去年我就練過馬甲線雹洗，以反復(fù)開始反復(fù)失敗告終。
今年6月1號(hào)再次撿起聋袋，咬牙死磕队伟，終于小成懊悯。體重從47kg到44kg熟掂，腰圍從64cm到57cm座舍。
7月1號(hào)在朋友圈PO照炫腹淡喜，很多人問我怎么練的啥容，就想著寫點(diǎn)心得吧锈颗。
馬甲線攻略網(wǎng)上很多啦，我自己也是參考了很多人的經(jīng)驗(yàn)來的咪惠。相比而言击吱，我的心得稍微有價(jià)值的一是時(shí)間比較短：一個(gè)月；二是成本比較低：沒進(jìn)健身房沒請(qǐng)私教遥昧，全靠自己在家練覆醇。
一、基本戰(zhàn)略
我是個(gè)很沒自制力的人炭臭，深知對(duì)我來說永脓，戰(zhàn)線拖太長更容易失敗，所以只能謀求在一個(gè)月內(nèi)結(jié)束戰(zhàn)斗鞋仍。
馬甲線必須要減脂增肌同步進(jìn)行常摧，那么我的基本戰(zhàn)略就是一邊靠節(jié)食（降低食量，并且少油少鹽戒糖）和運(yùn)動(dòng)（跑步威创、HIIT）刷低體脂率落午；一邊靠腹肌訓(xùn)練增肌塑形。
腹肌訓(xùn)練全部在KEEP里解決肚豺，三十天我分成三段：前十天是做腹肌撕裂者進(jìn)階溃斋，中間十天做馬甲線養(yǎng)成，最后十天馬甲線養(yǎng)成和腹肌撕裂者強(qiáng)化一起做详炬。
摩拳擦掌地開始盐类，熱血支撐了我6月1號(hào)到6月11號(hào)的嚴(yán)格執(zhí)行。十來天體重由47到46呛谜，腰圍由64到60在跳。
二、艱難時(shí)刻
最難的是12號(hào)到16號(hào)隐岛，心理饑餓感達(dá)到頂峰猫妙，其實(shí)并沒有少吃多少，早餐照舊聚凹，中餐吃食堂也基本照舊割坠，主要是晚餐改成水煮雞胸肉水煮西蘭花，但老覺得自己好可憐好委屈吃得好少妒牙，下班公交車上看到廣告牌上的食物都發(fā)呆彼哼，午休時(shí)躺那用手機(jī)看了半小時(shí)菜譜，看得眼都直了湘今。導(dǎo)致三次失控敢朱，我記得其中有一次是星期六，癱在沙發(fā)上看了三集奇葩說七集歡樂頌一邊看一邊破罐破摔敞開來胡吃幾乎沒停嘴。
而且這幾天大概是到了平臺(tái)期拴签，腹肌停滯孝常，明明加大運(yùn)動(dòng)量卻沒能進(jìn)一步顯形，更慘的是蚓哩，因?yàn)槭Э毓咕模瑢?dǎo)致不降反升，體重由46漲到46.8岸梨，腰圍由60擴(kuò)到61喜颁。59cm的目標(biāo)近在咫尺卻遙不可及——這是最艱難最容易失敗的時(shí)刻。
我不停上網(wǎng)查資料想看看自己是否做錯(cuò)了什么曹阔，或者有哪些我沒掌握到的秘訣洛巢。都說腹肌訓(xùn)練要有酸痛感才說明真練到了，但我從一開始做腹肌腹部就不酸痛（到最后結(jié)束的時(shí)候也不酸痛）次兆，這讓我非常不安疑心自己練得不對(duì)稿茉。查來查去的決定是：繼續(xù)加大量，每天做芥炭，腹肌無須休息漓库，可以保持高頻次；同時(shí)加強(qiáng)蛋白質(zhì)補(bǔ)充和膳食纖維攝入园蝠。
我給自己制定了一個(gè)平臺(tái)期突破方案：
1.加強(qiáng)減脂運(yùn)動(dòng)：每天5公里跑渺蒿，每天至少兩個(gè)hiit，增加碎片運(yùn)動(dòng)彪薛。
2.加強(qiáng)腹肌運(yùn)動(dòng)：馬甲線養(yǎng)成+腹肌撕裂者強(qiáng)化+平板支撐茂装。時(shí)時(shí)收腹。抓帶脈善延，腹部按摩少态，腹部拉伸，瑜伽塑形易遣。
3.加強(qiáng)飲食控制：晚餐以水煮雞胸肉彼妻、水煮魚肉、水煮牛肉豆茫、水煮西蘭花為主侨歉，配合玉米紅薯等粗糧，用牛奶揩魂、酸奶幽邓、檸檬水、陳皮普洱等取代零食火脉。中午吃食堂時(shí)我都放一小碗涼白開在旁邊牵舵，把菜過水涮涮再吃茅特。
運(yùn)動(dòng)真的不會(huì)辜負(fù)人。就在我15號(hào)晚上查好資料定好第二階段訓(xùn)練計(jì)劃棋枕，16號(hào)充滿斗志地執(zhí)行了一天之后，晚上量腰圍居然就到了我的目標(biāo)59cm妒峦！17號(hào)早上稱體重居然就到了44.85kg重斑！半個(gè)月，體重腰圍全部實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)肯骇，馬甲線也有窥浪，六塊腹肌甚至都顯形——這極大地激勵(lì)了我，12號(hào)到15號(hào)的焦急困頓一掃而光笛丙。
同時(shí)我也很直觀深切地感知到：做任何難一點(diǎn)漾脂、值得一點(diǎn)的事情，似乎都是同樣的流程——你興致勃勃地開始胚鸯，一鼓作氣推到一個(gè)高度骨稿，然后就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，一切突然停滯姜钳，你會(huì)郁悶焦急困惑坦冠，覺得委屈，自己付出那么多卻無法突破哥桥，努力有意義嗎辙浑？來到一個(gè)最容易失敗放棄的點(diǎn)。只要你撐住拟糕，繼續(xù)沉默地思考判呕、寂寞地練習(xí)，嘭送滞！突然之間侠草，事情就變了！突破就發(fā)生了犁嗅！
三梦抢、一些“旁門左道”
“旁門左道”是指馬甲線攻略里常見正規(guī)套路之外的一些小“TIPS”，名門正派不大提及愧哟，我也不知道是否科學(xué)奥吩，但我在這一個(gè)月內(nèi)嘗試過。
1. 束腰帶
這個(gè)我覺得很有用蕊梧，一來在它的束縛下霞赫，瘋狂的食欲好像會(huì)收斂一點(diǎn)，沒那么容易餓肥矢；二來似乎對(duì)腰部塑形端衰，尤其是收側(cè)腰很有效果叠洗。但是否科學(xué)？是否對(duì)身體有危害旅东？我也不懂灭抑。反正二三十塊錢，就拿來用一個(gè)月抵代，練完馬甲線我就擱置了腾节。
2.? 饑點(diǎn)穴
據(jù)說這是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號(hào)時(shí)荤牍，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望案腺，而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
饑點(diǎn)位置：耳穴饑點(diǎn)其實(shí)就是耳穴中胃的反射區(qū)康吵，在耳輪腳末端劈榨，此點(diǎn)對(duì)胃有雙向調(diào)節(jié)作用，如果饑餓按壓此點(diǎn)可以緩解饑餓感晦嵌，如果飽脹按壓此點(diǎn)可以促進(jìn)食物的消化同辣。
方法：每日按壓饑點(diǎn)5下左右，可有效減少食欲惭载。5秒鐘按壓5下邑闺，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳棕兼。不過減重的效果也是因人而異的陡舅。
我餓的時(shí)候就按幾下，估計(jì)是心理作用吧伴挚，有時(shí)候會(huì)平靜下來覺得“嗯我按了饑點(diǎn)穴就不會(huì)餓了”靶衍，但瘋狂想吃的時(shí)候并沒有什么鳥用，而且更多情況下你瘋起來根本沒有耐心去按什么穴位茎芋。
3.? 朋友圈
這絕對(duì)是巨大的精神支柱颅眶，你必須用起來！多少次想要放棄田弥，都是“我要發(fā)朋友圈曬照”這個(gè)崇高信念支撐著我涛酗。
差不多就這些吧。說起來都是淚偷厦，想我當(dāng)初仗著自己底子還行商叹，輕率地開啟練馬甲線任務(wù)，投入之后才知道有多難只泼，減脂增肌要同步進(jìn)行剖笙，那一個(gè)月顯得格外艱苦漫長，光大汗淋漓做幾個(gè)HIIT和腹肌撕裂者并不夠请唱，也不是發(fā)狠熬幾天就能完工弥咪。
比起邁開腿过蹂，更難的是管住嘴，畢竟“七情六欲中聚至，食欲最為兇殘”酷勺。要低油低鹽戒糖，對(duì)一個(gè)辦公室抽屜都塞滿零食扳躬、熱愛糕點(diǎn)甜品肥腸五花肉的人來說真是煎熬脆诉。
所以最后，敬自己的意志力坦报。
感謝中原馬甲派掌門人袁姍姍，致敬所有馬甲線女神們狂鞋。
