一熬苍、比賽前一晚
晚餐吃充足的碳水
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比賽物品準(zhǔn)備
比賽腰包物品準(zhǔn)備
能量膠
鹽丸
防抽筋水
雨衣（賽前用）
帽子
止血貼
擦汗手環(huán)
酒店房卡
少量現(xiàn)金
手表充好電
手機充好電
將隨身帶物品放到比賽腰包中
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寄存包物品準(zhǔn)備
雨傘（賽后用）
多一件雨衣（賽后用）
充電寶&充電線
防曬
潤唇膏
替換衣服褲子內(nèi)衣襪子
拖鞋
裝臟衣服的袋子
水
將寄存物品放到寄存包中
了解存包地點和存包車號
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弄好號碼簿
寄存包貼標(biāo)簽
鞋帶綁到最上面的孔
剪腳趾甲
了解比賽線路
確認(rèn)起跑時間
了解怎么去起點
了解怎么回酒店
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10點前睡覺己莺，最好9點睡
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二靶溜、比賽日
出門前
5點起床
開賽前兩小時吃完早餐
?不要吃太飽淮腾，不要吃雞蛋鸯屿、牛奶止潮，不熟悉的東西
會摩擦到的地方擦凡士林
還有兩個止血貼貼關(guān)鍵部位
擦防曬
擦潤唇膏
記得帶腰包
帽子
帶寄存的包
上廁所
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開跑前
比賽前一小時吃一個能量膠和鹽丸
比賽前去廁所
?充分熱身（起碼半小時）
跑步過程中
補充能量膠：7.5k,17.5k,27.5k,32.5k,37.5k
補充鹽丸：10k,20k,30k,40k
防抽筋水一瓶分3次喝完：25k,30k,35k
補水：每個水站都喝一口（把杯子捏得剩下一個小縫）般哼，喝水時降速大概30秒吴汪，不要停下來，注意不要嗆到蒸眠，注意躲避人群
沿路不吃其它補給
