Q：空腹上瑜伽課會(huì)不舒服，用完餐上課又覺(jué)得惡心憨栽，到底怎么辦呢？
A：吃什么取決于用餐與上課的間隔時(shí)間長(zhǎng)短以及課程的內(nèi)容翼虫。
如果是課前1~2小時(shí)
課前一到兩個(gè)小時(shí)可以吃一頓簡(jiǎn)單的早餐屑柔，其中包含消化較慢的復(fù)合碳水化合物，以獲得持久的能量珍剑，加上蛋白質(zhì)和健康的脂肪（不飽和脂肪酸）以獲得持久的飽腹感掸宛。
推薦食譜
半根香蕉 ?/少量全麥面包 /一小杯綠豆牛奶 /一小把堅(jiān)果
如果是課前半小時(shí)
如果課前30分鐘才吃的話，就只能吃小點(diǎn)心了招拙，點(diǎn)心里要有容易消化的天然糖分唧瘾，脂肪和蛋白質(zhì)只能有一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)較難消化别凤，可能會(huì)造成腸胃不適饰序。
推薦食譜
幾顆葡萄 /半片面包 /一杯不加糖的牛奶
如果立即上課
如果還有5分鐘就上課了，那建議最好不要再進(jìn)食了规哪，水也不要多喝求豫，只要少量補(bǔ)充一點(diǎn)水分就行，如果擔(dān)心在習(xí)練中支撐不住诉稍，那可以吃一小塊巧克力蝠嘉。
當(dāng)然，很多時(shí)候我們的習(xí)練在中午或晚上杯巨，不一定在早上蚤告，對(duì)于這種時(shí)候，我們可以吃一頓略為豐盛的早餐服爷，下面小編給大家推薦幾個(gè)顏值口感都超贊的食譜杜恰。
推薦食譜
一小把堅(jiān)果 /適量水果 /一碗薏米粥 /一杯牛奶
推薦食譜
半顆橙子 /一碗雜糧粥 /一杯紅糖姜茶
推薦食譜
一小份水果拼盤(pán) /一碗燕麥粥 /一杯黑咖啡
小貼士
保障家人健康的方法？
答案：一起在家用餐层扶。每周至少一兩次在家里箫章、與家人一起用餐的青少年，體重超標(biāo)的可能性降低45%镜会。體重超標(biāo)是糖尿病檬寂、心臟病等一系列慢性疾病的危險(xiǎn)因素。
