拒絕節(jié)食蕉汪，這樣減肥高效又安全！
如何開展自己的第一次減肥計(jì)劃逞怨？
元宵節(jié)已經(jīng)過去了者疤，這也預(yù)示著年假和我們徹底拜拜了，縱有再多不舍我們也要好好收收心叠赦，把自己的減脂計(jì)劃提上日程了驹马。
由于過節(jié)期間很多人都是大魚大肉，水果除秀，堅(jiān)果糯累，糖果不斷，量也很容易把持不住册踩，所以每逢佳節(jié)胖三斤也不是沒有緣由的泳姐。更少的運(yùn)動(dòng)量，更多的攝入量暂吉，想不胖都難胖秒。也因此呢，很多人減肥初期都會(huì)有一個(gè)念頭借笙，那就是我用節(jié)食法來減肥扒怖。
我打保票，不吃飯肯定是可以瘦下來的业稼，但是非常有害身體健康盗痒，最關(guān)鍵的是它的減肥效果只是暫時(shí)性的。什么意思呢低散？也就是說當(dāng)你恢復(fù)飲食的時(shí)候俯邓，就是你反彈的那一天。
我接觸過有很多節(jié)食減肥失敗的人熔号，他們當(dāng)中比較有恒心的能堅(jiān)持好幾個(gè)月稽鞭，但多數(shù)人都是堅(jiān)持不了半個(gè)月就放棄了，最后也不過幾頓飯下肚引镊，整個(gè)人體重就回來了朦蕴。因?yàn)闇p掉的不一定是脂肪，而是水分弟头，當(dāng)然也會(huì)由于在饑餓期消耗一部分自身的脂肪和肌肉吩抓，但也是弊大于利的。
在節(jié)食期間的人很容易出現(xiàn)負(fù)面情緒赴恨，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火是常有的事疹娶，別問我怎么知道的？誰還沒節(jié)食過奥琢雨饺！
也因此钳垮，奉勸大家不要在節(jié)食期間做太重要的決定，可能你根本就沒有深入思考额港，因?yàn)槟銐焊鶝]有足夠的能量讓身體正常運(yùn)作饺窿。
那節(jié)食既然不可取，我們還能怎么做呢锹安？
首先還是從你的飲食開刀短荐，既然不能不吃倚舀，那我就可以把每餐的量分配好叹哭，保證每餐都不超量，就不會(huì)給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)痕貌，也不容易造成太多熱量的盈余风罩。
別覺得這句話說的輕巧，做起來是真的難舵稠！
其實(shí)你有沒有發(fā)現(xiàn)超升，每次吃飯的時(shí)候，明明胃已經(jīng)滿足了哺徊，但嘴還沒有過足癮室琢。因?yàn)槲覀兒芏嗳顺燥埖乃俣榷急容^快，所以當(dāng)滿足感的信號傳遞到自己的身體時(shí)落追，我們可能已經(jīng)吃撐了盈滴。所以一定要不能吃太快，請細(xì)嚼慢咽轿钠，品味你生活中的每一餐巢钓，權(quán)當(dāng)感受生活。
減脂期間是不是不要吃太多的主食疗垛？
是的症汹，但絕非一口不吃，一口不吃雖然瘦的快些贷腕，但誰能受得了氨痴颉？
所以泽裳，我們還是要吃主食的瞒斩，只是適量消減和更換。
主食最好以粗糧為主诡壁，比如更多人選擇的济瓢，藜麥，包括糙米都是可以的妹卿。因?yàn)榇旨Z相比較精加工的白米白面主食來講旺矾，它的熱量更低蔑鹦，而且保留的營養(yǎng)成分也更多。怕吃膩歪箕宙，你還可以不定期更換成土豆或者紅薯嚎朽，玉米等來代替，也是可以的柬帕，因?yàn)檫@些食物都有很強(qiáng)的飽腹感哟忍，同時(shí)本身的熱量并不高，但要注意烹飪方式陷寝，蒸煮最佳锅很，油炸最差。
你要說拜拜的食物盤點(diǎn)：（非常好吃系列）
如各類甜面包凤跑，蛋糕爆安，膨化食品，還有加了各類油的燒餅和油條等等仔引，它們不僅熱量高扔仓，而且都沒什么營養(yǎng)。
需要減少克制的主食盤點(diǎn)：（痛心時(shí)刻來臨）
像我們常吃的白米飯咖耘，白米粥翘簇，白面餃子，白饅頭儿倒，白面包子版保，年糕，米粉等都要減少义桂。我深知戒掉這些非常之艱難找筝，因?yàn)槎际前樽约撼砷L的食物，哪能說斷就斷慷吊？
但它們飽腹感較低袖裕，而且屬于血糖上升速度比較快的食物，總想多吃溉瓶。
只靠飲食的收效還是比較緩慢的急鳄，重要的還是要你必須得動(dòng)起來。
邁出第1步也是比較困難的堰酿，因?yàn)楹芏嗳硕际情L期不運(yùn)動(dòng)疾宏，偶爾跑個(gè)1000米都會(huì)上氣不接下氣，就很容易放棄触创。這也是為什么很多人寧可節(jié)食坎藐，也不愿意去運(yùn)動(dòng)的主要原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)初期對人就是一種折磨，過程中會(huì)出現(xiàn)心跳劇烈加速岩馍，胸悶氣短等非常難受的癥狀出來碉咆。而且長期不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)一下子蛀恩，肌肉也非常容易出現(xiàn)酸痛感疫铜，這種強(qiáng)烈的不適感都容易讓人產(chǎn)生拒絕運(yùn)動(dòng)的想法。
但能走邁出這兩步的人幾乎都可以瘦下來的双谆，希望你堅(jiān)持下去壳咕，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，今天跑了5公里顽馋，第2天就去吃了火鍋谓厘。今天克制了兩頓，晚上就給自己偷偷加了個(gè)漢堡趣避，這樣是非常不可取的庞呕。
最后減肥是一個(gè)慢活新翎，并不是說一個(gè)月我就能減掉10斤20斤的程帕，那可能是你半年甚至一整年的目標(biāo)。所以我們必須得給身體一些時(shí)間地啰，不要著急愁拭，因?yàn)橐坏┲本腿菀讈y了陣腳，也很容易放棄亏吝。
本期結(jié)束岭埠，我是波普董，如果你有想要了解的方法蔚鸥，可以在文末給我留言或者直接私信我惜论。
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