去年我就練過(guò)馬甲線，以反復(fù)開(kāi)始反復(fù)失敗告終牡直。
今年6月1號(hào)再次撿起缀匕，咬牙死磕，終于小成井氢。體重從47kg到44kg弦追，腰圍從64cm到57cm岳链。
7月1號(hào)在朋友圈PO照炫腹花竞，很多人問(wèn)我怎么練的，就想著寫點(diǎn)心得吧。
馬甲線攻略網(wǎng)上很多啦约急，我自己也是參考了很多人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)的零远。相比而言，我的心得稍微有價(jià)值的一是時(shí)間比較短：一個(gè)月厌蔽；二是成本比較低：沒(méi)進(jìn)健身房沒(méi)請(qǐng)私教牵辣，全靠自己在家練。
一奴饮、基本戰(zhàn)略
我是個(gè)很沒(méi)自制力的人纬向，深知對(duì)我來(lái)說(shuō)，戰(zhàn)線拖太長(zhǎng)更容易失敗戴卜，所以只能謀求在一個(gè)月內(nèi)結(jié)束戰(zhàn)斗逾条。
馬甲線必須要減脂增肌同步進(jìn)行，那么我的基本戰(zhàn)略就是一邊靠節(jié)食（降低食量投剥，并且少油少鹽戒糖）和運(yùn)動(dòng)（跑步师脂、HIIT）刷低體脂率；一邊靠腹肌訓(xùn)練增肌塑形江锨。
腹肌訓(xùn)練全部在KEEP里解決吃警，三十天我分成三段：前十天是做腹肌撕裂者進(jìn)階，中間十天做馬甲線養(yǎng)成啄育，最后十天馬甲線養(yǎng)成和腹肌撕裂者強(qiáng)化一起做酌心。
摩拳擦掌地開(kāi)始，熱血支撐了我6月1號(hào)到6月11號(hào)的嚴(yán)格執(zhí)行挑豌。十來(lái)天體重由47到46谒府，腰圍由64到60。
二浮毯、艱難時(shí)刻
最難的是12號(hào)到16號(hào)完疫，心理饑餓感達(dá)到頂峰，其實(shí)并沒(méi)有少吃多少债蓝，早餐照舊壳鹤，中餐吃食堂也基本照舊，主要是晚餐改成水煮雞胸肉水煮西蘭花饰迹，但老覺(jué)得自己好可憐好委屈吃得好少芳誓，下班公交車上看到廣告牌上的食物都發(fā)呆，午休時(shí)躺那用手機(jī)看了半小時(shí)菜譜啊鸭，看得眼都直了锹淌。導(dǎo)致三次失控，我記得其中有一次是星期六赠制，癱在沙發(fā)上看了三集奇葩說(shuō)七集歡樂(lè)頌一邊看一邊破罐破摔敞開(kāi)來(lái)胡吃幾乎沒(méi)停嘴赂摆。
而且這幾天大概是到了平臺(tái)期，腹肌停滯，明明加大運(yùn)動(dòng)量卻沒(méi)能進(jìn)一步顯形烟号，更慘的是绊谭，因?yàn)槭Э兀瑢?dǎo)致不降反升汪拥，體重由46漲到46.8达传，腰圍由60擴(kuò)到61。59cm的目標(biāo)近在咫尺卻遙不可及——這是最艱難最容易失敗的時(shí)刻迫筑。
我不停上網(wǎng)查資料想看看自己是否做錯(cuò)了什么宪赶，或者有哪些我沒(méi)掌握到的秘訣。都說(shuō)腹肌訓(xùn)練要有酸痛感才說(shuō)明真練到了脯燃，但我從一開(kāi)始做腹肌腹部就不酸痛（到最后結(jié)束的時(shí)候也不酸痛）逊朽，這讓我非常不安疑心自己練得不對(duì)。查來(lái)查去的決定是：繼續(xù)加大量曲伊，每天做叽讳，腹肌無(wú)須休息，可以保持高頻次坟募；同時(shí)加強(qiáng)蛋白質(zhì)補(bǔ)充和膳食纖維攝入岛蚤。
我給自己制定了一個(gè)平臺(tái)期突破方案：
1.加強(qiáng)減脂運(yùn)動(dòng)：每天5公里跑，每天至少兩個(gè)hiit懈糯，增加碎片運(yùn)動(dòng)涤妒。
2.加強(qiáng)腹肌運(yùn)動(dòng)：馬甲線養(yǎng)成+腹肌撕裂者強(qiáng)化+平板支撐。時(shí)時(shí)收腹赚哗。抓帶脈她紫，腹部按摩，腹部拉伸屿储，瑜伽塑形贿讹。
3.加強(qiáng)飲食控制：晚餐以水煮雞胸肉、水煮魚(yú)肉够掠、水煮牛肉民褂、水煮西蘭花為主，配合玉米紅薯等粗糧疯潭，用牛奶赊堪、酸奶、檸檬水竖哩、陳皮普洱等取代零食哭廉。中午吃食堂時(shí)我都放一小碗涼白開(kāi)在旁邊，把菜過(guò)水涮涮再吃相叁。
運(yùn)動(dòng)真的不會(huì)辜負(fù)人遵绰。就在我15號(hào)晚上查好資料定好第二階段訓(xùn)練計(jì)劃辽幌，16號(hào)充滿斗志地執(zhí)行了一天之后，晚上量腰圍居然就到了我的目標(biāo)59cm街立！17號(hào)早上稱體重居然就到了44.85kg舶衬！半個(gè)月埠通，體重腰圍全部實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)赎离，馬甲線也有，六塊腹肌甚至都顯形——這極大地激勵(lì)了我端辱，12號(hào)到15號(hào)的焦急困頓一掃而光梁剔。
同時(shí)我也很直觀深切地感知到：做任何難一點(diǎn)、值得一點(diǎn)的事情舞蔽，似乎都是同樣的流程——你興致勃勃地開(kāi)始荣病，一鼓作氣推到一個(gè)高度，然后就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期渗柿，一切突然停滯个盆，你會(huì)郁悶焦急困惑，覺(jué)得委屈朵栖，自己付出那么多卻無(wú)法突破颊亮，努力有意義嗎？來(lái)到一個(gè)最容易失敗放棄的點(diǎn)陨溅。只要你撐住终惑，繼續(xù)沉默地思考、寂寞地練習(xí)门扇，嘭雹有！突然之間，事情就變了臼寄！突破就發(fā)生了霸奕！
三、一些“旁門左道”
“旁門左道”是指馬甲線攻略里常見(jiàn)正規(guī)套路之外的一些小“TIPS”吉拳，名門正派不大提及铅祸，我也不知道是否科學(xué)，但我在這一個(gè)月內(nèi)嘗試過(guò)合武。
1. 束腰帶
這個(gè)我覺(jué)得很有用临梗，一來(lái)在它的束縛下，瘋狂的食欲好像會(huì)收斂一點(diǎn)稼跳，沒(méi)那么容易餓盟庞；二來(lái)似乎對(duì)腰部塑形，尤其是收側(cè)腰很有效果汤善。但是否科學(xué)什猖？是否對(duì)身體有危害票彪？我也不懂。反正二三十塊錢不狮，就拿來(lái)用一個(gè)月降铸，練完馬甲線我就擱置了。
2.? 饑點(diǎn)穴
據(jù)說(shuō)這是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位摇零。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號(hào)時(shí)推掸，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用驻仅。
饑點(diǎn)位置：耳穴饑點(diǎn)其實(shí)就是耳穴中胃的反射區(qū)谅畅，在耳輪腳末端，此點(diǎn)對(duì)胃有雙向調(diào)節(jié)作用噪服，如果饑餓按壓此點(diǎn)可以緩解饑餓感毡泻，如果飽脹按壓此點(diǎn)可以促進(jìn)食物的消化。
方法：每日按壓饑點(diǎn)5下左右粘优，可有效減少食欲仇味。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行雹顺，效果更佳丹墨。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
我餓的時(shí)候就按幾下无拗，估計(jì)是心理作用吧带到，有時(shí)候會(huì)平靜下來(lái)覺(jué)得“嗯我按了饑點(diǎn)穴就不會(huì)餓了”，但瘋狂想吃的時(shí)候并沒(méi)有什么鳥(niǎo)用英染，而且更多情況下你瘋起來(lái)根本沒(méi)有耐心去按什么穴位揽惹。
3.? 朋友圈
這絕對(duì)是巨大的精神支柱，你必須用起來(lái)四康！多少次想要放棄搪搏，都是“我要發(fā)朋友圈曬照”這個(gè)崇高信念支撐著我。
差不多就這些吧闪金。說(shuō)起來(lái)都是淚疯溺，想我當(dāng)初仗著自己底子還行，輕率地開(kāi)啟練馬甲線任務(wù)哎垦，投入之后才知道有多難囱嫩，減脂增肌要同步進(jìn)行，那一個(gè)月顯得格外艱苦漫長(zhǎng)漏设，光大汗淋漓做幾個(gè)HIIT和腹肌撕裂者并不夠墨闲，也不是發(fā)狠熬幾天就能完工。
比起邁開(kāi)腿郑口，更難的是管住嘴鸳碧，畢竟“七情六欲中盾鳞，食欲最為兇殘”。要低油低鹽戒糖瞻离，對(duì)一個(gè)辦公室抽屜都塞滿零食腾仅、熱愛(ài)糕點(diǎn)甜品肥腸五花肉的人來(lái)說(shuō)真是煎熬。
所以最后套利，敬自己的意志力推励。
感謝中原馬甲派掌門人袁姍姍，致敬所有馬甲線女神們日裙。
