親鳞疲，你以前減肥過嗎罪郊？
親，你有沒有打算減肥呢建丧？
親排龄，你是否正在減肥呢？
如果你有過減肥史或是你正在減肥翎朱，那么你的減肥過程是怎么進(jìn)行的呢橄维？我來猜猜：運(yùn)動(dòng)、少吃食物拴曲、節(jié)食（不吃東西争舞、餓肚子）、節(jié)食+運(yùn)動(dòng)澈灼、不吃晚餐.......
在減肥界里竞川，都非常明白一句話：你怎么胖的你就怎么瘦回去！因?yàn)樯眢w是吃胖叁熔，所以想瘦只有餓這一條路委乌。所以層出不窮的少吃東西的方法出現(xiàn)，最后大部分的人餓的頭昏眼花后放棄荣回，接著再一次換一種形式再一次踏上減肥的路遭贸，最后陷入減肥-反彈-減肥的循環(huán)中。
那么心软，有沒有不餓就能瘦的方法呢壕吹？或者說要怎么餓才能瘦呢？那么我可以說今天是現(xiàn)身說法了删铃。
我最近一次減肥過程耳贬，是我這么多年最輕松的，也是最健康的一次減肥猎唁。在這次減肥過程中我的身體狀況非常舒適與健康咒劲，我的這一次減肥是怎么做的呢？
身體狀況：我最近因?yàn)槟承┰蚺值搅?30多斤诫隅，上小坡的時(shí)候有點(diǎn)難受缎患，喜歡的衣服都穿不上身，這讓我不得不尋求降低體重了的方法阎肝。
這一次減肥挤渔，我是從一款代餐餅干開始進(jìn)入的減肥狀態(tài)。話說其實(shí)我內(nèi)心是極度反抗所有的有關(guān)吃的減肥產(chǎn)品风题，但是別的方法瘦不下來判导，寶寶只能抱著如每一次試試的心態(tài)進(jìn)行試試咯嫉父，最直接的原因是我的朋友因?yàn)檫@款餅干瘦了十幾斤后沒怎么反彈，這是我吃這款餅干直接動(dòng)力眼刃。
然而在吃代餐餅干過程中绕辖，我發(fā)現(xiàn)了雖然這款餅干消脂的確很好，但長期吃對我這種工薪來說還是有點(diǎn)壓力擂红。然而這款產(chǎn)品配的餐單讓我走出了掉重的壓力仪际，因?yàn)椴蛦未钆涮貏e營養(yǎng)，卡路里低還能飽腹昵骤，非常適合我這種一直想瘦的人树碱。
所以把買的餅干吃完后便繼續(xù)餐單堅(jiān)持下去，結(jié)果我想你能想到了变秦，對成榜，我從65kg瘦到55kg，最終在55-56之間保持蹦玫，也是我今天寫減肥餐的原因赎婚。
在吃餐單之前我們一定要了解我們自己身體一天活動(dòng)期：
6-9是營養(yǎng)吸收期；
10-16是脂肪燃燒期樱溉；
16-21是脂肪休息期挣输；
21-06點(diǎn)是脂肪囤積期；
了解了我們身體活動(dòng)規(guī)律福贞，那么我們到底要怎么吃呢撩嚼？
餐單來了咯：
早餐：牛奶1杯/白米稀飯/小米稀飯/雜糧粥/豆?jié){（各類稀飯都可）+一個(gè)蛋加一個(gè)蛋白+半個(gè)饅頭/全麥面包1片
加餐：10：30? 蘋果半個(gè)/柚子兩片/圣女果七顆/小黃瓜一根/橙子半個(gè)
中餐：12：00 蔬菜（胡蘿卜/西芹/各類蘑菇/洋蔥/西蘭花/秋葵/上海青/高山娃娃菜/菠菜/黃瓜/西紅柿/油麥菜<選不超過三樣搭配不超過100g>）+肉類（牛肉/雞胸肉/蝦/魚<只吃一樣肉>100g）+主食：米飯小半碗/玉米半根/芋頭兩個(gè)/紅薯100g/紫薯100g()【菜可以用煮或蒸的形式，油用橄欖油或原生茶油】
ps：土豆不吃肚医，淀粉含量太高。我們減肥期實(shí)際食量只有180克向瓷，食物稱重都是以開吃前稱重肠套，大約估計(jì)是我們吃飯的飯碗平平的一碗的樣子。
加餐：16：00 蘋果半個(gè)/或柚子兩片/堅(jiān)果15g（堅(jiān)果只在中午吃水煮菜時(shí)才加餐）
晚餐：
1：一杯酸奶猖任；
2：蔬菜（胡蘿卜/西芹/蘑菇/洋蔥/西蘭花/秋葵/上海青/高山娃娃菜/菠菜/黃瓜/西紅柿/油麥菜<選不超過三樣搭配不超過50g>）+肉類（牛肉/雞胸肉/蝦/魚<只吃一樣肉>50g）【不吃主食你稚，七點(diǎn)以前吃完晚飯】
3：蔬菜（胡蘿卜/西芹/各類蘑菇/洋蔥/西蘭花/秋葵/上海青/高山娃娃菜/菠菜/黃瓜/西紅柿/油麥菜<選不超過三樣搭配不超過100g>）+肉類（牛肉/雞胸肉/蝦/魚<只吃一樣肉>100g）+主食：米飯小半碗/玉米半根/芋頭兩個(gè)/紅薯100g/紫薯100g()【菜可以用煮或蒸的形式，油用橄欖油或原生茶油】（4點(diǎn)以前吃完朱躺，這個(gè)餐單下午不加餐）
晚上餓了腫么辦刁赖？喝水后早點(diǎn)上床睡覺！３げ蟆宇弛！
減肥的餐食一定是要按蛋白：碳水：果蔬纖維的搭配，這是我們身體所需要能量最佳搭配源请，在不餓著自己的前提下很好減肥枪芒！有句話說得好彻况，吃飽了才能瘦，這個(gè)吃飽是指中醫(yī)界主張的每餐八分飽舅踪，當(dāng)然吃飽前提是要吃好纽甘，所以我們的營養(yǎng)一定要搭配好，比如前面的餐單抽碌，其實(shí)這個(gè)餐單雖然低鹽低脂減肥餐悍赢，都水煮或蒸，但我發(fā)現(xiàn)水煮菜都是原汁原味货徙，吃的過程特別特別的美味左权，相對于平常所吃的食物也非常營養(yǎng)。
最后是關(guān)于七八分飽怎么控制呢破婆？一般你吃了碗中食物的一半停留10鐘再吃涮总，這時(shí)你發(fā)現(xiàn)你能吃進(jìn)行的東西已很少了。不要強(qiáng)迫自己吃剩余的食物祷舀，當(dāng)你開始飽或已經(jīng)飽的時(shí)候再吃的所有食物都將是你身體儲(chǔ)存的垃圾瀑梗，也是你發(fā)胖的根源。
食材的顏色一定要搭配紅裳扯、黃抛丽、藍(lán)、綠饰豺、白亿鲜、黑、紫色循環(huán)冤吨。我一般兩天內(nèi)這七種顏色食物搭配為一個(gè)循環(huán)蒿柳。經(jīng)過28天后，我的整個(gè)身體都處于特別棒的狀態(tài)漩蟆。我最害怕的就是我停止減肥后體重反彈垒探，但停止減肥后到目前為止，雖然期間我也發(fā)生過暴飲暴食怠李，現(xiàn)在我的身體保持在56-57公斤之間圾叼，暫時(shí)很滿足我現(xiàn)在的身體狀況。
執(zhí)行餐單過程中關(guān)鍵名詞就是自律捺癞，我這次減肥期間最自我得意的事就是捧著一杯白開水陪家人晚餐夷蚊。我能，我相信看這篇文字的你也可以髓介。
我現(xiàn)在暫停了減肥過程惕鼓，我覺得我的身體需要休息一段時(shí)間得到一個(gè)緩沖，其次就是進(jìn)入了冬天汽唐础，天氣特別冷呜笑，身體本能需要熱量來維持身體需要夫否，恢復(fù)正常飲食。不過我后期還會(huì)堅(jiān)持下去叫胁，因?yàn)槲业哪繕?biāo)減肥計(jì)劃是49公斤凰慈。
所以減肥健康餐單非常重要，然而處于減肥期間的朋友們驼鹅，你吃對了嗎微谓？
祝愿所有處于減肥的朋友們都能夠健康快樂的減肥達(dá)到自己理想目標(biāo)！
