周二晚上8點(diǎn)的課聂沙，也是臺風(fēng)瑪麗亞登陸的前一天。開會開到6點(diǎn)40還沒結(jié)束初嘹，跟上級請了假及汉，馬上飛離公司，打算到世歐買點(diǎn)水果當(dāng)晚餐屯烦，一路堵到飛起坷随，到地頭已經(jīng)730了，想了下驻龟，還是不吃了温眉。
以為自己扛得住，結(jié)果踩單車就有點(diǎn)無力翁狐，阻力只能到10类溢，踩的也有點(diǎn)慢，30分鐘只消耗了150卡左右露懒，汗也出的有點(diǎn)多闯冷。
教練知道我沒吃飯，建議吃顆糖隐锭，固執(zhí)的拒絕了窃躲。結(jié)果熱身以后剛開始第一個動作，就有點(diǎn)惡心钦睡，還是吃了。
我喜歡或者欣賞的的人貌似都有一個共同的特點(diǎn)，就是不摳門荞怒。教練建議只做有氧洒琢，不要上課了，這個對會員來說是好的褐桌，體這么虛衰抑，也練不了什么，而對教練來說荧嵌，卻是一種損失呛踊。因?yàn)樯险n也是有錢拿的，我不上課啦撮，臨時找不到會員替補(bǔ)谭网，這個時間就空了沒收入，即使她不介意這點(diǎn)錢赃春，我也不想因?yàn)樽约涸斐蓪Ψ降膿p失愉择。當(dāng)下我沒有表示感謝她的好意再拒絕，有點(diǎn)失禮织中。
進(jìn)入正題锥涕，因?yàn)轶w虛，晚上只練胸狭吼，估計是臨時改的层坠。
動作1，史密斯架半臥推刁笙。4組破花，每組15下〔珊校虎口與桿成90度角旧乞，不要壓手腕或者手腕彎過握桿處。手肘低于胸部磅氨，向上推時吐氣尺栖，同時挺胸。最后我只做了3組烦租。
動作2延赌，雙手握在桿上，做站立式伏地挺身叉橱。注意胸要往桿靠挫以，感覺背部兩塊骨頭向內(nèi)聚攏。
動作3窃祝，卷腹掐松，4組，最后我也只做了3組，因?yàn)槲艺f腰酸大磺，教練就認(rèn)為我力竭抡句，后面不讓練了。
動作4杠愧，跪式俯臥撐待榔，這個動作做不下去，做兩下就跟教練不做了流济。
動作5锐锣，平板支撐1組。
動作6绳瘟，墻上彈力繩雕憔，人以箭步站姿站立，雙手橫向握著墻上彈力繩手環(huán)稽荧，手背朝上橘茉。向前拉動彈力繩，感受鎖骨下方兩塊肌肉以及肩胛骨與手臂連接處發(fā)力姨丈。20下畅卓。
