽绩，交接內(nèi)容不明確，于是我會(huì)和別人抱怨驾中，沒人告訴我怎么做唉堪，特別是做了不符合流程的事情模聋，我都想也沒人告訴我啊，我也很無辜啊(受害者)唠亚。因?yàn)闆]有明確的指導(dǎo)链方，我的各種抱怨和焦慮源于恐懼，害怕做錯(cuò)灶搜，也不知道什么是對的(恐懼)祟蚀。當(dāng)不得不需要去完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我要么覺得時(shí)間還夠割卖，明天再問問交接人吧(逃跑)前酿，要么因?yàn)闀r(shí)間限制必須完成，我會(huì)找各個(gè)相關(guān)部門咨詢鹏溯，甚至問這項(xiàng)工作交接人的上一任交接人(戰(zhàn)斗)罢维。無論是選擇哪種方式，我的內(nèi)心都是恐懼和焦慮的丙挽，害怕別人說我做的不對肺孵，害怕別人說都告訴你了，怎么還做不好取试，害怕最終因?yàn)槲业⒄`了工作進(jìn)度悬槽。感恩奉愛的課程怀吻，使我覺察到我的情緒和行為是對應(yīng)三大核心限制性信念中的無價(jià)值瞬浓，對應(yīng)兩大核心需求中的重要性。

鶴寧:

昨天晚上男朋友因?yàn)檠b修的事情鬧情緒蓬坡，雙方父母都給了建議猿棉，對此他非常不爽。對于此我開始沉浸在如何解決裝修問題上屑咳，沒有注意到他的心理感受萨赁。我覺得他一直在問題和情緒上打轉(zhuǎn)沒有去想解決問題。（此時(shí)有一點(diǎn)拯救者心理）后來我回看自己同樣也在問題和情緒上打轉(zhuǎn)兆龙，我沒有去看到真正的問題是：男朋友在裝修房子時(shí)他有了失落杖爽，因?yàn)榉孔友b修有些地方和預(yù)期不同。（進(jìn)入責(zé)任者）后來我問：是不是墻不能打掉紫皇，讓你失望了慰安。他說是的，覺得是沒有設(shè)計(jì)時(shí)好看聪铺。我回答：是的化焕，那里不能動(dòng)確實(shí)可惜（之前其實(shí)想跟他講道理，現(xiàn)在變成同理他）

（被同理后他說出了他的想法）他說：這要是地?zé)嵩僮兣瘹饩透y看了铃剔。我回答：地?zé)岷团瘹獾膬?yōu)缺點(diǎn)撒桨。放開父母的想法查刻，看看你想怎么選。我不會(huì)給你添亂的凤类，你怎么選我都支持你穗泵。男朋友：那我選地?zé)幔恍性僮雠瘹怩獯馈４藭r(shí)問題得以解決火欧，我發(fā)現(xiàn)真正的問題不是裝修問題，是我是否關(guān)心他的內(nèi)心情緒茎截。解決這個(gè)問題苇侵，其他迎刃而解

對于他的失落，我給了同理之后企锌，也說了家除了格局榆浓，軟裝也很重要，格局改不了的地方我們可以用軟裝彌補(bǔ)撕攒。比格局軟裝更重要的是咱們感情和睦陡鹃。（觀念引入）他也非常贊同。

結(jié)果就很好抖坪，他今天有開心的負(fù)責(zé)裝修去了

劉桂杰第七課作業(yè)

? 七夕孩子收到鮮花了萍鲸，我問她是誰在追你呀，哪里的擦俐，她光說是脊阴，但具體不告訴我，雖然很想知道蚯瞧，但是還是尊重她的選擇沒再問嘿期，出門的路上感覺不舒服，說不上來什么感覺埋合，不管了备徐，先放松，把這種不舒服的感受吐掉甚颂，就邊騎車邊深呼吸放松蜜猾，在這過程中有畫面出來，畫面當(dāng)時(shí)的感受是無耐振诬，無力蹭睡，無助，收回能量贷揽，就到公司了棠笑，打完貨，還沒出門禽绪，老公電話就打過來了蓖救，我打貨刷的他的卡洪规，他問我買什么了，放下電話離開公司在路上越想越生氣循捺，傷心斩例，內(nèi)在有不夠好，無價(jià)值从橘，不重要念赶，到達(dá)目的地，讓自己深呼吸放松靜下來恰力，感恩這一切的發(fā)生叉谜，一切的發(fā)生都是來助我成長的，感恩老師們一路的陪伴和引領(lǐng)踩萎，時(shí)刻覺察成長停局，在生活中實(shí)修

韓楊第四次作業(yè):

媽媽問我為什么還要給代老師錢，給她什么錢(代老師在工作中經(jīng)常幫我香府，于是我前幾天給了她錢)董栽，一聽到這樣的話我就生氣，直接反應(yīng)沒有耐心解釋企孩，我當(dāng)時(shí)也是馬上就生氣的锭碳，但是接下來開始覺察到自己當(dāng)時(shí)的受害者角色，做深呼吸勿璃，試著理解媽媽擒抛，平時(shí)媽媽坐在我的對面的凳子上，凳子涼蝗柔，我讓媽媽坐在我的床上闻葵，深入覺察發(fā)展當(dāng)媽媽問我的時(shí)候我覺得自己被否定(媽媽總說我大手大腳不攢錢)無價(jià)值感的感覺民泵，媽媽一直都想著辦法的靠近我但我總是有些情緒不好靠近癣丧，還有媽媽總說我累(媽媽心疼我什么事都幫我做還是因?yàn)閶寢寭?dān)心我)我不想讓她這么說，容易被媽媽影響和暗示栈妆，借此我發(fā)現(xiàn)這一切都是來幫助我很好覺察自己的胁编，謝謝媽媽在心里抱抱媽媽。

張金華第七課作業(yè)

最近常常在生活細(xì)節(jié)中覺察自己的念頭鳞尔、情緒嬉橙，卻發(fā)現(xiàn)總是沖沖忙忙中結(jié)束，有種趕快逃離寥假，不敢面對自己更深處的東西市框。

自從沒收孩子手機(jī)后，就一直在關(guān)注著她的動(dòng)態(tài)(拯救者)糕韧，(知道自己有恐懼和擔(dān)擾)孩子一放學(xué)回家就會(huì)與我說些學(xué)校的事枫振，重點(diǎn)都是關(guān)于男女同學(xué)情感方面內(nèi)容(當(dāng)下此刻發(fā)現(xiàn)我心想事成了[流汗]喻圃，因?yàn)槲乙恢睋?dān)心她處男朋友會(huì)分心，心思不在學(xué)習(xí)上粪滤，影響學(xué)業(yè))

內(nèi)心深處百味聚集斧拍，生氣、煩杖小、心碎肆汹、無助、急燥……等予权，立刻啟動(dòng)戰(zhàn)斗模式昂勉，但表面還要保持平靜地與孩子交流，不能讓她看出我的內(nèi)在扫腺，害怕她不再與我交流下去硼啤，以后便無法掌握她的情況了(拯救者)(看到內(nèi)在那份深深的恐懼)，悄悄地深呼吸幾次后斧账，身體由僵硬變得柔軟了些谴返，語氣柔和地與她繼續(xù)聊，在聊的過程中咧织，當(dāng)有些問題不會(huì)作答時(shí)嗓袱，便會(huì)出現(xiàn)短暫的凍僵狀態(tài)，大腦一片空白习绢，立即啟用放松冥想練習(xí)渠抹，自然就有答案了[耶][耶][耶]感恩老師教給我這么好的修行方法，受益菲淺闪萄，感恩所有的老師和所有的付出人員梧却，感恩孩子讓我看到這一切，感恩所有助我成長的人/p>

代麗霞第一課作業(yè):

致生活第一課三角牢籠败去，我正參加催眠辟谷班放航，我對象打電話讓我給我哥看店（我嫂子在老家待產(chǎn)）他要回家一趟。我說過兩天吧我的學(xué)習(xí)班結(jié)束了就過去圆裕，他讓我給哥打電話很急的就掛了广鳍。我給我哥打電話還沒等我說話我哥就說趕快過來，我今天要回去吓妆，我把店里的東西交待給你赊时，把鑰匙給你，我說我11點(diǎn)多去拿行拢，去他店里坐公交車需要1小時(shí)祖秒，我到中午下課匆匆忙忙就去拿鑰匙。我哥哥說下午有人來拿東西，你在店里看著竭缝。我心里就很不難受（看店就不能學(xué)習(xí)了）看到自己是（受害者）我知道我說什么都沒有用狐胎。

我哥說明天上午你必須在店里（心里很急）有人來不能關(guān)門。我說我明天要學(xué)習(xí)沒空后天可以歌馍。（自己心里那個(gè)糾結(jié)啊受害者）心想我一定要學(xué)習(xí)握巢，怎么都糾結(jié)先讓自己成長是第一。我哥回家收拾東西松却，我下午到點(diǎn)就去學(xué)習(xí)了暴浦。

下午有人拿東西我哥打電話問我怎么不在，我說出去了晓锻。接著我對象打電話說讓你看店你走啦你答應(yīng)的好好的歌焦，要不你別答應(yīng)啊砚哆！我聽了特別生氣跟他大吵了起來（看到自己是迫害者）然后很氣氛的把電話就掛啦独撇！從這個(gè)事情覺察自己生活就是這個(gè)模式，總在糾結(jié)矛盾中躁锁。

孫吉華第七次作業(yè)

臨近開學(xué)我開會(huì)學(xué)習(xí)培訓(xùn)忙的不亦樂乎纷铣！女兒乒乓球假期訓(xùn)練結(jié)束比賽，舞蹈假期結(jié)束匯報(bào)表演战转，女兒怕比賽打不好搜立，怕演出出錯(cuò)（進(jìn)入緊張忙碌焦慮不安模式內(nèi)在有恐懼）看到女兒的狀態(tài)我有點(diǎn)著急隨口說怕啥啊，平時(shí)訓(xùn)練打的挺好（乒乓球）槐秧，跳的也不錯(cuò)（舞蹈）咋這么沒有自信呢咋……（進(jìn)入拯救者迫害者狀態(tài)）我發(fā)現(xiàn)了自己的狀態(tài)馬上做了三個(gè)深呼吸啄踊，平復(fù)了一下自己的情緒，對女兒說不緊張刁标，像平時(shí)訓(xùn)練一樣就好颠通！結(jié)果第二天女兒比賽輸了四場贏了三場，爸爸接她回家后還眼淚汪汪的（委屈無價(jià)值狀態(tài)）進(jìn)門后哥哥挺說輸了膀懈，說:“不是挺厲害嗎顿锰？咋輸了”（迫害者）女兒憋了很長時(shí)間的情緒瞬間爆發(fā)，哇哇大哭（受害者轉(zhuǎn)戰(zhàn)斗模式）嘴里還說:“你行吏砂，你厲害行了吧撵儿！”（受害者轉(zhuǎn)迫害者）乘客，哥哥見狀吐吐舌頭（淪為受害者）平時(shí)兄妹倆個(gè)就愛斗嘴狐血，誰都不服誰，女兒跑進(jìn)自己的臥室易核，砰地一聲關(guān)上了門（逃跑模式）我看著眼前發(fā)生的一切匈织，無力掌控（心碎，無價(jià)值，不重要）想說兒子（想做迫害者）起念深呼吸缀匕，想起老師交給我們父母智慧中孩子的情緒需要陪伴纳决，（我要做責(zé)任者）等她情緒發(fā)泄了一會(huì)兒，推門進(jìn)屋把她摟在懷里陪伴她的情緒乡小。

? ? ? 晚飯時(shí)間阔加，情緒平復(fù)下來的，女兒一句話都沒說（凍僵）吃完飯回自己的臥室（逃跑）我收拾完敲門進(jìn)入女兒的房間满钟，講起了我上學(xué)期間參加運(yùn)動(dòng)會(huì)胜榔，本來按實(shí)力能進(jìn)前三卻因?yàn)楸粍e人碰倒只拿了一個(gè)第六名，當(dāng)時(shí)的痛苦難過委屈傷心湃番，后來姥姥安慰我給我講了小毛驢爬墻頭的故事夭织，讓我慢慢懂的了，失敗了不可怕可怕的是放棄吠撮！女兒看著我的眼睛認(rèn)真的聽著尊惰，我講完看著女兒，她不好意思的笑了泥兰，我明白女兒聽懂了弄屡，（我用同理心陪伴她）我越來越覺得幫自己需要知識，幫別人需要方法鞋诗，跟隨老師學(xué)習(xí)是多么幸福琢岩，繼續(xù)學(xué)習(xí)，冥想挖掘出內(nèi)在的限制性信念师脂，讓身邊的人因我的存在而幸福担孔！感恩金輝，匯悅吃警，鶴寧老師的幫助引領(lǐng)糕篇！感恩各位同修的陪伴！/p>

賈小梅第一次作業(yè)酌心，

今天去買鞋拌消，上次買的鞋就是在那個(gè)店里買的，老板告訴我說在她店里買的鞋臟了可以隨時(shí)免費(fèi)擦安券，這次去了我挑了一雙在試著的同時(shí)墩崩，我說上次買的這雙臟了你給我擦擦吧（心平氣和的說），她一聽立馬反駁說“俺不給你擦侯勉，要擦你自己買鞋油擦去”（迫害者）鹦筹，我當(dāng)時(shí)一愣，感覺這人怎么這么說話呢址貌，立馬心里不舒服了（受害者模式）铐拐，我又反駁她說“當(dāng)時(shí)不是你自己說的隨時(shí)過來免費(fèi)擦嗎徘键，怎么說話不算數(shù)了？”（迫害者模式）遍蟋，她又解釋說吹害，她是免費(fèi)提供物品但不給擦，熬我聽明白了就沒再說啥了然后我自己擦虚青，在我擦著的時(shí)候呢它呀，她又跟其他的顧客說，我讓她給擦鞋棒厘，怎么樣怎么樣钟些，還說了好幾遍，這時(shí)我情緒來了（再次成為受害者）绊谭，沖她說“關(guān)鍵你自己沒說明白政恍，現(xiàn)在你說明白了我不是也沒說什么嗎，你還一股勁的嘮叨嘛呢达传！[撇嘴]”（再次成為迫害著）篙耗，做生意要講究誠信，你這樣不是忽悠顧客嗎宪赶？（拯救者模式）算了不買了一生氣出了店門宗弯，我運(yùn)用老師教的冥想做了幾次深呼吸情緒平靜了，自己偷笑起來搂妻，覺察到自己一會(huì)的功夫三角牢籠的角色都充當(dāng)了蒙保，感恩老師的大愛給予我們自我覺察，內(nèi)找的工具欲主，也感恩老師的引領(lǐng)讓我們的靈魂找到回家的路br>

張平:

今天早上起來爸爸要上大便邓厕，我就站在旁邊看著，爸爸有腦血栓的病有時(shí)糊涂有時(shí)清醒我怕他弄身上就告訴爸你上完喊我等我你自已別弄我先出去倒垃圾扁瓢，說完他嗯我就出去倒垃圾啦详恼，等我回屋也就2分鐘的時(shí)間渾身褲子弄得全是（可憐，同情爸爸）引几，我說爸你先別動(dòng)我給你弄爸爸冷不丁大聲說滾一邊去昧互，啥都不行（當(dāng)時(shí)傷心不被認(rèn)可，不被愛無價(jià)值）看到了這些我慢慢地吸氣反復(fù)做了幾次內(nèi)心升起一股感恩伟桅，我默默地幫爸爸擦洗了全身那一刻爸爸不再反抗而是像孩子一樣呵呵的笑了起來敞掘，我也笑啦

非常感恩金輝老師，匯悅老師以前沒跟老師學(xué)習(xí)之前我和爸爸之間的關(guān)系總是對抗的雖然以前給予爸爸經(jīng)濟(jì)上的滿足但從不會(huì)跟爸用心鏈接去感觸爸爸的心楣铁，自從跟隨老師學(xué)會(huì)覺察自己玖雁，可以觀自己的心才知道真的所有一切我是一切根源

爸爸其實(shí)一直都很愛我，我現(xiàn)在才有感覺感恩我的爸爸把我?guī)У竭@個(gè)世界讓我體驗(yàn)我的人生爸爸我愛你

再次感恩老師們大愛付出建這么好的平臺讓我們成長

優(yōu)秀作業(yè):

此次交作業(yè)所有人員