隨著氣溫升高箫踩，肥宅們減肥的欲望也達(dá)到了一年中的峰值狀態(tài)。
好的身材谭贪，三分靠練境钟，七分靠吃，所以咱們就先來看怎么吃俭识。
1. 重新認(rèn)識食物
以前慨削，我們說吃了什么的時候，總會說「吃了面包套媚、吃了小龍蝦」缚态。那么當(dāng)我們決定減脂時，就要重新認(rèn)識我們的食物了堤瘤，大部分食物可以被劃分為碳水化合物玫芦、蛋白質(zhì)、果蔬本辐。
不要被這些詞匯嚇到姨俩，碳水化合物主要由我們的主食提供蘸拔，減脂過程中建議選擇優(yōu)質(zhì)的主食——粗糧、根莖類蔬菜环葵、雜豆等调窍。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)藏在哪兒呢？魚蝦貝類张遭、雞胸邓萨、瘦牛羊肉、蛋類菊卷、奶制品等等缔恳。果蔬就容易理解了，字面意思洁闰，蔬菜水果歉甚。
2. 合理安排飲食結(jié)構(gòu)
不論你吃什么，都要保證給身體提供足夠的碳水化合物扑眉、蛋白質(zhì)纸泄、果蔬。所以腰素，這個知識點(diǎn)也就告訴了我們——拒絕主食的減肥方法聘裁，或者是什么 7 日蘋果減肥法，都是錯誤的弓千。
重新認(rèn)識了食物之后衡便，我們就要安排合理的飲食結(jié)構(gòu)了。
不論是早餐洋访、午餐镣陕、還是晚餐，一定要吃姻政！并且要保證碳水茁彭、蛋白質(zhì)和果蔬的合理搭配。
（示范） 早餐：一日之計在于晨扶歪，按自己的喜好選擇碳水、蛋白摄闸、和果蔬就可以善镰。（最簡單的 100 分減脂餐示范：兩片全麥面包、一碗雜糧粥（沒時間煮年枕？那就一杯淡牛奶）一根黃瓜）
午餐：一定要吃飽炫欺，可以碳水和蛋白質(zhì)各一份，蔬菜兩份熏兄。（一份大概一拳即可品洛，畢竟要減肥树姨，不要太放飛）
晚餐：減少主食的攝入，多吃果蔬桥状。（半份或者不吃主食帽揪，一份蛋白，蔬菜兩份）涼的蔬菜沙拉之類的脾胃虛寒的人盡量少吃辅斟，或加熱再吃转晰！
加餐：可以選擇在上午 10 點(diǎn)或者下午 3 點(diǎn)左右，堅果士飒、水果都是很好的選擇查邢。
零食是什么？不存在的酵幕。
---找到肥胖的根本原因
? ? ? 在做運(yùn)動之前扰藕，我們必須要先弄明白，為什么會胖芳撒？變胖的原因并不是吃太多了邓深，而是你攝入的卡路里大于你的消耗，這些多出來的部分才是脂肪囤積的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
? ? 那么要減肥就好辦了番官，一方面庐完，降低我們的攝入的卡路里，我們只要遵上面「飲食篇」的內(nèi)容徘熔，就基本保證了不會攝入過多的卡路里门躯。
? ? 那么，剩下的就是增加我們消耗的卡路里了酷师，我們可以通過運(yùn)動來達(dá)到這個目的讶凉。
---- 為什么要「有氧」和「無氧結(jié)合」？
光做有氧運(yùn)動是不行的山孔，無氧運(yùn)動也相當(dāng)重要懂讯！有氧和無氧的概念還有人分不清嗎？很簡單台颠，跑步褐望、騎車、游泳? 舞蹈等都算是有氧串前，器械肌肉訓(xùn)練等就屬于無氧了瘫里。
為什么要結(jié)合？這里要提到一個可能有些陌生的知識點(diǎn)——身體的基礎(chǔ)代謝率荡碾。（BMR）下圖是本人今天在體脂秤上的數(shù)據(jù)～（BMR）正常：）
這個概念谨读，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下坛吁，不受肌肉活動劳殖、環(huán)境溫度铐尚、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
如何理解哆姻？比如說宣增，兩人人攝入同樣多的卡路里，基礎(chǔ)代謝率高的人填具，就比較不容易發(fā)胖统舀。
所以，做運(yùn)動消耗卡路里并不是最重要的劳景，最重要的是——提高基礎(chǔ)代謝率誉简。
影響基礎(chǔ)代謝率的因素有很多——我們的體重、作息是否規(guī)律盟广、年齡等等闷串。但大家記住了——提高身體的肌肉含量，我們的基礎(chǔ)代謝率就會升高筋量！升高烹吵！升高！
長肌肉的辦法就是——多做無氧桨武！多吃蛋白＠甙巍（上圖顯示本人肌肉 蛋白都是偏高的）所以我總是這么瘦～哈哈：）
? ? 雞胸肉（不要買到注水的哦）增肌好伴侶
? ? 長期有氧或者是不好好吃蛋白，只會讓我們的肌肉流失呀酸，基礎(chǔ)代謝率降低凉蜂！所以啊，親愛的朋友們——無氧和有氧一定要好好結(jié)合性誉！
-----寫在最后
? ? ? 因?yàn)槊總€人身體水平或者運(yùn)動條件都不同窿吩，所以 沒有辦法給出一個「運(yùn)動計劃」來讓大家照著做。但是知道了這些和我們身體有關(guān)的科學(xué)之后错览，大家可以根據(jù)自己的自身情況纫雁，制定適合自己的運(yùn)動計劃。
其實(shí)倾哺，如果你樹立起「科學(xué)減脂」的意識轧邪，主動去學(xué)習(xí)一些關(guān)于我們身體的知識，就完全不用花那些減肥的「冤枉錢」羞海。
相反忌愚，如果你沒有一顆堅定的心，不論是健身房扣猫，戶外，還是別的什么完美的計劃——都是沒有用的翘地！
有句俗話說申尤，管理不好自己身材的人癌幕，也無法管理好自己的人生，大家一起來燃燒脂肪吧昧穿！
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