關(guān)于本書

《受用一生的高效筆記術(shù)》

認(rèn)知筆記法（如何調(diào)整情緒和自信桦踊？）

覺察阻礙人生的限制性信念

“信念”

指的是受過往經(jīng)歷的影響而留存于內(nèi)心深處的固化思考

“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”

好的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言會(huì)帶來好的影響，不恰當(dāng)?shù)淖晕覍?shí)現(xiàn)預(yù)言可能會(huì)帶來消極影響

信念的作用和影響

我們把注意力放在與自己的信念相符的信息和事情上，并自動(dòng)過濾與信念不一致的信息和事情盆犁。信念是無意識(shí)的思考習(xí)慣，它建立起了人生的正向或負(fù)向循環(huán)

覺察信念形成的4種途徑

過往的自身經(jīng)驗(yàn)

信任之人的灌輸

自我思考的總結(jié)

外界或媒體的影響

限制性信念有5種類型

關(guān)于自我的限制性信念（不自信篡九、自我否定谐岁、自我批評）

關(guān)于夢想的限制性信念（沒有能力實(shí)現(xiàn)夢想，不知道自己想要什么）

關(guān)于感情的限制性信念（不配得到榛臼，害怕失去伊佃、不敢信任他人）

關(guān)于金錢的限制性信念（金錢是壞東西，金錢代表一切）

關(guān)于比較的限制性信念（不自覺與他人比較沛善，與他人爭輸贏）

認(rèn)知自我：認(rèn)知筆記法航揉，重塑思維信念

（1）梳理自己的生命歷程（工具：歷程筆記）

回顧：事件細(xì)節(jié)

思考：事件帶來的感受和信念

總結(jié)：成功或失敗模式

通過對失敗、成功事件的梳理金刁，我們能夠總結(jié)自己人生的模式帅涂，從每件事中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，分析自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)胀葱。如果不曾換一種視角來審視，你的人生總是困在限制的框架之中笙蒙，就無法迎接新挑戰(zhàn)抵屿，唯有自我覺察，找出自己的重復(fù)模式捅位，才能真正改變轧葛。

重寫：現(xiàn)在給予過去的自己的建議

有什么是你過去沒法完成，但現(xiàn)在可以做的艇搀？

有什么是你過去覺得遺憾尿扯，如果時(shí)間倒流，你希望去改變的焰雕？

（2）覺察衷笋、調(diào)整日常的負(fù)面情緒（工具：調(diào)頻筆記）

兩種學(xué)習(xí)心態(tài)

學(xué)習(xí)者心態(tài)：聚焦于如何正確地解決問題和克服困難。

評判者心態(tài)：往往只會(huì)指責(zé)矩屁、抱怨辟宗、批評、推卸責(zé)任吝秕，或者給自己貼上負(fù)面標(biāo)簽

調(diào)頻筆記

如實(shí)寫下事件

如實(shí)寫下事件本身泊脐，不指責(zé)自己，不批判當(dāng)下的情緒感受

觀察情緒問題

寫下當(dāng)下內(nèi)心的情緒烁峭，觀察自己的情緒容客，感受其帶來的不愉快秕铛，發(fā)掘其背后的問題，分析是不是有潛藏的限制性信念缩挑。

情緒起伏強(qiáng)度

一是過去積累的創(chuàng)傷沒有得到療愈但两，與信念有關(guān)；

二是自己的心理承受能力调煎；

三是當(dāng)下人和事的刺激程度

嘗試轉(zhuǎn)念思考

問問自己：想做“評判者”還是“學(xué)習(xí)者”镜遣？轉(zhuǎn)念思考，換一個(gè)積極視角來看待士袄，想想能否通過這件事情學(xué)到什么

事后記錄結(jié)果

記錄后續(xù)的結(jié)果悲关，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多情緒都是不必要的，事情并沒有你想的那么糟糕

（3）越寫越幸福的書寫練習(xí)（工具：富裕筆記娄柳、生活寶箱）

每日富裕筆記

技巧

聚焦感恩和喜悅的頻率

專注當(dāng)下體驗(yàn)

視覺化會(huì)讓內(nèi)心的幸福更深刻

持續(xù)建立好習(xí)慣

步驟

記錄今日小成就

記錄今日感恩

記錄今日感悟

記錄明日目標(biāo)

生活寶箱

什么是生活寶箱

它記錄的是生活中的“大確幸”寓辱，即特別值得記住的幸福事件

怎么記錄生活寶箱

設(shè)立一個(gè)生活寶箱記事本，以年度為單位赤拒，按事件發(fā)生的時(shí)間順序秫筏，依次記錄下來

生活寶箱的記錄頻率

最好在事情發(fā)生的當(dāng)下記錄。如果當(dāng)下沒有空挎挖，養(yǎng)成最少1個(gè)月回顧記錄一次的習(xí)慣这敬。

夢想筆記法（如何實(shí)現(xiàn)心中夢想？）

聚集夢想：夢想筆記法蕉朵，規(guī)劃未來方向

（1）厘清生命中的要事（工具：生命之輪筆記）

如何繪制個(gè)人的生命之輪筆記

將一個(gè)圓分成8等份崔涂，分別填入生命中最重要的8個(gè)方面

第一步，畫出生命之輪

第二步始衅，依次填上人生最重要的8個(gè)方面

第三步冷蚂，打分分析，找出目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的差距

生命之輪筆記的劃分維度

生命之輪筆記劃分為人生夢想汛闸、人際情感蝙茶、工作事業(yè)、健康鍛煉诸老、投資理財(cái)隆夯、心靈成長、學(xué)習(xí)技能别伏、休閑娛樂8個(gè)維度

運(yùn)用生命之輪筆記吮廉，進(jìn)行回顧調(diào)整

生命之輪筆記適用于階段性回顧，比如月末或年末畸肆，通過評估和回顧宦芦，找到自己需要提升的方面

應(yīng)用生命之輪筆記的意義在于

避免發(fā)展單一

使目標(biāo)更清晰

聚焦結(jié)果

（2）繪制人生的藍(lán)圖（工具：人生終極劇本）

從“人生終極劇本”開始倒推你的人生

厘清繁雜，思考自己想要怎樣的人生

如何創(chuàng)作自己的人生終極劇本

思考3個(gè)問題轴脐，規(guī)劃9個(gè)方面

（1）在紙的右邊调卑，想象這是人生的最后時(shí)刻抡砂，寫下對3個(gè)重要問題的思考

第一步，列出你生命中最重要的人恬涧，比如家人注益、朋友和伙伴，寫出具體名字溯捆。

第二步丑搔，想象他們?nèi)绾位貞浤悖瑢懴麓蠹乙蚝斡浀媚闾嶙幔銥樗俗隽耸裁从幸娴氖虑椤?/p>

第三步啤月，寫出你覺得此生最重要的事，你希望度過怎樣令人怦然心動(dòng)的一生劳跃。

（2）在紙的左邊谎仲，畫出9個(gè)格子

根據(jù)自己希望的人生，設(shè)定關(guān)鍵的8個(gè)方面

人生終極劇本模板和示例圖示

創(chuàng)作人生終極劇本的要點(diǎn)

從人生的精彩結(jié)局回望刨仑，定期審視郑诺，進(jìn)行階段性調(diào)整

人生終極劇本的作用和意義

第一，厘清繁雜杉武，開始梳理人生事物的先后順序辙诞。

第二，有勇氣夢想未來轻抱，思考自己想要怎樣的人生飞涂。

第三，面對現(xiàn)實(shí)十拣，提升生活和時(shí)間的敏銳度封拧。

第四志鹃，積極創(chuàng)造更多可能夭问，不讓人生留有遺憾。

（3）制訂圖像化的行動(dòng)計(jì)劃（工具：夢想九宮格筆記曹铃、夢想寶地圖）

夢想九宮格筆記

繪制九宮格缰趋，規(guī)劃年度夢想

4步繪制夢想九宮格

第一步，拿出一張A4紙陕见，在紙的左邊畫9個(gè)格子

第二步秘血，分別在格子里面寫下人生終極劇本梳理出來的人生最重要的8個(gè)方面，比如人生夢想评甜、人際情感灰粮、工作事業(yè)、健康鍛煉忍坷、投資理財(cái)粘舟、心靈成長熔脂、學(xué)習(xí)技能、休閑娛樂柑肴，最中間那個(gè)格子寫上“精彩一年”霞揉。

第三步，分別在8個(gè)方面的格子里寫下這一年怎么行動(dòng)晰骑，在最中間“精彩一年”格子里寫下對這一年的期望适秩，自己希望怎樣度過這一年

第四步，在紙張或Excel表的右邊硕舆，制作你的夢想畫冊秽荞，選出能夠代表你這一年夢想畫面的幾張圖片

夢想九宮格模板和示例圖示

以不遺憾的角度來審視夢想

什么是今年不做，此生就會(huì)特別遺憾的岗宣？

真心指的是發(fā)自內(nèi)心的熱愛蚂会，不以別人評價(jià)為標(biāo)準(zhǔn)，只要盡全力去做了耗式，即便最后沒有實(shí)現(xiàn)胁住，也覺得沒有遺憾

區(qū)分真假夢想

不以別人評價(jià)為標(biāo)準(zhǔn)，只有你知道什么最適合自己

真夢想

是做事情本身就讓你感到快樂刊咳，你愿意數(shù)十年如一日地行動(dòng)堅(jiān)持

假夢想

是你看到別人在做彪见，拿自己和別人做比較，覺得自己應(yīng)該做到娱挨，應(yīng)該追逐余指，否則就會(huì)落后于他人

夢想寶地圖

“看見”心中圖景，構(gòu)筑信念的力量

冠軍領(lǐng)導(dǎo)者善于想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)的情境跷坝，將目標(biāo)變?yōu)樾闹锌梢暬膱D像

夢想寶地圖的獨(dú)特作用

夢想圖像化的過程酵镜，時(shí)刻提醒我們創(chuàng)造想要的人生

1. 堅(jiān)定達(dá)成夢想的信念

2. 讓想法具象化

3. 聚焦相關(guān)資訊

4. 養(yǎng)成努力的習(xí)慣

制作夢想寶地圖的方法

思考畫面，尋找素材柴钻，制作地圖淮韭，時(shí)常觀看

夢想寶地圖的3種制作形式

夢想畫冊、夢想看板贴届、夢想電影

知識(shí)筆記法（如何培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力靠粪？）

知識(shí)升級：知識(shí)筆記法，提升學(xué)習(xí)能力

（1）進(jìn)行知識(shí)萃群硫尽（工具：便簽筆記占键、思維導(dǎo)圖筆記、卡片筆記元潘、課程筆記）

知識(shí)萃取TRAP四步法

理解思考（T）

學(xué)前思考

這次學(xué)習(xí)目的是什么畔乙？

希望收獲什么？

是否有什么要解決的問題翩概？

學(xué)后思考

回顧

思考一下學(xué)習(xí)內(nèi)容前面說了什么牲距，后面說了什么袖订，之間是否相關(guān)聯(lián)，是不是有矛盾的地方嗅虏？上下文有什么關(guān)系洛姑，是相互支持印證，還是總結(jié)皮服，還是只是一個(gè)案例楞艾，論證方法是什么？重點(diǎn)有幾個(gè)方面龄广？

關(guān)聯(lián)

這項(xiàng)知識(shí)和我有什么聯(lián)系硫眯？有沒有在其他地方看到類似的說法？有沒有人說過同樣的事情择同？

應(yīng)用

這項(xiàng)知識(shí)可以應(yīng)用在哪里两入？如果讓你論述同一個(gè)問題，你會(huì)怎么說敲才？如果遇到同樣的問題裹纳，你會(huì)怎么思考，怎么解決紧武？

總結(jié)重點(diǎn)（R）

做出取舍剃氧，總結(jié)關(guān)鍵內(nèi)容

（1）與自己有關(guān)，自己可以用得上阻星。

（2）新鮮的知識(shí)點(diǎn)朋鞍，帶給自己不一樣的思考和視角。

（3）出現(xiàn)的次數(shù)多妥箕，是多本書或課程強(qiáng)調(diào)的方法滥酥。

提煉結(jié)構(gòu)（A）

歸納知識(shí)之間的聯(lián)系，層次分明畦幢，重點(diǎn)突出

記錄呈現(xiàn)（P）

呈現(xiàn)重點(diǎn)坎吻，運(yùn)用文字或結(jié)合圖形

便簽筆記：即時(shí)記錄的靈巧工具

簡單靈活的便簽筆記法

即時(shí)記錄、快速檢索呛讲、靈活高效

如何有效運(yùn)用便簽筆記.

記錄瞬間的靈感禾怠，記錄備忘事項(xiàng)返奉，激發(fā)創(chuàng)意思考贝搁，進(jìn)行閱讀拆書

便簽筆記的3個(gè)實(shí)用技巧

便簽+筆記本組合，統(tǒng)一信息管理芽偏，使用四色標(biāo)記雷逆。

思維導(dǎo)圖筆記：系統(tǒng)化你的邏輯思考

用思維導(dǎo)圖系統(tǒng)化你的思考

運(yùn)用思維導(dǎo)圖做筆記、做展示污尉、做規(guī)劃膀哲、促思考

掌握3大關(guān)鍵往产，零基礎(chǔ)也可以輕松入門

搭建邏輯結(jié)構(gòu)，注意提取關(guān)鍵詞某宪，掌握錦上添花的小技巧

手繪思維導(dǎo)圖的方法

使用紙筆繪制仿村，結(jié)合運(yùn)用圖形、顏色兴喂、關(guān)鍵詞

思維導(dǎo)圖軟件介紹

根據(jù)使用習(xí)慣和場景蔼囊，明確需求

卡片筆記：有效提取知識(shí)精華

卡片筆記，提升學(xué)習(xí)效率和知識(shí)傳播價(jià)值

輕量化學(xué)習(xí)記錄衣迷，在碎片化時(shí)間拆解畏鼓、復(fù)盤、輸出

運(yùn)用知識(shí)萃取TRAP四步法記錄卡片筆記

知識(shí)卡片萃群恕：理解思考+總結(jié)重點(diǎn)+提煉結(jié)構(gòu)+記錄呈現(xiàn)

卡片筆記的兩種制作方法

紙質(zhì)卡片筆記云矫、電子卡片筆記

課程筆記：高效提升信息處理質(zhì)量

為什么要做課程筆記.

1. 有助于知識(shí)的吸收

2. 有助于錘煉語言組織能力

3. 有助于樹立個(gè)人品牌

4. 有助于知識(shí)的鞏固

課程筆記的3種記錄方式

1. 紙筆式

2. 文章式

3. 圖片式

高質(zhì)量課程筆記的4大步驟

1. 有備而來：課前預(yù)習(xí)準(zhǔn)備

2. 快速記錄：同步記錄或?qū)浺艮D(zhuǎn)為文字

3. 整理結(jié)構(gòu)：梳理全文結(jié)構(gòu)，注意邏輯條理

金字塔原理

結(jié)論先行汗菜，以上統(tǒng)下让禀，歸類分組，邏輯遞進(jìn)

4. 完善細(xì)節(jié)：注意修訂4個(gè)細(xì)節(jié)

（1）取好小標(biāo)題

第一陨界，抓住論點(diǎn)

第二堆缘，突出主題

第三，簡潔有力

（2）精簡語氣詞普碎、重復(fù)或無意義的詞句

第一吼肥，精簡人物代稱

第二，刪減因果詞

第三麻车，刪減“的缀皱、了、是”等多余的語氣助詞

（3）替換文章生僻詞动猬，添加備注

（4）注意分段啤斗，突出要點(diǎn)和金句

如何用紙筆做要點(diǎn)式課程筆記

1. 輕松使用方格筆記法的兩大法則

（1）標(biāo)題訓(xùn)練法

題目

寫在紙頁上部的左邊，是本頁的主題赁咙，比如某個(gè)課程钮莲。

重點(diǎn)

寫在紙頁上部的右邊，梳理出1～3條（3條以內(nèi)）課程中重要內(nèi)容

（2）黃金三分法

板書（事實(shí)）

發(fā)現(xiàn)（解釋）

總結(jié)（行動(dòng)）

康奈爾筆記

右側(cè)是板書部分彼水，左側(cè)是發(fā)現(xiàn)思考部分崔拥，頁面底部是歸納總結(jié)部分

（2）培養(yǎng)有效輸出的能力（工具：語音筆記、讀書筆記凤覆、觀影筆記）

語音筆記：加快信息的輸出速度

語音筆記：實(shí)現(xiàn)高速快捷記錄

快速記錄神器链瓦，便于聽課學(xué)習(xí)，鍛煉個(gè)人表達(dá)能力

軟件推薦：語音筆記的3種選擇

訊飛語記App、印象筆記App的附加功能慈俯、“訊飛輸入法+任意筆記App”組合渤刃。

5個(gè)步驟：用語音筆記持續(xù)提升寫作水平

準(zhǔn)備工具，構(gòu)思寫作大綱贴膘，錄制&修改卖子，潤色修改，用Excel記錄練習(xí)程度刑峡。

讀書筆記：四步實(shí)現(xiàn)創(chuàng)造性閱讀

選書

思維導(dǎo)圖知識(shí)書庫揪胃、個(gè)人閱讀手冊

讀書

四色標(biāo)記法、三色標(biāo)簽法氛琢、一頁紙劇本閱讀法

記錄

一頁紙劇本閱讀法喊递、思維導(dǎo)圖、卡片筆記

應(yīng)用

跳出讀書的焦慮阳似、做好文章式讀書筆記骚勘、個(gè)人讀書分享會(huì)

觀影筆記：收獲多維度的人生視角

思考4種視角，積累4種經(jīng)驗(yàn)

創(chuàng)造者撮奏、電影主角俏讹、產(chǎn)品文案、影評家

不只是電影畜吊，更是人生

萬事萬物皆可以成為學(xué)習(xí)的對象

（3）構(gòu)建個(gè)人專屬的知識(shí)庫（工具：數(shù)據(jù)化筆記）.

數(shù)據(jù)化筆記：打造獨(dú)家的知識(shí)庫

印象筆記：匯總各類型資料泽疆，搭建個(gè)人知識(shí)庫

印象筆記的特點(diǎn)、運(yùn)用印象筆記構(gòu)建知識(shí)庫的方法

石墨文檔：編輯協(xié)作玲献，進(jìn)行資料的分享傳播

具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作殉疼、云端存儲(chǔ)、權(quán)限管理捌年、排版?zhèn)鞑サ乃拇罅咙c(diǎn)

騰訊文檔：適用辦公場景瓢娜，進(jìn)行資料的分類匯總

微信資料的存儲(chǔ)分類、全功能文件查看器礼预、在線收集表功能3大亮點(diǎn)

工作筆記法（如何提升工作效率眠砾？）

高效工作：工作筆記法，快速迭代改進(jìn)

（1）提升信息傳遞能力（工具：溝通筆記托酸、會(huì)議筆記）

溝通筆記：精準(zhǔn)交流復(fù)雜事務(wù)

職場信息的傳遞要實(shí)現(xiàn)以下3個(gè)目標(biāo)

一目了然（簡明精準(zhǔn)地傳遞）褒颈；

易于理解（邏輯清晰有條理）；

增進(jìn)互信（有利于彼此溝通）励堡。

溝通筆記分類

思考可視化：用WWSH筆記梳理溝通的思路

使用WWSH（What-When-So what-How）筆記谷丸，梳理信息溝通的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

子彈型筆記：迅速抓住關(guān)鍵的信息整理法

條理化（邏輯層次分明，有分項(xiàng)）念秧。

價(jià)值化（內(nèi)容精簡明了淤井，有數(shù)字）布疼。

場景化（關(guān)注對方需求摊趾，有吸引力）

表達(dá)型筆記：輕松寫出亮點(diǎn)的萬能模板

運(yùn)用ABCS（After-Before-Change-Summary）筆記币狠，進(jìn)行簡短且富有魅力的表達(dá)

會(huì)議筆記：持續(xù)為職場發(fā)展加分

做會(huì)議筆記是每位職場人士必備的技能

每次會(huì)議都是學(xué)習(xí)提升的機(jī)會(huì)，擅長做會(huì)議筆記的人更容易嶄露頭角砾层。

做會(huì)議筆記要避免3個(gè)雷區(qū)

會(huì)前沒有準(zhǔn)備漩绵，記錄沒有章法，會(huì)后沒有思考和行動(dòng)肛炮。

什么是有用的會(huì)議筆記

目的明確止吐，內(nèi)容精練，清晰明了侨糟。

如何高效做會(huì)議筆記

會(huì)前做足準(zhǔn)備碍扔，掌握針對公司和個(gè)人使用的筆記的不同技巧。

（2）持續(xù)累積工作經(jīng)驗(yàn)（工具：經(jīng)驗(yàn)筆記秕重、復(fù)盤筆記）

經(jīng)驗(yàn)筆記：累積職業(yè)能力的寶典

善用經(jīng)驗(yàn)筆記不同，高效提升職場能力

圍繞4種類型（思維類、方法類溶耘、應(yīng)用類二拐、工具類）進(jìn)行“思考—總結(jié)—記錄”。

思維類經(jīng)驗(yàn)（原則凳兵、標(biāo)準(zhǔn)百新、思維模型）

方法類經(jīng)驗(yàn)（工作方法、框架流程庐扫、操作清單）

應(yīng)用類經(jīng)驗(yàn)（崗位經(jīng)驗(yàn)案例饭望、實(shí)踐故事）

工具類經(jīng)驗(yàn)（操作模板、表格形庭、業(yè)務(wù)范本）

經(jīng)驗(yàn)筆記的兩種記錄方法

自我總結(jié)（當(dāng)下記錄法和總結(jié)歸納法）

當(dāng)下記錄法

信息（當(dāng)時(shí)的背景杰妓、條件、資源情況是怎樣的）碘勉。

思維（當(dāng)時(shí)是如何思考分析問題的）巷挥。

心理（當(dāng)時(shí)的情緒、內(nèi)心反應(yīng)是怎樣的）

模仿學(xué)習(xí)（遠(yuǎn)距離和近距離模仿）

近距離模仿

模仿同事验靡、領(lǐng)導(dǎo)和前輩

遠(yuǎn)距離模仿

尋找模仿對象（如業(yè)內(nèi)專家倍宾、成功案例）

復(fù)盤筆記：延續(xù)成功和避免錯(cuò)失

運(yùn)用復(fù)盤筆記，累積職場上的發(fā)展優(yōu)勢

針對失敗的事情胜嗓，想辦法改進(jìn)高职，避免犯同樣的錯(cuò)誤。

針對成功的事情辞州，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)怔锌，提升類似事情的成效

復(fù)盤筆記的兩種具體應(yīng)用

運(yùn)用復(fù)盤筆記的3大模塊進(jìn)行個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)復(fù)盤

復(fù)盤筆記的3大模塊

記錄回顧：包括目標(biāo)回顧、行動(dòng)步驟集峦。

分析反思：包括評估結(jié)果待笑、分析原因自脯。

總結(jié)提升：包括總結(jié)精進(jìn)尔崔、下步行動(dòng)稿饰。

運(yùn)用復(fù)盤筆記進(jìn)行個(gè)人復(fù)盤

目標(biāo)回顧

行動(dòng)步驟

評估結(jié)果

分析原因

總結(jié)精進(jìn)

下一步行動(dòng)

運(yùn)用復(fù)盤筆記進(jìn)行團(tuán)隊(duì)復(fù)盤

團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法的5大要點(diǎn)

聚焦主題

核心問題：通過團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)冗尤，要復(fù)盤什么問題纱烘？

復(fù)盤成果：通過團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)雳灵，希望得到的復(fù)盤成果有哪些类嗤？

集體智慧

尊重原則：不批判糊肠、不阻攔，討論過程中彼此尊重遗锣。

平等原則：不管行政級別货裹，參與者一律平等。

廣益原則：鼓勵(lì)大家積極提出想法精偿，數(shù)量越多越好泪酱。

創(chuàng)新原則：可以在他人想法的基礎(chǔ)上，繼續(xù)提出新的想法还最。

記錄原則：各種想法都記錄下來墓阀。

分類整理

提取關(guān)鍵

總結(jié)提升

（3）提升在職場的工作效率（工具：日程筆記、靈感筆記）.

日程筆記：規(guī)劃高效的每一天

月度規(guī)劃

頂部事項(xiàng)清單拓轻、日程圖斯撮、備忘錄。

四維日程筆記

美好目標(biāo)—最小行動(dòng)—自我投資—關(guān)愛自己扶叉。

年度表（年度大事記）

逐月記錄當(dāng)月發(fā)生的要事勿锅。

靈感筆記：發(fā)掘獨(dú)特的商業(yè)價(jià)值

培養(yǎng)與筆記相結(jié)合的4個(gè)習(xí)慣

用筆記收集靈感的種子。

培養(yǎng)T型知識(shí)結(jié)構(gòu)枣氧。

注意靈感的存儲(chǔ)溢十、消化和清理。

打破做不到的信念阻礙

幫助你累積靈感的4個(gè)筆記技巧

隨時(shí)記錄靈感达吞，留意靈感產(chǎn)生的3大場景

提問結(jié)合思維導(dǎo)圖张弛，以促進(jìn)靈感閃現(xiàn)。

運(yùn)用印象筆記酪劫，建立靈感賬戶和個(gè)人知識(shí)庫吞鸭。

運(yùn)用卡片筆記或便簽筆記，進(jìn)行組合創(chuàng)新

用靈感筆記創(chuàng)造個(gè)人的獨(dú)特價(jià)值

成為問題的積極解決者覆糟。

從不同角度看問題刻剥。

保有孩子般的好奇和探索之心

行動(dòng)筆記法（如何勇敢行動(dòng)并堅(jiān)持？)

行動(dòng)突破：行動(dòng)筆記法滩字，讓想法落地成真

想到又做到的7大關(guān)鍵

找到最關(guān)鍵的目標(biāo)造虏，要事優(yōu)先御吞。

合理拆分階段，制定行動(dòng)步驟漓藕。

設(shè)定最易方法陶珠，考慮例外規(guī)則。

行動(dòng)在前撵术，允許差的開始背率。

增強(qiáng)吸引力话瞧，設(shè)定合適的獎(jiǎng)勵(lì)嫩与。

物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)：買東西犒賞自己。

社會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)：社群歸屬感交排，他人的支持肯定划滋。

心理獎(jiǎng)勵(lì)：內(nèi)心寧靜、喜悅

考慮可能的阻礙埃篓，設(shè)想解決或備用方案处坪。

使用記錄工具，養(yǎng)成持續(xù)行動(dòng)的習(xí)慣

習(xí)慣回路

暗示（提醒）架专、慣常行為和獎(jiǎng)賞

導(dǎo)致拖延癥和無法堅(jiān)持的5大原因

對自己的信心不足同窘。

缺失做事的熱情、決心部脚。

目標(biāo)太多或模糊想邦，沒辦法聚焦。

缺乏有效的反饋機(jī)制委刘。

錯(cuò)誤地規(guī)劃行動(dòng)步驟丧没。

拖延癥和無法堅(jiān)持的5種類型

拖延癥的5種類型

完美主義型

目標(biāo)模糊型

逃避型

沖刺型

創(chuàng)傷型

無法堅(jiān)持的5種類型

完美主義型

高估能力型

目標(biāo)過多型

逃避型

創(chuàng)傷型

（1）科學(xué)拆分行動(dòng)步驟（工具：行動(dòng)路徑圖）

行動(dòng)路徑圖：科學(xué)拆分行動(dòng)階段

行動(dòng)路徑圖

通過為步驟、目標(biāo)锡移、夢想的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定時(shí)間區(qū)間呕童，同時(shí)結(jié)合階段獎(jiǎng)勵(lì)，推進(jìn)行動(dòng)淆珊。

動(dòng)能測評

動(dòng)能=熱情+決心+時(shí)機(jī)-困難夺饲。

SMART分析

目標(biāo)要明確具體、可衡量施符、可實(shí)現(xiàn)钞支、有相關(guān)性、有時(shí)限

（2）學(xué)會(huì)對目標(biāo)歸納分類（工具：階梯規(guī)劃筆記）

階梯規(guī)劃筆記：張弛有度的目標(biāo)管理

階梯規(guī)劃筆記操刀，三階段目標(biāo)管理策略

進(jìn)行“階段烁挟、月、周”3種類型的管理骨坑。

里程碑筆記（根據(jù)目標(biāo)撼嗓，劃分不同的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)）柬采。

月度排期（月度任務(wù)分解，行動(dòng)一目了然）且警。

每周計(jì)劃（安排每周計(jì)劃粉捻，找到黃金時(shí)間）

3種策略助推目標(biāo)高效達(dá)成

制訂階梯分段計(jì)劃，步步推進(jìn)斑芜。

最小行動(dòng)起步肩刃，做好活動(dòng)熱身。

記錄成功杏头，注入持續(xù)動(dòng)力盈包。

價(jià)值筆記法（如何實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值？）

創(chuàng)造價(jià)值：價(jià)值筆記法醇王，實(shí)現(xiàn)個(gè)人增值

（1）找到制約價(jià)值創(chuàng)造的根源（工具：覺察筆記）

覺察筆記：找到制約價(jià)值創(chuàng)造的根源

什么制約你創(chuàng)造價(jià)值和財(cái)富

從小到大呢燥，我們的信念受到語言設(shè)定、特殊經(jīng)歷寓娩、模仿他人這3個(gè)方面的影響叛氨。

覺察筆記，4步梳理漏財(cái)?shù)脑?/p>

覺察人生棘伴，分析利害寞埠，劃清界限，設(shè)定宣言焊夸。

如何才能變成“吸金體質(zhì)”

調(diào)整信念仁连，洞察發(fā)展機(jī)會(huì)。

提升認(rèn)知淳地，持續(xù)對外分享怖糊。

持續(xù)儲(chǔ)蓄，學(xué)習(xí)投資理財(cái)颇象。

（2）養(yǎng)成科學(xué)理財(cái)?shù)牧?xí)慣（工具：財(cái)務(wù)筆記）

財(cái)務(wù)筆記：為人生擬訂財(cái)務(wù)計(jì)劃

建立3個(gè)財(cái)務(wù)賬戶伍伤，有效規(guī)劃資金

每月收入分為3個(gè)部分—日常之用、保障之用遣钳、投資扰魂，并分別存入3個(gè)獨(dú)立銀行賬戶

理財(cái)黃金方程式，從零也可以輕松積累

理財(cái)收入=（收入-支出）+（資產(chǎn)×投資回報(bào)率）蕴茴，想要?jiǎng)?chuàng)造財(cái)富就必須持續(xù)積累：

養(yǎng)成隨手記賬的意識(shí)和習(xí)慣劝评，了解自己的收支情況。

清理金錢的通道（日常的收支用途）倦淀，避免無意識(shí)的浪費(fèi)蒋畜。

儲(chǔ)蓄理財(cái)、支付薪水給自己

（3）創(chuàng)造多元化的價(jià)值路徑（工具：職業(yè)發(fā)展筆記撞叽、個(gè)人商業(yè)模式筆記）

職業(yè)發(fā)展筆記：找到潛在的優(yōu)勢和價(jià)值

做喜歡做的事情的5大阻礙

不允許自己實(shí)現(xiàn)姻成，不知道自己真正喜歡什么插龄，覺得自己沒有才能，覺得自己沒有時(shí)間科展，認(rèn)為做喜歡的事情無法謀生均牢。

改變?nèi)松?大契機(jī)

遇到人生重大挫折，走到人生的某個(gè)階段才睹，與某個(gè)人或某種新生活方式相遇徘跪，關(guān)系糾紛的影響

從6大方面了解自己喜歡的事情

做事情本身讓你感到快樂。

過往的成就和經(jīng)歷（兒時(shí)天賦）琅攘。

能給周圍的人帶來幫助和快樂垮庐。

自然而然就會(huì)想做的事情。

總被夸獎(jiǎng)或建議多做的事情乎澄。

通過知識(shí)學(xué)習(xí)或者在市場資訊中找到

個(gè)人商業(yè)模式筆記：做自己人生的CEO

個(gè)人商業(yè)模式筆記

系統(tǒng)梳理9個(gè)方面突硝，進(jìn)行個(gè)人商業(yè)模式探索测摔。

關(guān)鍵資源（你是誰和擁有什么）

關(guān)鍵活動(dòng)（要做哪些關(guān)鍵事情）

價(jià)值主張（如何幫助顧客）

關(guān)鍵合作伙伴（誰能幫助你）

目標(biāo)客層（幫助哪些人）

顧客關(guān)系（如何與顧客互動(dòng)）

渠道通路（如何宣傳和交付產(chǎn)品）

成本結(jié)構(gòu)（預(yù)備付出什么）

收入益處（希望獲得什么）

如何創(chuàng)造立身于世界的獨(dú)特價(jià)值

秉持相信自己的信念置济，用心做好喜歡的事

我們在設(shè)定核心夢想時(shí)，注意不要只設(shè)定金錢目標(biāo)锋八，金錢只是價(jià)值創(chuàng)造的一種附加值浙于，要從真正的熱愛出發(fā)

如果你僅僅將賺錢作為主要目標(biāo)，那可能會(huì)被鎖在金錢底下挟纱，看不到其他機(jī)會(huì)和可能性

你為別人提供價(jià)值羞酗，就會(huì)得到相應(yīng)的回報(bào)。金錢只是一個(gè)結(jié)果紊服，重要的是你要去做的事情創(chuàng)造什么樣的價(jià)值檀轨。用心做好自己喜歡做的事情，做到極致欺嗤，做到能見度最高参萄，資源自然會(huì)流向你

總結(jié)與感悟

你的注意力投放在哪里，你的收獲就會(huì)在哪里煎饼；沒有記錄就沒有發(fā)生讹挎，好記性不如爛筆頭，我們的大腦記憶遵循的是7±2的模式吆玖，很多事件不通過筆記記錄的方式筒溃，是很容易遺忘的。

整本書從認(rèn)知沾乘、夢想怜奖、知識(shí)、工作翅阵、行動(dòng)歪玲、價(jià)值6個(gè)領(lǐng)域分門別類的列舉了許多行之有效的筆記方法尽爆，每個(gè)領(lǐng)域又細(xì)分了很多板塊，可以直接拿來用的方法也是一應(yīng)俱全读慎。

正像有句話說的那樣：懂得了很多大道理漱贱，卻依然過不好這一生。那是因?yàn)槲覀冎皇峭Ａ粼凇岸谩钡臏\顯層面夭委，并沒有用這些理論指導(dǎo)實(shí)踐幅狮，更不用說實(shí)踐過后，根據(jù)結(jié)果株灸，結(jié)合自己實(shí)際情況的調(diào)整崇摄、修正了。

還有一句話講的是：貪多嚼不爛慌烧。做什么事情都要結(jié)合自己實(shí)際情況來逐抑，畢竟最適合自己的才是最好的嘛。這本書就是一本工具書屹蚊，我們可以先選擇自己最剛需厕氨、最想學(xué)的領(lǐng)域開始，有了成功的體驗(yàn)就會(huì)慢慢進(jìn)入上升的正螺旋通道汹粤，也會(huì)更快更容易遇到更好的自己命斧。